Började segt

Idag åkte jag till jobbet för att träna lite. Det började segt, men visade sig bli ett riktigt bra pass.

Började med 5 min crosstrainer och sedan 4 min rodd i halvlygnt tempo (1000 m).
Kände mig rätt seg, men riggade ändå upp två skivstänger (benbör och marklyft).
Körde lite axleövningar som wallslides i slyngor och seasawpress med lätt kettlebell.

Körde sedan 4 varv (plus ett uppvärmingsvarv) med 10 kg viktväst
4-5 rep pull-up (neutralt grepp)
6-8 rep hängande rodd i slyngor
14-16 renegade row
2-2.5 min vila
Stretchade bröstmusklerna i vilan

Sedan 4 varv (fortfarande med 10 kg viktväst)
5 Hållningsmarklyft med 70 kg skivstång
5 Frontsquat med 60 kg skivstång
5/ben (vartannat) - Steg upp på  bänk med 2x10 kg hantlar
2-2.5 min vila
Stretchade ena latsmuskeln (stora ryggmuskeln) i vilan

2 varv
Enbens raka marklyft med 50 kg
Hållningsrotationer i fragmaskin