Gårdagens Funktionell Fys och min träning

Måndagar är den roligaste dagen på jobbet då jag har 3 pass på kvällen.

Funktionell Fys är det pas som jag tycker är roligast då det mest speglar den träning som jag själv gör. Tyvärr så har vi inga skivstänger så att jag kan köra olympiska lyft med dem. Men vi ha kettlebell.

Gårdagens pass började med jointmobility och uppvärmningsövningar (som alltid) och så körde vi lite olika kettlebellövningar

Sedan var det dags för 2 olika cirkelstyrkor. De körde 40 s och bytte sedan station (vilket gjorde att deras effektiva tid på övningen blev mellan 35-25 s beroende på hur snabbt de bytte)

1:a cirkeln körde vi först 1 varv och sedan BOSU - Överhopp
Slyngor - Hängande rodd
Kettlebells - Thrusters eller Svingthrusters
Matthög - Upprullningar till axelpress med kettlebell
Brädor - Armhävning över bräda Cirkel 2 -

2:a cirkeln var för coremuskulaturen.2 varv i rad och sedan 2 varv till då jag körde övningen inom parantes
Boll - Sidlyft på boll
Glidplattor - Planka glid fram/bak (glid ut med ett ben)
BOSU - Rygglyft + enbenslyft (Statsiskt hållningsrygglyft på matta)
Slyngor (med pinne) - Armhävningställning lyft en hand (Superman)


Efter jobbet så körde jag ett snabbt pass.
Lite lätt rodd i 2 min och sedan maxade jag i 4 min. Kom bara 1112 m. Förra gången när jag körde strikt paleo så ökade min förmåga. Men denna gång så har jag slarvat ämnu mer med sömnen än jag brukar, så jag tror att min prestationssänkning ligger där.

Körde sedan lite bålstab och hållninsövningar i slyngor och dragapparat...