Nya böcker

Förra veckan fick jag två nya böcker som jag beställt. Har redan börjat läsa om Omega-3 (den finns på bokrean) och den verkar intressant. Den andra handlar bl.a. om hur viktig sömnen är och den ser jag verkligen fram emot att läsa (vet om att jag inte sover så bra och länge som jag borde).

Som vanligt så växlar jag mellan några olika böcker beroende på vad jag känner för att läsa om. Nu ligger även "You are your own gym", "Power to the people" och Mark Sissons "The Primal Blueprint" vid sängen.

Dessutom så vann jag en auktion på Tradera idag. Köpte två böcker som jag sneglat åt tidigare nämligen Anna Ottossons Tre timmars dieten och Blir man tjock av bröd som båda är på bokrean för 75 kr st.

Jag köpte båda för 73 kr inkl. frakt.

Dagens träning

5 min crosstrainer och lite kettlebellsvingar (28 kg) som uppvärmning.

Jobbade sedan på teknik i min clean (clean). Körde frivändningen till fullt squat och med en skivstång på 50 kg. Därefter jobbade jag vidare med samma vikt fast övningen Hang power clean + splitjerk. Körde också några set på 60 kg, men då Power clean + splitjerk.

Varvade sedan Utfall i smithmaskin (50-60-65 kg) med seasaw press (2x20 kg)

I och med att det blev rätt mycket vila i teknikträningen så tog passet ändå en timma.
Rätt nöjd med passet då jag vet att jag måste ta tid till att jobba på mina svagheter (typ olympiska lyft)

Roligt Crossfitpass igår

Igår blev det ett superroligt (och jobbigt) pass på Crossfit Örebro

WOD
AMRAP 6 min
100m löpning
10 Burpees

Vila 3 min

AMRAP 6 min
15 KB Svingar 24/16
10 Armhävningar

Vila 3 min

AMRAP 6 min
15 Boxhopp
10 Pullups

Värst var nog boxhoppen i den sista delen.

Mina resultat (som även ät på bilden)
1. 5 varv och till 8 Burpees
2. 6 varv och 8 svingar
3. 5 varv och 3 boxhopp

Paleomiddag

Kvällens middag blev skaldjurswok. Riktigt nöjd med smaken och så gick det hyfsat snabbt.

Blev lite rinnigt, men jag åt det i skål med sked så det gick bra.

2 portioner (för mig)

ca 800 g Frysta Wokgrönsaker (typ morötter, palsternacka, lotusrot, broccoli och vattenkastanj)

ca 500 g bläckfiskringar (ej panerade)

ca 150 g räkor

ca 100 g kräftstjärtar

ca 300 g kokosmjölk (ekologisk)

Curry, sambalolek och chilliflakes.

Lunchpass

Som sagt så skall det bli två pass idag. I vanliga fall så kommer dagens WOD på Crossfit Örebro´s hemsida ut på morgonen, men idag kom den efter lunch. Hade tänkt att jag skulle anpassa mitt lunchpass efter det passet, men nu fick jag chansa lite istället. Man vill ju inte köra exakt samma sak på kvällen.

Dagens pass blev enligt följande
1000 m rodd i halvlugnt tempo
Gav mig sedan på Get-up med kettlebells (20-28-32 kg) där jag minskade antal repetioner ju högre vikt jag hade. Sedan kettlebellsnatchar (20 och 24 kg´s kettlebell)
Avslutade med ca 50 m handstandsgång. Har en utmätt sträcka på ca 8 m som jag gick 3 vändor på utan att gå ned och sedan gick jag 2 till innan det blev en sista 8 meters gång.

Tror att det blev ganska bra eftersom det det inte är så mycket axlar i crossfitpasset ikväll som kommer innehålla löpning, kettlebellsvingar, armhävningar, pull-up, burpess och boxhopp. Ser inte direkt fram emot armhävningar och burpees då jag fortfarande har träningsvärk efter söndagens burpees.
Men däremot ser jag fram mot kvällens pass som verkar väldigt roligt.

Kort pass igår kväll

Blev ett snabbt pass igår kväll efter jobbet. Skönt att träna på måndag kvällarna då man ändå jobbar sent, men kanske inte helt optimalt att träna 20.30 på kvällen, då jag oftast inte är full med energi och så är det svårt att gå och lägga sig i tid då man är uppe i varv.

I varje fall så blev det ett hyfsat lugnt pass.
Uppvärmning 1000 m lugn rodd och 3 min Crosstrainer.

Jobbade sedan med sittande rodd, bicepscurl och enhands latsdrag. Skulle också köra liggande tricpespressar med hantlar, men tog lite för tung vikt, så det gjorde lite ont i höger armbåge. Dipsen fungerade inte riktigt bra, men det berodde nog mer på träningsvärken i framsida axlar som antagligen kom av alla burpees. Har också träningsvärk på utsidan av axlarna och vart den kommer ifrån är jag inte lika säker på då det ändå var några dagar sedan jag körde axlar. Hursomhelst så körde jag rygglyft i ryggbänken. La även till baksida axlar i den övningen genom att lyfta en viktskiva framåt när jag ryggen var parallell med golvet.

Idag blir det dubbla pass då jag kör ett passföre lunchen och sedan ett crossfitpass ikväll.

Vasaloppsutmaning

Nästa söndag är det Vasaloppet (om jag som inte är så intresserad fattat det rätt). Bloggen Fokuserad energi har då en utmaning med fina priser. Utmaningen går till så att man själv tränar under tiden av ett vasalopp på den träningsutrustning man har hemma (eller på gymmet). D.v.s. träna rodd, cykel, crosstrainer, kettlebells, löpning eller något annat under de timmar man åker loppet. Vasaloppet startar 08.00 så då börjar man också träna.

Priserna är utbildningar från Spartantraining (kettlebells.nu) . Får väl se om jag själv hänger på. Jag är mer för kortare träningar än långpass. Men vem vet ....

Mer burpees

Igår var jag nere på jobbet för att göra ett nytt försök på 7 min burpees som är första WODen i Crossfit Games Open. Den som vann den "grenen" gjorde 161 st, vilket är imponerande. Den bästa tjejen gjorde 138 st. Såg att man gjort över 2 miljoner burpees sammanlagt i tävlingen. Mina 100 st som jag gjorde i torsdags skulle räckt till en placering runt 5000:e plats, så även om jag inte var med och tävlade så hade det varit kul att i varje fall komma över 110 st.

Gårdagens försök slutade på 115 st burpess, vilket skulle gett mig en placering 2408.
Jag märkte att det nog var en av de bästa resultaten från Crossfit Örebro, så jag blev lite sugen på att anmäla mig och vara med i deras lag. Men när jag läste igenom reglerna så visade det sig att man var tvungen att ha med en person till som domare och tidtagare och i min film så var det ju bara jag.
La en hel del tid på att kolla runt och fråga på om det var ok (fick inget svar), vilket ledde till att det inte blev så mycket annan träning idag. Så nu är jag inte med och tävlar, men skall försöka göra alla andra WOD i tävlingen.

Körde dock 1 min maxrodd (se föregående inlägg) efter ca 30 min och sedan några set enbens marklyft med skivstång (50-60-70 kg). Var dock duktig som cyklade både dit och hem (2x7 km).

Här kommer filmen från gårdagens burpees utmaning. Inte direkt rolig att kolla på då jag bara gör burpees. Såg också att mitt försök till att visa att det var minst 15,24 cm upp till balken inte syndes så bra, så det var väl tur att jag inte behövde skicka in filmen.

Utmaning - 1 minut rodd

På Maxim-utmaningen.se har man en utmaning som går ut på att ro så långt som möjligt på 1 min.

Den som ror längst belönas med ett kit Maxim-produkter. Vinnaren och ytterligare två bidrag går dessutom vidare till slutfinalen med möjlighet att vinna ett årskort på SATS. Tävlingen avlutas fredagen den 2/3 kl 24.00

Själv åkte jag iväg till gymmet idag och gav mig på det. På svågerns svensexa hade vi en 5 kamp med bl.a. 1 min maxrodd och då tror jag att jag kom 322 m så jag hoppades kunna slå det.

Här ser ni filmen från mitt försök (och för den som inte orkar kolla så kom jag 328 m)

Utomhusträning igår

Igår hade jag tänkt åka ner till Crossfit Örebro, men det var så fint väder så vi åkte ut till svärföräldrarnas land istället. Självklart så lastade jag in en del träningsredskap i bilen.
Tog med mig min brandslang, junglegym (slyngor), 2 st 16 kg kettlebell och 1 st 12 kg kettlebell.

Hade dock lite svårt att motivera mig till ett supertufftpass, så det blev lite mer soft. Dock så var det hyfsat jobbigt när jag körde tabata intervaller med brandslangen.

Annars blev det kettlebellsvingar, seasawpress, enhandsrodd och lite jonglering med kettlebells.
Med junglegym blev det bl.a. lite rodd, armhävningar, tripcepspressar och bicepscurl.

Var dock riktigt skönt att träna utomhus.

Här en film med lite av de saker jag gjorde igår.

Solarium och D-vitamin

Många rekommenderar att man inte skall sola solarium, men det finns även de som menar att en moderat solning i solarium kan ha sina fördelar. Tror att de flesta är överens om att man inte skall sola så att man bränner sig.
Jag trodde själv att solariets ljus inte fungerar för D-vitamin bildning, men nu förstår jag att de flesta solarier faktiskt har den förmågan, men att man bör kolla att solariet verkigen ger UVB-strålar som är de som är med i D-vitamin. Att D-vitamin fyller många funktioner kan du läsa i det här inlägget. Vissa menar att Solarium ger större doser UVA (som är skadligt för huden om jag förstått det rätt) än i vanligt solljus och att man därför inte bör sola solarium.

Personligen så har jag en rätt känslig hud vid solning så jag kommer nog att se till att få mina D-vitaminnivåer genom tillskott istället. Har idag beställt nytt D-vitamintillskott. Skall testa PurePharma D-3 som verkar bra och prisvärt.

Här en video med en norsk forskare som pratar om solning och D-vitamin



Här en artikel i Aftonbladet om det från 2010

Strålskyddsinstitutets tankar (Juni 2011)

Solarietillverkaren Open Suns tankar om detta

Fran .. nästan

Körde ett snabbt pass efter jobbet

5 min crosstrainer och sedan max rodd 500 m. Fick en hyfsad tid för att vara mig 1 min 35.9 s. Vore skönt att komma under 1.35 min någon gång.

Riggade sedan för Fran med 40 kg skivstång. Inte ofta man känner för att ge sig på Fran, men idag kände jag mig taggad för att slå mitt rekord.
Hjälpte också en tjej med lite tekniktips innan jag satte igång.

Satte sedan igång klockan för Fran som är
21-15-9 av
Thrusters
Pull-ups

Körde igång med 21 obrutna thrusters (i hyfsat tempo för att vara mig)
De 21 pull-up gick utan några problem.
Orkade 8 thrusters innan jag tog ner och vilade några sekunder. Fortsatte sedan med resten.
när jag hade 5 rep kvar så kommer en äldre herre och hoppar upp i pull-up i den bortre av de 3 pull-upstängerna (sitter på rad så att man kan gå armgång). Svor tyst för mig själv och hoppades att jag ändå skulle få plats mittemot honom, men eftersom han hängde i mitten av stången så märkte jag att jag skulle slå till honom om jag . Nu kom jag på varför jag gillar att köra på Crossfit Örebro eller när gymmet är stängt.
Svor för mig själv (måste ju som instruktör hålla minen och han hade ju i och för sig inte gjort något fel eftersom han nog trodde att jag var klar. Synd att alla inte vet vad crossfit är så att de kan hålla sig undan :)

Blev sedan lite seasawpress och några vändor chest to bar. Körde också lite tabatasvingar med 32 kg kettlebell.

Ikväll skall vi käka sushi med några vänner som det var alldeles för länge sedan vi träffade. Skall bli jättetrevligt. Men först hem och damsuga.

Competion Kettlebells i nya storlekar

Såg att Kettlebells.nu (Spartantraining) har börjat med nya storlekar på deras Competion kettlebells.
I vanliga fall så finns de från 8 kg och sedan uppåt med 4 kg´s intervaller.

Men nu finns det alltså möjlighet att köpa dessa i storlekarna 10, 14, 18, 22 kg, vilket gör att man inte behöver göra ett så stort hopp när man skall gå upp i vikt.
Själv föredrar jag de lite större competionbells fram de mer traditionella kettlebeelsen.
De är stabilare på marken när man gör övningar som renegade row eller L-sit och så använder man samma teknik oavsett vikt på kettlebells då formen på dem är likadan.

LCHQ - Recension

Jag har fått möjlighet att recensera Fredrik Pauluns nya bok LCHQ - Lågkolhudratkost av högsta kvalité. Den ges ut av Fitnessförlaget

De flesta känner till förkortningen LCHF (Low Carb High Fat) och man kan väl säga att LCHQ (Low Carb High Quality) är en variant av det även om det finns en hel del olikheter. Utan att kunna allt för mycket om LCHF så tror jag att man har ännu mindre kolhydrater och mycket mer fett (framförallt mättat fett) än i LCHQ.

Skulle nog säga att Fredriks LCHQ-diet är ganska lik den diet som jag skulle ha rekommenderat för några månader sedan. Dvs begränsat intag av kolhydrater (men inte ta bort dem), rätt stor del protein och en blandning av fetter där en stor del skall vara enkel- och fleromättade fetter. Men nu när jag läst en del om paleodieten (kommer en recension av Robb Wolf´s - The Paleo Solution) så är jag inte lika säker på att jag håller med Fredrik om allt även om en hel del stämmer överens med paleotänket. Liksom paleodieten så är tanken att du skall äta så "hel" mat som möjligt, dvs du undviker processad mat, raffinerat socker, tillsatser, sötningsmedel och transfetter. Men som Fredrik skriver så kan detta kräva lite mer planering och tid än vad du är van vid. Han menar också att köttet man äter bör vara från vilt, då de flesta av dagens boskap är matade med kolhydratrika spannmål (istället för gräs), vilket gör att de får en ogynnsam fettsammansättning.

Han börjar boken med att beskriva kolhydrater, protein och fett och hur de påverkar kroppen. Vi får också veta hur kroppen påverkas av en diet med relativt lite kolhydrater och vad ketos är.
Han tar också upp antioxidanter och även probiotika. En intressant del är där han tar upp hur man bör tillaga olika livsmedel för att bibehålla näringsämnen och inte göra dem skadliga.


Jag gillar delen där Fredik lyfter upp sina favoritlivsmedel och beskriver dem lite extra. Här skriver han om allt från frukt, kryddor, kokos till fond, tofu, blötdjur och proteinpulver.
Han skriver om olika drycker som han tycker kan ingå i dieten och där ingår bl.a. rödvin.

Att han även skriver om träning tycker jag är bra då det ofta glöms bort i olika dietböcker. Han beskriver hur han själv i perioder tränat alldeles för mycket.  Tyvärr så tror jag att hans varningar för det gör att de som läser boken kan få en känsla av att man inte skall ta ut sig för mycket under träning och att det kanske räcker med vardagsmotion. Men läser man vad det står så menar han att det bör finnas både konditons- och styrketräning med på schemat.

Jag tycker att det är intressant att han faktisk fokuserar på att detta är en diet som man äter för att framförallt må bra och inte att gå ned i vikt. Han menar att om man är ute efter att gå ner i vikt så skall man jobba efter hans Isodiet, men självklart beror det ju mest på hur mycket du äter  och rör på dig, så helt klart kan du gå ner i vikt med LCHQ.
Han tar ändå upp att man kan mäta sina framgångar, men att vågen då inte är det bästa måttet.
Gillar att han tar upp andra faktorer för att må bra som t.ex. sömn.

Vad skall man då äta enligt LCHQ?
Grönsaker, rotfrukter, nötter och frön. Frukt och bär i måttliga mängder.
Små mängder ris, quinoa och bulgur.
Fetter får man från olivolja, rapsolja, kokosfett, mejeriprodukter, avokado, nötter och oliver.
Proteinerna kommer från fisk, skaldjur, fågel, ägg, magert kött från vilt.
Mer än halva boken är recept och du får en meny för en LCHQ-vecka. Recepten verkar väldigt goda och beskrivs även med fina bilder.

Boken är väldigt behaglig att läsa och det är mycket fina bilder. Jag läste ut den under en dag.
Jag gillar boken även om jag inte köper allt fullt ut. Tror att de flesta skulle må mycket bättre om de åt enligt LCHQ istället för som Livsmedelsverkets rekommendationer och framförallt de som mest äter processad mat och snabbtmat. Den är också enklare att följa än en strikt paleodiet då den innehåller fler livsmedel.

Ta också och läs dessa recensioner av boken för att få fler perspektiv.

Recension från Lev Starkt

En annan recension från Kostdoktorn

Ännu en recension

100 Burpees

Värmde upp med 3 min lugn rodd.
Körde lite clean & push-press och snatches med en 16 kg´s kettlebell för att värma upp lite till

Sedan var det dags för WOD 12.1 som jag skrev om i förra inlägget
Hann precis 100 Burpees på 7 min.
Hade tur för vi har balkar i taket som precis var drygt 15 cm längre än vad jag nådde. Tror det hade blivit krångligare om man använt en ring då kan röra lite på sig efter att man träffat den.
I början missade jag några gångenr för att jag kom för långt ifrån balken (räknade dem ändå för jag vet att jag hoppade så högt som jag skulle), men när jag istället vände mig så att jag körde längs med balken så blev det inga sådana missar. Dock så var jag lite slö på några hopp i slutet så att jag bara nuddade med en hand och då hoppade jag upp en extra gång (men aldrig ner i armhävning mellan). Var trött på slutet, men tror att jag kan putsa det lite om jag körde igen då det fanns lite mer att ge.

Avslutade med några set hantelrodd med 32 kg kettlebell

Burpees i Crossfit Open

Idag släpptes den första WODen i Crossfit Open. Crossfit Open är en kvaltävling inför Regionals och sedan Crossfit Games (VM i crossfit). Det jag tycker är häftigt är att alla kan vara med och kvala om man bara har tillgång till de redskap som behövs (finns oftast på gymmet) och en videokamera. Passen (WOD) presenteras en gång i veckan fram tills den 21 mars och man skickar in sin video och resultat någon gång under veckan fram tills nästa pass. Själv är jag inte med, då jag känner att jag ändå inte är i närheten av att kunna gå vidare.
Men jag kommer ändå att försöka köra alla pass ändå.

Det första passet 12.1 presenterades idag och det är faktiskt ett pass som de flesta kan göra.

Gör så många Burpees som möjligt på 7 min. I varje burpee så skall man hoppa upp och nudda något (t.ex. en ring) som ligger 6 inch (15,24 cm) över den maxhöjd som du når stående. Läs mer om reglerna här.

Så på dagens träning kommer det bli ett gäng Burpees.
Får se hur det går eftersom jag faktiskt har lite träningsvärk i bröstet och lite mer i säte och ländrygg efter gårdagens pass.

Återkommer med resultatet senare

Dagens träning

Dagens träning började som vanligt med några minuter Crosstrainer (5 min).

Gav mig sedan på 500 m maxrodd. Tog 1 min 38 s vilket är några sekunder sämre än mitt rekord.

Sedan blev det en WOD

AMRAP 15 min
9 Marklyft 70 kg (jag körde med ca 71,5 kg idag)
12 Push-up
15 Boxhopp (60 cm)
Jag hann 9 varv och upp till 11 Armhävningar, vilket var mycket bättre än när jag körde förra gången (hann då 8 varv + 5 marklyft).

Har inte den bästa dämpningen på min träningsskor på jobbet. Tyvärr fick jag en liten smärta över vänster knä och den tror jag kom från boxhoppen. Tror inte det är något farligt, men jag måste hålla koll på det.

Tog sedan och körde lite blandade bålövningar och två set enhands bröstpress med 23 kg hantel.
Avlutade med en ordentlig stretching för lår, säte och bröst.

Holistic Mellanmål

Holisitic är ju ett svenskt kosttillskottsföretag som jag gillar (är återförsäljare för Holistic då jag gillar deras produktet). De har ju ett proteinpulver som inte har något tillsatt socker eller sötningsmedel och så har vi min favorit som är antioxidanttillskottet REDS som jag använder när jag känner att jag börjar bli sjuk eller har en stressig period.

När jag la min förra beställning av Protein och Reds så frågade jag om de ville sponsra lite på Crossfit Örebro´s Klubbmästerskap förra året och det ville de. De skickade med en drös proteinstillskottsprovpåsar och så hade de precis fått in en nyhet i dagarna, som vi också fick med ett gäng påsar av. Tack för det Holistic!

