2 dagars träning

Dagens träning

Började med att jobba 5-8 min med massagebollen på skulderbladet (och mellan skulderblad och ryggrad).
Sedan 2 min lugn rodd och sedan 2 min lite snabbare

3 varv
3 Muscleup
2x7 m handstandsgång
2x10 m Utfallsteg med 20 kg Aquabag över huvud (vingligt värre)

Därefter
3 st/sida Get-up med 20 kg kettlebell
2 st/sida Get-up med 28 kg kettlebell

6 varv (med 10 kg viktväst)
4-6 Benböj 60 kg
4-5 Pull-up
Sista varvet tog jag av viktvästen och ökade repetionerna.
Fokuserade på att komma djupt mer i benböjen och att försöka ha tyngden på hälarna i uppgången.

Avslutade med en liten WOD
5 min
10 Pull-up
10 Dips
Jag hann 4 varv och upp till 6 dips (varvtider 0:46 - 0:59 - 1:12 - 1:16)
Fick rätt snabbt dela upp dipsen för att orka.

Igår blev det ett snabbt pass efter jobbet
2 min lugn rodd + 2 min snabbare rodd

Jobbade sedan med några vändor med 10 reps/arm av
Clean + pushpress med en 20 kg kettlebell

6 varv
4 per arm Seasaw press 2x23 kg
5-8 Bicepscurl med z-stång ca 31 kg
Lite vila