Morgonträning med Crossfit

Idag bar det av till Crossfit Örebro för att köra deras pass kl. 10.00.

Riktigt roligt pass, men skulle passat bättre en annan dag, då jag ju körde WOD med marklyft, snatch, armhävningar i ringar och pull-ups på gårdagens träning.

Hur som helst så började vi med joint mobilityuppvärmning och uppvärmningen fortsatte med
3 varv (i relativt lugnt tempo)
5 Pull-up
10 sit-ups
15 Airsquat

Därefter
3 varv Marklyft som direkt följdes av max antal ringarmhävningar
Man skulle köra 15 - 10 - 5 marklyft
Mina vikter blev 90 kg - 110 kg - 120 kg (orkade bara 3 rep)
Armhävningarna blev 21 - 17 - 11

Själva WODen för dagen var
3 varv
10 Powerclean 60 kg
10 Pull-up
400 m löpning
Min tid blev 10.52 min

Körde cleanen med 60 kg och det var egentligen lite mycket för i slutet så körde jag bara 1:or. Tror ändå att jag behöll rätt bra teknik så man får se dagens pass som teknikträning på höga vikter.
Skulle fått bättre intensitet om jag sänkt vikten till 55 kg. Men för min del så tycker jag att jag har rätt bra uthållighet nu, men det jag saknar är styrkan i de olympiska lyften och för att öka den så passar det rätt bra att köra lite tyngre och med lite lägre hastighet mellan repetionerna.

Avslutade med att gå lite på händer och att träna på att kippa upp mina handstand push-up.