Det var Holistic Mellanmål som är en Ekologisk Raw-food blandning av nötter och bär.
Det som ingår är
Vita Mullbär
Gojibär
Cashewnötter
Kakaokross

Denna påse blev riktigt populär och många gillade den väldigt mycket.
Jag tycker det var kanongott mellanmål och dessutom väldigt nyttigt då det innehåller mycket antioxidanter.
Att allt dessutom är ekologiskt gjorde det ännu bättre.
Enda nackdelen med blandningen är det är svårt att äta om man inte häller ut det i handen, vilket några kanske kan finna lite ohygieniskt. Självklart kan man plocka allt utom kakokrosset för sig, men då missar man kombinationen som är riktigt god.
Tror tyvärr inte att det.finns ute till försäljning ännu och jag vet inte vad förpackningen kommer kosta.
Uppdatering: De finns till försäljning för 49 kr

Varje förpackning innehåller 25g
Näringinnehåll per 100g
Energi: 380 kcal (95 kcal per påse)
Protein: 12 g
Kolhydrater: 47 g
Fett: 24 g

Är du intresserad av att beställa Holistics produkter så kan du bl.a. göra det här

PS! De har också olika D-vitamin tillskott. Och om du läste detta inlägg så vet du hur viktigt det är

Death by ..... Thrusters

Idag blev det ett pass innan lunchen.

Började med 4 min crosstrainer.

Satte mig sedan på roddmaskinen. 6 intervalller 30 s max och 30 s vila.

Sträcka: 160 -.156 - 152 - 149 - 146 - 148 m

Körde sedan några set bicepscurl med hantlar och tricepspress i dragmaskin.

Gav mig sedan på Death by Thrusters som jag fick inspiration av från en WOD på Crossfit Karlstad för några veckor sedan.

Det går ut på att man ställer en timer att pipa varje minut (eller så kollar man på klockan).

Första minuten kör man 1 thrusters (Jag körde med 42,5 kg)

2:a minuten 2 thrusters.

Så håller man på tills man inte klarar av att köra sina thrusters inom minuten.
Man kan också köra detta på en viss tid som t.ex. 15 min och när man inte klarar mer så börjar man om från början.

Jag körde dock tills jag inte orkade mer och jag klarade upp till 9 hela, men när jag skulle göra 10 st så hann jag bara med 9 st. De första minuterna så känns det ganska löjligt, men i slutet blir det riktigt jobbigt.

Kul sätt att träna och du kan givetvis köra det med andra övningar som t.ex. axelpress, armhävningar, burpees och chins. Man kan ju också köra någon annan övning resterande tid av minuten. Om du t.ex. kör chins så skulle man kunna köra airsquat den resterande delen av minuten

Körde sedan något set till med bicpes och triceps.

Workout Hero

Laddat hem en app till min Iphone som heter Workout Hero.

I den finns det massor av Crossfit WODS (alla Hero, girls och några till). Tyvärr är vikterna bara angivna i lbs och inte i kg. Lämnade meddelande om det på deras facebooksida och det verkar inte vara något de planerar att fixa den närmaste tiden.

Något som jag gillar med appen är att de har några olika Timers. Ett stoppur, en nedräckningsklocka, en tabattimer och en timer där man kan få upp varvtider.

På  stoppuret och tabatatimern kan man klicka på skärmen så registreras det. Kanonbra om man vill hålla koll på hur många varv/övningar man gjort. Tyvärr så fungerar detta inte på nedräkningstimern och det är kanske där det hade behövts mest. Påpekade detta också, så man får hoppas att det kommer in nästa uppdatering. Timern med vavtider kommer jag nog använda en hel del. Kul att se exkt hur lång tid varje varv tog. En sak jag saknar är att man gärna hade kunnat välja att ha en kort nedräkning efter att man tryckt start. Då tappar man inte de sekunder det tar mellan att man trycker på knappen tills man faktiskt kan börja woden.

I appen har du tillgång till recept, men soim vanligt så är det inte det metriska systemet som används :(
Vissa e-böcker finns också.

Du har en kalender där du kan logga dina träningar. Man kan också lägga RSS/feeds på sina favoritbloggar där de presenterar WODS.

Det finns också videos för de flesta grundövningar (och många andra) och även på alla WOD.

Appen kostar 15 kr och hade klickfunktionen på countdowntimern fungerat så hade det helt klart varit värt det bara för det.

Omega-3/omega-6 balans

Jag har länge vetat att balansen omega-3/omega-6 är viktig för god hälsa. Nu när jag läser (och lyssnar) mer om paleo så förstår jag att mycket av deras livsmedelsval görs för att att jämna ut denna balans.
Det ideala är att den är 1:1 eller 1:2, men i dagens samhälle är det vanligare att den är närmare 1:20. I och med att omega-6 fetter verkar inflammerande på kroppen så vill man inte att de skall vara så dominerande.
Det är därför som man rekommenderar tillskott på rätt stora doser omega-3. Man rekommenderar 2-4 g EPA/DHA per dag. De flesta kapslar innehåller 1 g fiskolja, men bara 35 % EPA/DHA, vilket innebär 6-12 kapslar per dag.

Jag har nu beställt ett test från Oil4Life som kollar vad jag har för omega-3/omega-6 balans.

Så här står det om testet på deras hemsida
Oil4Life Test visar din fettsyraprofil, Omega-6/Omega-3 profil och ditt skydd mot livsstilsproblem.


- Anger Omega-6/Omega-3 balansen i kroppen.

- Mäter Omega-3, Omega-6 och Omega-9 nivåer i kroppen.

- Anger 3 viktiga riskfaktorer för utveckling av livsstilsproblem.

- Visar hur starkt stöd ditt dagliga intag av fettsyror ger till ditt naturliga försvar. Visar även ditt fettintag, uppdelat i grupper, vilket underlättar för dig som tänker på din vikt. 

Testet tar du enkelt själv. Det behövs bara ett par droppar blod på det medföljande filterpapperet. Svarskuvertet skickas till St. Olavs sjukhus i Trondheim. Testet innehåller en personlig kod och är helt anonymt. Testresultatet får du efter ca 10 dagar på internet.

När du fått svar på testet får helt gratis hjälp med att tolka det om du ringer till Oil4Life.
Testet är kanske inte det billigaste (785 kr) men jag tycker att det är värt det för att se vart man är.
Själv så köpte jag två stycken för att kunna utvärdera om det blivit någon skillnad efter mina 30 dagar strikta paleo som jag räknar med att starta med nästa vecka (håller på att kolla om jag kan göra några andra blodprov innan jag sätter gång)

Beställde även Oil4Life fiskolja (Balance). Enligt dem (och det låter vettigt) så har många fiskoljor inget bra skydd mot oxidativt skydd, men det har de i sina produkter (något som de kallar AMX1 Formeln) och de menar om man tar deras tillskott i 100 dagar så skall balansen vara återställd till det den skall vara. Skall bli riktigt intressant.



Läs mer om omega-3/omega-6 balansen på Sanna Edins blogg

Läkartidningen om omega-3/omega-6 balansen

Paleobloggen skriver om det också

Här skriver Robb Wolf om fiskolja

Bokrea på onsdag

Den 22:a (på onsdag) så börjar årets bokrea.

Själv har jag redan förbeställt några böcker från Adlibris (gillar att de har fri frakt)
Bl.a. så tyckte jag denna bok verkar intressant
Omega-3 Vitaminet från havet

Andra intressanta böcker är
LCHF för tjejer : supermaten på medelhavsvis - 79 kr
Parträna med Paolo Roberto - 65 kr
Sju magiska minuter : ett unikt träningsprogram där öst möter väst - 47 kr
Hjärnhälsa : kost och motion för hjärnan  - 65 kr
Wellness och maten - 85 kr
15 minuter starkare rygg workout (inkl DVD) - 69 kr
Blir man tjock av bröd? : stora frågeboken om mat och hälsa - 75 kr
Gå ner i vikt! : välj bland 75 olika dieter - 85 kr
Superhälsa : med naturlig mat - 45 kr
10 år yngre på 10 veckor - 85 kr

Har du läst någon av dessa böcker? Vad tyckte du om dem?
Har du hittat några guldkorn på bokrean.

