På lördag är det Crossfit tävling i Falun. Funderade länge på att vara med, men eftersom det krockar med en 40-årsfest och att jag känner att jag är lite klen så valde jag att inte anmäla mig.
Nu skall alla instruktörer på Crossfit Örebro dit och tävla, så då får jag hoppa in och ta fredagens pass istället.
Nu har de släppt grenarna och jag ångrar mig lite för de verkar riktigt roliga (utom finalen som är alldeles för tuff)
Här är en snabbgenomgång av grenarna (mer info om grenarna här)
Gren 1 "Helen"
Tre varv på tid av följande cirkel:
400 meter löpning
21 st. Kettlebells svingar 24/16 kg
12 st. Pull ups
Gren 2 "The Gorillas revenge"
Tyngsta godkända resultat av följande serie/complex: (herrar börjar på 60 kg)
1 st Power clean
2 st Front squat
3 st Jerk anyhow
Gren 1+2 körs ihop. Maxtid är 16 min (maxtid för Helen är 14 min, vilket ger 2 min till gren 2)
Gren 3 "Workingclass Herou"
AMRAP 4 minuter Burpee Squat Clean Thrusters 40/30 kg
Gren 4 "The chimpanzee revenge" AMRAP 2 minuter av Bar anyhow
Här genomför atleten så många godkända sammanhängande repetitioner som möjligt av:
Toes to bar, Knee to elbow och/eller pull ups (får variera). Hoppar du ner så är den omgången slut (du får flera försök om tiden räcker till)
Gren 3+4 körs ihop (4+2 min)
På tid:
50 st Double unders
40 meter walking Lunges med KB 24/16kg
30 st Jumping Jacks
20 Ring dips (Herrarna och H36+ kör upphöjda ringar så det krävs en Muscle up för att komma i position) 10 st Squat Snatch 50/30 kg
Gren 6 "Bring it" (Final)
På tid:
12 meter handstand walk (60 airsquat punish)
10 st Burpee onelegged boxjumps för Herrklassen och, vanliga boxjumps för övriga. (60 airsquat punish) Run with your weights 10/5 kg
8 st Sots Press 40/30 kg (60 airsquat punish)
Get more weights 15/10 kg
6 st Sumo Dead lift high pull 70/50 kg(60 airsquat punish)
Get even more weights 25+20/25 kg
4 st Deadlift 160 /100 kg (60 airsquat punish)
2 st Ring Hand stand push ups för Herrklassen, övriga klasser kör Muscle ups (60 airsquat punish)
Min kommentarer om grenarna
Helen skall inte vara några problem. Men i gren 2 så skulle jag nog varit lite svag. Kanske orkat 70 kg.
4 min squat clean thrusters är nog rätt tuff, men det går. Sedan är det taktik med att vänta tillräckligt länge, men inte så länge så att man inte hinner tröttna i underarmar innan tiden är slut. Tror jag skulle föröskt göra flest kippade pull-ups då de går snabbast för mig.
Tänkte att jag skall testa den senare idag.
Tänkte att jag skall testa den senare idag.
Skulle nog inte ta mig till semifinal, men om så var fallet så skulle squat snatchen på 50 kg vara ett problem. Muscle-up ring-dip skulle nog vara svår, men skulle fungera.
Finalpasset är för tufft för mig (dit skulle jag nog ändå inte kommit). Handstandsgången skulle inte vara några problem, men vet inte om jag skulle klara enbensboxhopp på 60 cm. Sotspressar har jag inte testat, men jag tror att det är en väldigt tuff övning för mig. 70 kg SDHP är nog också i tuffaste laget. Marklyft är alldeles för tungt och ring handstand push-up vet jag att jag inte orkar (framförallt inte efter alla andra axelövningar)
Inlägg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar