Rolig träning idag

4 min crosstrainer.
Hade tänkt ro efter det, men de var upptagna.4 min maxrodd.
Körde lite kettlebellsnatchar med 16 kg kettlebell, riggadde mina marklyft (och körde 10 på 60 kg) och gck några vändor på händer.
Rodde sedan 4 min och kom 1134 m (1148 m är mitt PB). Ett bra resultat för att vara mig.

Sedan blev det 4 varv (med 10 kg viktväst)
Marklyft (5 rep) - 79 kg - 99 kg - 114 kg (3 rep) - 114  kg (3 rep)
Pull-up (3-6 rep)
Vila 60-120 s

Skrev sedan lite på bloggen och skickade några mail så det blev nog ca 7-8 min vila

Såg att de hade en rolig WOD idag på Crossfit Örebro
Jag tog och modifierade den lite. Körde 4 varv istället för 7 st (kände att jag inte kunde hålla bra teknik). Började med 49 kg, men det kändes inte bra med snatcharna på denna vikt, så det blev 44 kg istället, vilket var mer lagom (orginal 60 kg)

Passade även på att ta ut skivstången utomhus (och ta av mig till bar överkropp för att ta till vara på solen)

4 Snatch (jag körde mer likt en powersnatch)
6 Clean & Jerk (jag körde push-press istället för jerk)
9 Deadlift (marklyft)
Min tid: 8:53 s (varvtider 1:34 - 2:35 - 2:18 - 2:24 min)
Blev svettigt och som vanligt så fick greppet ordentligt med stryk.

Detta var ett av de roligaste passen på länge. Konstigt vad en bra roddtid kan göra för humöret och resten av träningen. Kan hända att jag behövde några träningsfria dagar :)