Ny favoritövning

Igår blev det ett pass innan lunchen (och ett senare som jag skriver om i ett senare inlägg).
4 min crosstrainer och sedan 4 min maxrodd. Kom 1132 m idag, vilket är klart godkänt.

Började med att testa en sak som jag snappat upp ifrån boken Be your own gym.
Där kör han bl.a. en stege där han börjar med 1 st och sedan vilar lika lång tid som den repetionen var. Sedan ökar man på med en repetion tills man inte klarar mer och då går man nedåt istället (håller på så i 7 min). Som ni förstår så blir ju vilan längre och längre fler reps man gör av övningen. Körde detta upplägg på utfall med kettlebell hängande i händerna (i boken kör man utan extra vikt) på mitt funktionell fys igår.
Jag testade också utfall med 2 st 16 kg´s kettlebell i händerna. Efter 2 min så tröttnade jag :)

Körde istället
2 set benböj med stång på axlar (60 och 70 kg). Börjar få till tekniken bättre och bättre. Har haft en förmåga att jobba med ländryggen (fäller framåt och tyngden på tårna) istället för med benen.

Varvade det med min nya favvoövning, nämligen armhävningsgång med armhävning/handstand push-up med fötter i slyngor. Se filmen under så ser ni vad jag menar.


Körde sedan bulgarina split squat med 2x20 kg och ett set med 24 och 28 kg kettlebell (hängande)
varvade det med 50 kg push-press med skivstång.

Körde också 2 set med bulgarian splitsquat med hängande kettlebells (2x20 kg och ett set med 24 och 28 kg ketlebell)