Själv är jag lite kluven om jag skall köpa några av dessa böcker billigt eller om jag skall spara dem pengarna och istället köpa någon av de böcker som jag verkligen vill ha (Du har väl inte missat min flik där jag bl.a. har skrivit min önskelista vad det gäller nya böcker). Tror att jag sparar pengarna till några böcker som jag verkligen vill ha (om ni inte tipsar om någon riktigt bra bok).

Tävla om Holistic produkter

Fick tips om att Ett dussin pannor har en tävling där du kan vinna saker från Holistic. Bl.a. D-vitamin som jag skrev om i förra inlägget. Även deras mellanmål som är supergott.
Enda kruxet är att tävlingen går ut idag.

D-vitamin - Felaktiga rekommendationer från SLV?

Läser just nu (bland annat) boken Supervitamin D av Jörg Spitz.

I boken skriver han att de flesta har brist på D-vitamin. Den främsta källan till D-vitamin är solljuset och just i på våra breddgrader och med våra arbeten innomhus är det ju så att vi inte får allt för mycket av denna vara. Man kan även få det genom fet fisk och genom berikade mejeriprodukter.
Fram till 70-talet trodde man att D-vitamin endast var bra för benhälsan och det tror man fortfarande, men nu har man kommit på att det är med i så mycket andra sammanhang.
Sjukdomar där man tror att D-vitaminbrist kan vara med är bl.a. Influensa, Astma, MS, Diabetes typ 1 och 2, Reumatiskt Artrit, Parkinsson, Crohns sjukdom, Fibromyalgi, Migrän, Smärtor i ländrygg,  Ledbesvär, , PCOS, Hjärt-/kärlsjukdomar, vissa cancerformer, Metabolt Syndrom och Alzeimers.

D-vitmainbrist hos gravida kan öka risken för att barnen senare får MS och Diabetes typ 1. Enligt denna artikel hos kostdoktorn så minskade risken för komplikationer vid graviditet med 50% hos de kvinnor som tog ett tillskott av D-vitamin på 4000 IE jämfört med de som tog ett tillskott på 400 IE. Bland annat minskade risken för infektioner och för tidig födsel. Andra risker med D-vitaminbrist enligt boken är högt blodtryck, graviditetsdeprission, och graviditetsförgiftning. Känns då lite konstigt att Livsmedelsverket då fortfarande rekommenderar 400 IE/dag till gravida när det uppenbarligen borde vara mera och då går väl även barnmorskor på detta. Och i råden så menar man också att det är möjligt att överdosera D-vitamin, så jag förstår att man inte vågar gå på den högre dosen på 4000 IE framförallt när man är gravid.
Men enligt boken så krävs det rätt stor dos (mer än 10000 IE) för att riskera de farliga sakerna från överdosering (läser man FASS om en medicin som innhåller D-vitamin så kan man läsa att en klinisk studie visar att man inte får några överdoseringseffekter av 4000 IE).
I boken så menar han att de flesta forskare inom området rekommenderar på ett tillskott minst 4000 IE för de som inte utsätter sig för solljus och får det genom kosten i stor dos.
Ibland skrivs mängden i mikrogram (µg). 1 µg D-vitamin = 40 IE.
2000 IE motsvarar alltså 50 µg.

Förutom att få det genom solljuset så kan man få det genom kosten. Fet fisk som lax, makrill och tonfisk är bra källor och även ägg innehåller lite D-vitamin. Vissa mejeriprodukter och juicer är berikade med D-vitamin.

Vintermånaderna för oss över 45:e breddgraden innebär att solen står så lågt att de flesta UV-B strålar inte når fram och det är de som krävs för att bilda D-vitamin. Livsmedelsverket

Han nämner också att det ev. kan vara så att det påverkar den idrottsliga prestationsförmågan, men att det inte finns tillräckligt mycket forskning på detta ännu.
Genom att D-vitamin främjar bildandet av Leptin, som är ett hormon som signalerar när kroppen fått i sig tillräckligt med föda (mättnadssignal), så kan D-vitaminet hjälpa till vid viktnedgång.

Källor till D-vitamin (IE/100 g)
Vildfångad lax - 600-1000 IE
Sardiner (konserv) - 400-1000 IE
Makrill (konserv) - 300 IE
Tonfisk (konserv) - 300 IE
Odlad lax - 100-250 IE
Shiitakesvamp - 120 IE
Hönsägg - 20 IE
(enligt boken)

Själv äter jag just nu ett tillskott på  2000 IE/dag (har jag gjort i ungefär 1 månad). Jag kör med Holistics tillskott. Innan jag kör igång med min paleodiet i 30 dagar så skall jag försöka göra ett blodprov där jag bl.a. vill kolla min D-vitamin status. Skall bli intressant.

Här en intressant föreläsning om D-vitamin av Mats Humbles
Läs mera:
Här en riktigt bra artikel om D-vitamin på Kostdoktorn

Här skriver Fredrik Paulun om D-vitamin

Vi föräldrar skriver om D-vitamin (2009)

2 kg kicken nuggets

Igår kväll så passade jag på att laga lite matlådor. Tog ett recept som jag fått från Lav starkt.

Jag hade tänkt att jag skulle laga till 2 kg kyckling och 500 g fläskfile.

Kycklingen skulle bli till chicken nuggets, men då lite nyttigare (och godare) än de på McDonalds

Började med att skära kycklingen i lite mindre bitar (gjorde dem dock lite större än förra gången för att spara lite tid). Sedan fixade jag panneringen som består av mandelmjöl, kokosflingor, vitlök, basilika, salt och peppar. Då jag inte hade så mycket kokosflingor kvar så blev det också lite kokosmjöl (ej kokosmjölk). Kläckte också ett ägg (visade sig sedan att det behövdes ett ägg till) som jag kunde rulla kycklingbitarna i innan de panerades.  Själva förberedelserna tog ett bra tag, men själva inrullandet och stekandet (av ytan) tog ännu längre tid. När alla kycklingbitar var klara och inne i ugnen (175 grader) så hade jag en hel del pannering kvar så då tog jag och rullade in fläskfilén i det också, trots att jag egentligen bara tänkt steka det med vanliga kryddor. Men det blev också väldigt gott.
Dock så tog det mig nästan 3 timmar att fixa till allt, men så blev det ju en hel del matlådor också.
Passade också på att lyssna på Podcast medan jag lagade maten.

När detta inlägg publiceras så sitter jag med min familj på en Italiensk restaurang i Stockholm. Senare ikväll skall vi gå på Henrik Fexeus show I Ditt Huvud. Förra gången jag var på hans show i Örebro blev jag upplockad på scen, Och han lyckades med att läsa mina tankar! Riktigt läskigt. Hoppas jag får  gå upp igen :)

Fysiopoden

Har ju tidigare skrivit om att jag passat på att lyssna på Podcast när jag har tid över. Bl.a. när jag åker bil till jobbet, lagar mat, städar, kör tråkig cardio på gymmet eller går ut med hunden. Har på ca 2 veckot hunnit med 28 episoder (á ca 1 h) av Robb Wolfs The Paleo Solution vilken har varit riktigt intressant (Rekommenderar verkligen er att lyssna på några avsnitt). Själv laddar jag ned dem med Itunes (gratis) men man kan även lyssna på dem vi hemsidan.

