Helen

Igår så passade jag på att träna utomhus.
Åkte till universitet där de har en löparbana.
Tog med mig min 24 kg´s kettlebell.

Gav mig sedan på Helen
3 varv
400 m löpning
21 Kettlebellsvingar
12 Pull-ups
Använde Timern i Workout hero (Iphone App) där man kan få varvtider för att se hur snabbt jag gjorde varje moment. När jag sprungit ett varv stod klockan på 35 s, vilket jag tyckte var alldeles för bra för att vara sant. Visade sig att när jag stängde av skärmen på Iphonen så pausade den klockan. Vilade då några minuter och körde igen.

Min tid blev 9.11 min (mitt rekord är 8.51 min)
varv 1
Löpning 1:26 min
Svingar 38 s (2:14)
Pull-up 35 s (2:49)
varv 2
Löpning 1:42 min (4:31)
Svingar 47 s (5:18)
Pull-up 39 s (5:57)
varv 3
Löpning 1:43 min (7:40)
Svingar 47 s (8:27)
Pull-up 43 s (9:11)

Som vanligt var det greppet som dog i den sista vändan med pull-ups. Sedan tror jag att de första 400 m som blev fel gjorde att jag inte orkade samma tempo som jag skulle gjort

Gick sedan 60 m/arm  med kettlebellen över huvudet. Vart 10:e steg tog jag ned den och pressade upp den igen (pushpress på slutet).
Körde också kettlebell clean + thrusters (7/arm).
Avslutade med gång 60 m/arm (utan att ta ned kettlebellen)