12:2 WOD

Dagens träning
5 min Crosstrainer
60 s maxrodd. Kom bara 323 m (försökte slå mitt 328 m)

Idag testade jag jämnfota upphopp med händer i sidan och då fick jag 34.1 cm jämfört med gårdagens 40.7 cm med armsving. Och så kan man jämföra med Ronaldos 44 cm. Apropå Ronaldo visst var det häftigt när han kunde göra mål på inlägget trots att man släckte ner ljuset.

Efter detta så körde jag lite svingar och kettlebellsnatchar.

Nu har ju andra WODen på Crossfit Games kommit ut.
Denna passade mig inte lika bra som den första med Buprees.

På 10 min gör så många repetioner som möjligt av:
(för herrar)
30 Snatch 34,5 kg
30 Snatch 61,5 kg
30 Snatch 75 kg
Max rep 95,5 kg

Jag tog det rätt lugnt på de första 30 snatcharna för jag trodde faktiskt inte att jag skulle fixa någon på 61,5 kg. Men när jag testade på den vikten så lyckades jag faktiskt få upp den 3 ggr (även om jag misslyckades en gång). Kände om jag avslutade i splitställning så fixade jag det. Skulle vara intressant att köra en gång till för att se hur många man fixar om man har mer tid på sig. I och för sig så blir man ju tröttare om man håller högre tempo.

Efter det körde jag en egenpåhittad WOD
5 varv
8 Armhävningar i ringar (ringarna ca 1 dm över golv)
10 Pull-up
12 Marklyft på 75 kg
Min tid blev 9.50 min (mellantider 1:18 - 3:00 - 5:02 - 7:30)
Inte superflåsig WOD utan det var mer grepper som fick sig en genomkörare.
Skulle nog varit bättre att köra 10 av varje istället.

Avslutade med bänkpress. Gav mig på 70 kg, men efter WODen var det för tungt (tur jag hade passare).
Körde sedan bröstpress med hantlar 2x 23 kg. Varvade det med bicpescurl (1 set med 2x15 kg och 3 set med 2x17.5 kg)