Igår letade jag runt lite bland podcaster av misstag och stötte på en svensk podcast om träning och kost.
Den heter Fysiopoden och drivs av ett gäng sjukgymnaststuderanden. Det är en granskande podcast där de tar upp olika frågor/produkter/träningsformer och kollar vad det finns för vetenskaplig evidens.
Riktigt intressant och jag har lyssnat igenom de 7 första avsnitten där de tagit upp balansarmband (power balance), kinesiotejp, barfotalöpning, stretching och coreträning. De presenterar och en idrottskada lite mer utförligt i varje avsnitt och så har dem en punkt som kallas Sant eller Hittepå där en av killarna påstår en sak och de andra får gissa och motivera varför om det är sant eller om falskt.
Kul och intressant podcast som jag också rekommenderar.

Det finns en massa andra podcast som verkar intressanta. Jag har laddat hem några, men just nu så har jag massor avsnitt kvar av Paleo Solution (uppe i ca 120 avsnitt nu och jag har bara hunnit med de 28 första så det är väl ca 90 timmars kvar innnan jag är ikapp och så kommer det ju ett nytt avsnitt varje vecka) och på Fysiopoden har jag 23 avsnitt kvar.

Brukar du lyssna på några podcast och i sådana fall vilka?

Crossfit idag och igår

Igår blev det ännu ett roligt pass nere på Crossfit Örebro

Efter uppvärmingen så körde vi

4 set Bulgarian split squat med 2 kettlebell i rackposition. Blev ca 6 reps på 2x16 och 2x20 kg (3 sista seten)
Mellan varje set var det 3 min vila. Själv tränade jag lite på mina handståenden en del av vilan.

Efter det var det dags för dagen WOD
3 varv
50 Doubleunders
25 Squat
20 Shuttlerun (tror det var ca 14 m per vända)
Min tid blev 12 min 40 s

På uppvrmningen så tränade vi på double unders och då gick det hyfsat bra, men på själva WODen så gick det inte lika bra. Shuttlerun var jobbigare än jag hade räknat med.

I morse var det dags för ännu ett crossfitpass

Efter uppvärnningen så jobbade vi med Frontsquat och Pull-up
3 varv
Frontsquat 60 - 80 - 80 kg (3-6 rep)
Viktade pull-ups 16 - 20 - 20 kg (3-4 rep)
Vila 2 min mellan varje övning

80 kg frontsquat var lite tungt för mig. Orkade inte gå helt ned och så fick jag tyngden på tårna i slutet.

Efter det var det dags för
5 varv
10 Wallballs 10 kg
10 Pull-ups
60 s vila
Min tid blev 9.55 min

Man hann inte bli riktigt slut på detta pass. För att göra det lite jobigare så skulle man kanske kört 20 st wallballs (eller pull-ups) eller minskat vilan till 30 s. Men sedan kanske det är smart att inte köra alla crossfitpass till utmattning.

Imorgon kommer det bli en träningfri dag. Har framförallt blivit mycket ben de senaste dagarna. Idag frontsquat och wallbals. Igår Bulgarian split squat och shuttlerun (många accelerationer) och i torsdags var det utfall och så en hel del ben i Lycky Seven.

Klädtips

Fram till den 21/2 så är det extrapris på D-Core kläder på Campadre.se.

Jag komme själv köpa Hooden på bilden i svart/röd och svart/vit (finns även i helsvart)
Pris endast 279 kr och just nu är det fraktfritt . Passa på innan storlekarna är slut!

Det finns också erbjudande från andra märken som bl.a. Oscar Jacobsson Golf

Äntligen igång ordentligt!!!!

Nu börjar jag känna mig mer i form efter förkylningen. Skönt att kunna köra på ordentligt igen.

Igår blev det äntligen ett besök på Crossfit Örebro igen (räknar med 2 pass till där i denna vecka).
Började med att träna på våra double unders och det gick faktiskt rätt bra även om det inte blev något rekord. Sedan blev det lite mer uppvärmningsövningar med bl.a. mountainclimbers, situps till splittade ben och hindu push-up.
Därefter blev det 4 varv av (vila 2 min mellan varje övning)
Push-press 50 (5 rep) - 60 (3 rep) - 60 ( 2 rep) - 60 kg (3 rep)
L-sit extension (gruppering till piksittande med händer på Kettlebells eller boxar) - 10 rep alla 4 gångerna
Detta tog drygt 16 min eftersom det var 2 min vila mellan varje moment.

Sedan var det dags för WODen som var JT.
Har aldrig kört den förut för att jag tyckt den var för tuff för mig

J.T. är 21-15-9 av
HSPU (handstand push-up)
Ringdips
Push-up
Min tid blev 15.14 min (eller 15.24 kommer ej ihåg exakt)

De första 11 HSPU körde jag utan att skala ned. De resterande körde jag med en 10 kg´s viktskiva under huvudet. I slutet så blev det mest kippade 1:or av HSPU och oim jag skall vara ärlig så kom jag väl inte hela vägen upp på alla (även om jag verkligen kämpade).
Ringdips var ju inte heller superlätta, men de gick även om det blev en hel del 1:or där också. Trodde att armhävningarna skulle vara lätta, men eftersom vi precis kört dips innan (som använder nästan samma muskler) så var det riktigt jobbiga också.

Idag körde jag ett pass innan lunch
Värmde upp med lite funktionella övningar soim benböj och enbens benböj.
Sedan var det dags för 4 min maxrodd. Kände mig riktigt taggad och det blev 1132 m vilket är rätt nära mitt rekord som jag tror är 1148 m. Blev riktigt mör i benen efter det.

Jobbade sedan med baksida axlar i maskin, latsdrag och pull-ups med neutralt grepp (mellan två räcken).
Varvade det med utfall. Körde de 2 första seten med stången på ryggen (40 och 50 kg) och sista setet med stången i frontrack (50 kg)

Efter lite vila så gav jag mig på dagens WOD från Crossfit Örebro som var Lucky Seven
AMRAP 7 min
7 kettlebellsvingar (24 kg)
7 Burpees
7 Boxhopp (60 cm)
Det blev nytt rekord med 7 varv och 6 svingar (gamla 7 varv och 3 svingat)
Riktigt skönt att köra slut på sig.

Imorgon ser jag fram mot ett roligt crossfitpass efter jobbet.

Dagens träning

2 min rodd och sedan 4 min max rodd. Kom 1126 m, vilket får räknas som bra då jag precis varit sjuk.
Blev dock helt stum i benen. Hade tänkt köra någon typ av WOD, men kände att rodden fick räcka som pulshöjare idag

Sedan blev det lite olika övningar för rygg, biceps, triceps och bål.
Enarms rodd knästående (i sittande rodd)
Dips i redcord
Armhävningar i redcorde med 10 kg viktväst
Bicepscurl
Dips
Pull-up med neutralt grepp (mellan två stänger) med 10 kg viktväst.
Rygglyft
Armhävningställning i redcord (fram och tillbaka med armar)

Gårdagens träning

Känner mig fortfarande inte helt hundra återställd efter förkylningen, men igår blev det ändå ett pass efter jobbet. Undviker att köra WOD´s och maxrodd, utan jobbar mer på styrka.

