Dagens träning med bl.a. Åstrandstest

Idag så värmde jag upp med Åstrands cykeltest. Med detta submaximala test så får man fram ett värde på sin syreupptagningsförmåga.

Efter 6 min så hade jag följande värden
Belastning: 200 W
Puls: 144 slag/min
Syreupptagningsförmåga: 3.8 l/min
Syreupptagningsförmåga med hänsyn till vikt: 55.4 ml/min/kg
Båda dessa värden räknas som mycket bra i min åldersgrupp (30-40 år)

Efter det blev det 500 m rodd. Tog 1 min 36.3 s

Körde sedan get-up
2 st/ sida med 20 kg
1 st/sida med 32 kg

3 varv
5 st Sumomarklyft (hållningsmarklyft) på 80 kg
5-7 st  Benböj (60 - 80 - 70 kg)
20 Assisterade (slyngor) upphopp
5 Pull-up
16 Renegade Row
1 min vila

Renegade Row körde jag först på 2x20 kg, men den ena av kettlebellen (vanlig fitness) var lite vinglig så jag tog en 16 kg´s och en 20 kg. Efter 8 st så bytte jag arm på den tunga.