Nu händer det saker !!!

Idag blev det ännu ett personligt rekord på roddmaskinen. Började med 3 min crosstrainer och sedan sadlade jag upp i roddmaskinen. 500 m rodd avverkades på 1 min 33.5 s, vilket är öer 1 s snabbare än i tisdags då jag tog PB.

Kan bero på att jag börjat med proteinpulver och att mjölproteinet gör det eller att jag i och med proteinpulvret får i mig mer energi och orkar mer. Det kan också vara så att den utlovade (om man lyssnar på Robb Wolf) prestationsökningen av paleodieten äntligen kommit igång.

Nu får vi väl se vad som händer med styrkan också.

Efter rodden så körde jag en ny övning.
Började i armhävningsställning med fötter i slyngor.
Utförde en armhävning. tog 2 steg bak (en per arm) och gjorde en armhävning igen.
Fortsatte så tills jag inte vågade gå längre upp i handstående utan att ramla över.
Blev 8 st armhävningar på vägen upp och några färre på vägen ner.
I vilan så riggade jag upp för den metcon som skulle komma.
Körde en vända till med armhävningar, men då blev det 7 st innnan jag vände och ännu större steg tillbaka (dvs färre armhävningar)

Jag testade en WOD som jag gett till en PT-klient (kan vara bra att känna hur den känns, även om jag gillade den på pappret).

10 Boxhopp 60 cm (klienten 40 cm)
5 Dips i ringar (klienten 10 bänkdips med händer på kettlebells)
10 Thrusters 40 kg skivstång (klient 2x6 kg hantlar)
10 (5/5) Renegade Row 16 + 20 kg kettlebell (bytte hand efter varje varv)
Hade tänkt köra 15 min, men såg att tiden inte skulle räcka till så jag valde att köra 3 varv istället.
Min tid blev 8 min 10 s. Jobbigst var thrusters (efter slyngarmhävningarna och ringdipsen). Var dock tvungen att bryta ned ringdipsen i 2:a och 3:e varvet

Nästa gång jag kör den så skall jag göra om den så att den blir som följer
5 varv
5 ring-dips
10 Thrusters 40 kg
20 Renegade Row (10/arm) 2x20 kg
40 Boxhopp
Tror det kan bli en riktigt kul och jobbig WOD (lägger upp den i mitt arkiv på roliga WOD som ni hittar i menyn under min logga).

Avslutade med 3 varv
Axelpress med 40 kg skivstång (2-3 rep var allt jag orkade)
5 st Dragonflag följt av max reverse crunch.

Igår blev det också lite träning.
Både roddmaskinerna och crosstrainerna var upptagna för uppvärming så jag körde lite benböj, enbensknäböj och andra funktionella övningar som uppvärmning. Fotsatte med lite handstandsgång och lek i ringarna. Körde bl.a. muscle-up och tränade lite på front- och backlever (men har en del kvar).

Sedan blev det 5 min snatchar med 20 kg kettlebell. Hann med 118 st.

3 varv
Hantelrodd 32 kg
Pull-up
Armhävningar i ringar (låga)
Dips

3 varv
Baksida axlar/Rhomber i maskin
Hängande rodd i slyngor
Enbens armhävning i slyngor
Pec Dec