Efter 6-7 min på crosstrainer och rodd så gav jag mig på kvällens styrka
Enbens benböj 50-50-60-60-65 kg (ca 5-6 rep/ben) varvat med
Seasawpress med hantlar 15-20-20-23-20-20 kg/hantel
Körde också 2 set med vanliga marklyft på 95 kg och 1 set med vanlig militärpress med hantlar (2x20 kg)

Pulkaåkning som träning

Inte blivit mycket regelrätt träning i helgen då svågern gifte sig. Blev dock en hel del dansande under kvällen.

Kör ju som sagt inte strikt paleokost just nu, men det visade sig att bröllopshuvudrätten var perfekt paleokost. Det var nämligen viltbuffé med massor av olika kött och fiskrätter att välja på. Tror det mesta var närproducerat och ekologiskt. Antar att  det innabär att djuren ätit gräs och liknande föda istället för foder baserat på spannmål. Och till det kunde man välja sallad eller potatisgratäng. Hörde att potatisgratängen var supergod, men det var resten av buffén också. Sedan så var väl inte Chokladfondat med hallonsorbet och bröllopstårtan inte direkt paleo :)
Vi var på Kilsbergen Konferens och lodge och på söndagen var det strålande väder och vi som som kvar samlades på förmiddagen för pulkaåkning, vilket visade sig vara perfekt för träning. Man kan springa upp med pulkan (backträning) och om du åker pulka i armhävningsställning så blir det bra coreträning.

Hyfsat lätt idag också

Blev ett snabbt pass innan lunch. Körde lite hårdare än igår, men inte i närheten av hur jag brukar träna.

5 min rodd
Jobbade sedan med
Pull-up (strikta)
Dips
Utfall i smithmaskin
Pistols stående på stepbräda (lite lättare än vanliga)

Recension - Tester och mätmetoder

Har fått möjligheten att recensera boken Tester och mätmetoder - för idrott och hälsa av Helena Bellardini, Anders Henriksson och Michail Tonkonogi, all verksamma vid Högskolan i Dalarna. Den ges ut av SISU Idrottsböcker

Jag tycker det här med tester av din fysiska kapacitet är väldigt intressant och hade räknat med att få massor av nya roliga tester att kunna använda. Tyvärr så var det bara en liten del av testerna som jag  skulle kunna använda och de flesta av dem kände jag redan till. Om jag skulle jobbat mer med idrottare så hade jag nog haft mer ut av boken.

Boken börjar med ett teoretiskt kapitel om träningslära och ett om grundläggande testlära. Informationen är bra, men den kan vara lite svår att ta till sig då man använder lite krångligt språk emellanåt.

Man går sedan igenom ett stort antal tester inom olika områden.
Aerob förmåga (kondition) - 20 st tester
Anaerob förmåga - 6 st
Styrka - 30 st
Snabbhet - 14 st
Rörlighet - 11 st
Koordination - 20 st

Man går också igenom tester för näringsintag, energiförbrukning och kroppskomposition/sammanstättning

Till varje test har man en faktaruta där man ser vad testet mäter, hur svårt det är att utföra, vilka det lämpar sig för (ålder, träningsgrad), storlek på grupp det lämpar sig för och kostnaden för utrustning.

Man märker att denna bok mest är skriven för idrottsforskare eller professionella fystränare inom elitidrotten då de flesta tester är ganska avancerade och kräver dyrbar utrustning.
Det märks också att boken är skriven av akademiker då texterna som beskriver testerna ofta är rätt svåra att förstå. Många av testerna har krångliga formler för att få fram resultatet och ibland krävs det att man måste söka information (läsa referenserna) om testerna på annat håll för att kunna utföra dem. Det hade behövts ett matematiskt kapitel som påminner oss som gick i skolan för länge sedan hur man räknar med olika formler

Jag saknar också att det till många tester saknas jämförelsetabeller så att man vet att hur man ligger till jämfört med andra. Ibland finns det sådan tabeller, men då är de framtagna på elitidrottare i en speciell gren. Men man kan ju ändå använda testerna för att mäta sina egna framsteg vilket ju ändå måste vara det primära.

Exempel på tester som gemene man skulle kunna använda är
* Harvard Steptest - Mäter konditionsnivå. Gå upp och ned på en pall i en viss tid. Du skall kunna mäta din puls.
* Cooper test - Mäter Konditionsnivå genom att springa en angiven sträcka eller en angiven sträcka (12 min)
* Modifierat Lenhart-Seibert Program - En uppsättning tester (11 st) med bl.a. situps, tåhäv och jägarställning. Övningarna kräver inte mycket redskap (en plint eller liknande och en ribbstol eller något annat att låsa fast fötter i).
* Bålstabilitet i  stödstående fram på armbågar - Du står i "plankan" och lyfter armar och ben i en viss ordning och i en viss tid.
* T-test - Snabbhetstest där man spring i en bana som ser ut som ett T. I testet rör man sig framåt, åt sidan och bakåt.

Ett test som du kan utföra hemma är att du står i sidplanka (på underarm) med fötterna i och försöker stå där så länge som möjligt. Ett minivärde skall vara 60 s för 22-åriga friska män och 41 s för 22-åriga frisk kvinnor. Står dock inget om hur värdena skall vara för oss som är äldre eller för de som är yngre.

Boken är en bra källa för de som jobbar professionellt med elitidrottare. För den som vill få verktyg att mäta sina egna resultat eller för den som jobbar som PT så är det bara en liten del av boken som som är intressant.

Boken kostar ca 320 kr på Kulturbutik.se.

Casall klädet

Ett tips till mina kvinnliga läsare.

Idag kan man köpa ett set med Casallkläder (byxa+top) för 499 kr inkl. frakt vilket är ca 50% rabatt

Läs mer på Letsdeal

Lite träning idag

Idag blev det ett superlättpass. Känner mig inte helt OK efter förkylningen så jag tog det. väldigt lugnt.

Blev först 5 min crosstrainer.
Jobbade sedan med en 40-45 kg´s skvstång
Marklyft
Axelpress
Framåtlutad stångrodd

Jobbade sedan lite med massagebollen på mina skuldror.
Skönt att göra något i varje fall

Blodprov som utvärdering

Skulle vilja testa mina blodvärden innan och efter mina 30 dagars paleodiet som jag börjar om ca 1 vecka.
Skulle vara intressant att få veta kolesterol (HLD & LDL) och då även partikelstorleken (tror det kallas APO). Vill också veta triglyceridvärdet. Andra roliga markörer vore testosteron, C-reactive protein (CRP), D-vitamin, Hemoglobin och kvot omega-3/omega-6. Någon som har mer förlsag på intressanta markörer att kolla efter?

