Dagens träning kettlebell och lite ben

Igår så blev det en träningsfri dag. Blev lite massage med den lilla bollen. Annars så ägnade jag kvällen åt att göra matlådor och att föröska tyda mina blodprovsresultat. Det var framförallt mina kolesterolvärden och testosteronvärden som krävde en del efterforkningar (fortfarande inte helt på det klara med mina testosteronvärden). Hoppas snart kunna publicera lite poster om detta

Dagens träning blev ca 45-50 min innan lunch
Först så körde jag massage med den lilla bollen i ca 10 min. Jobbade på bröstmusklerna, musklerna på och emellan skulderbladet.

Började träningen med 2 min lätt rod och så lite vila innan jag maxade  på 4 min rodd. Blev bara 1116 m. Har nog inte kommit över till att effektivt kunna använda fett som bränsle.

Blev sedan 3 omgångar
30 s kettlebellsving med 28 kg
15 s vila

Körde sedan teknikträning på Hang clean thrusters med skivstång.
8 st i lugnt tempo på 40 kg
2x4 st i lugnt tempo på 50 kg
Varvade detta med sittande bicepscurl.

Här en film från Youtube som visar Hang clean thrusters.

Jobbade sedan med snatch med dubbla kettlebell (2x 16 kg)
Varvade detta med olika benövningar som t.e.x. bulgarian splitsquat (2x16 kg), enbens knäböj på BOSU och pistols på upphöjning.