Tyvärr är det ju så att jag känner mig rätt så frisk (även om jag just varit förkyld) så då vill ju inte vårdcentralen hjälpa mig. Hade jag misskött mig mer och t.ex. ådragit mig diabetes eller haft någon annan sjukdom så hade jag nog inte haft några problem med att få hjälp med blodprov. Skulle mycket väl kunna tänka mig att betala självkostandspris för dessa tester (vilket borde vara några 100 kr per gång), men att gå till en privat läkare och träffa den i 10 min och att sedan åka och ta ett blodprov och att för det betala ca1500-2000 kr per gång känns alldeles för mycket.
Har för mig att det kallas hälso- och sjukvård, men i dagens samhälle är allt bara inriktat på sjukdom och väldigt lite på att förebygga sjukdomar och förbättra folks hälsa. Har skickat mail till sjukhuset och frågat om jag kan köpa blodprov av dem, men inte fått svar ännu. Ett annat alternativ är ju att ringa in mig till läkaren och att säga att jag känner mig väldigt trött och att jag skulle vilja kolla om det är något som är fel. Men det känns lite fel att uppta en läkares värdefulla tid när det finns andra som behöver det mer, men samtidigt är det för att se om jag kommer få sämre värden efter att ha gått över till en mer paleoinriktad kost i framtiden. När man väl bytt så är det ju svårt att utvärdera när man inte har några startvärden. Finns några här i Örebro som utför blodanalys, men då får man mer veta om man saknar några vitaminer/mineraler, men inte kolesterol eller de andra sakerna som jag vill veta. I och för sig vore det kul att få till ett sådant också, men som sagt inte gjord av pengar. Någon som har några bra förslag på hur man kan lösa det med ett blodprov för inte en allt för hög summa pengar?

Har remsor hemma för att kolla vilken PH-balans man har i kroppen och jag testade det i förra veckan och såg att jag hade rätt lågt PH-värde. Kanske dags att testa kosttillskottet från Holistic som skall jämna ut det.

Slagits med en medcinboll - Ajj!

Varit sjuk hela helgen. Riktigt kass. Undrar om det hade hänt om jag hade följt paleodieten?
Dock så har jag testat lite olika paleorecept och lekt lite själv.
Igår så gjorde jag Colting Pannkakor.
5 ägg
1 banan
2 msk jordnötssmör.
Detta fina recept förstörde jag med lite BOB jordgubbssylt. Hur som helst så var pannkakorna goda även om jag nog faktiskt gillar vanliga pannkankor bättre. Tidigare i veckan så testade jag pannkakor efter eget huvud, men de blev lite torra. Tror att jag skall dra ner på de "torra" ingredienserna nästa gång jag försöker mig på det igen.
Använde då
Ägg
Mandelmjöl
Kokosmjöl
Kokosmjöl
Banan

Så till dagens klantighet. Valde att jobba idag även om jag tror jag hade feber igår kväll (kändes bra fram tills på eftermiddagen). Men jag avbokade den massagen som jag hade inbokad. Känns lite oproffsigt att stå och vara snuvig och hostig samtidigt som man masserar även om det är i slutet av sjukdomen då det antagligen inte smittar.
Valde att köra cirkelträning på alla min pass ikväll (olika övningar beroende på grupp) för att jag inte skulle behöva hålla på så mycket själv. På sista passet, funktionell fys så skulle jag visa hur man kastar en medicinboll ner i mattan. Brukar oftast göra det på en rund tjockmatta som vi har, men den tog lite för stor plats så istället så la jag ut ett gäng träningsmattor på hög. Detta har jag också använt förut, men igår så hade jag lagt 4 st i höjd istället för 3 som jag brukar. Så när jag tar den närmaste medicinbollen (som råkar vara den lättaste, 3 kg) och slänger ner den i marken så studsar den upp rakt upp i ansiktet utan att jag hinner reagera. Träffar läppen och näsan så att blodet börjar forsa ut  ur näsan. Tror faktisk aldrig jag har blödigt så mycket näsblod förut. Tog mig ut till en papperskorg där vi har papper och pressade ihop näsan. Fick lite hjälp av deltagarna att torka upp blod från golvet. Gjorde inte så jätteont, men kände att det skulle bli en rejäl fläskläpp. Skönt ändå att det var jag som fick bollen i ansiktet och inte någon av deltagarna. Valde att återgå till gruppen och leda dem genom cirkelträningen liggande på rygg på golvet. Hade som tur var gått igenom nästan alla övningar och när vi sedan skulle byta övningar så fick några av de vana deltagarna visa övningarna.
Hur som helst så hoppas jag att fläskläppen och boxarnäsan försvinner innan helgen. Svågern skall nämligen gifta sig och ska nog ta lite blandade familjebilder där jag kanske skall vara med på ett hörn.
Någon som ha tips på hur man blir av med fläskläpp (eller boxarnäsa)?
Får väl se hur det känns och ser ut imorgon efter en natts sömn.

Kass dag

Dagen började med att jag vaknade alldeles för tidigt och när jag väl somnade om så var det bara 20 min kvar tills jag egentligen skulle gå upp. Hela dagen har jag känt att det kliat lite i halsen så jag fick ställa in det inplanerade Crossfitpasset på eftermiddagen. Så himla synd för det är tyvärr inte så ofta som jag kan få in crossfitpassen nu.  När jag sedan är ute och åker med bilen så får jag punktering. Självklart så hade jag inga handskar med mig och just idag var det ca -15 grader ute. Fick hoppa ut och in i bilen för att värma händerna. Efter drygt 30-40 min så hade jag äntligen fått på reservdäcket och kunde åka hem.
Så härlig har min dag varit. Kass bil och ingen träning. Som tur var så börjar jag må lite bättre. Hoppas helgen fortsätter bättre!!

Gummibandslöpning

Fortfarande träningsvärk i benen efter tisdagens pass. Blev ju två pass där jag körde ben, men jag tror att det framförallt var utfallstegen med stången vid bröstet som gav träningsvärken. Utfall med vikten framför kroppen tar mer på framsida låren märkte jag. I vanliga fall när jag har stången på axlarna så brukar det framförallt bli träningsvärk i sätet.

Dagens träning Uppvärmning ca 5 min hopprep (enkel och dubbelhopp). Gav mig sedan på 500 m rodd. Testade att köra med undergrepp men när jag kom halvvägs så tänkte jag byta grepp. Dålig idé då jag istället tappade greppet så att det smällde i hela gymmet. Men jag låtsades som inget :) Körde 2 set med servitörpress med 12 kg kettlebell och det varvade jag med en skön övning med Joystick, Tyngdöverföring med press (se filmen)


Tränade sedan på mina Clean och Jerk med skivstång (50-55-60-65 kg). Nu när jag inte är nere på Crossfit Örebro så ofta så glömmer jag lätt bort de olympiska lyften (förutom marklyft och benböj)

Sedan hittade jag på en egen WOD
3 varv
5 Wallwalks
10 löpningar med gummiband (dubbla blå och 2 gröna woodygummiband på rad, fastsatt i väggen)
15 Pull-up
Tog mig ca 8 min 20 s att komma igen dessa

Filmen under visar hur jag använde gummibandet (från en annan träning

Gårdagens träning blev rätt kort.
Körde lite hopprep och svingar som uppvärmning
Enbens knäböj med rodd (kettlbell 16=>24 kg)
Satte på mig min 10 kg´s viktväst och gav mig på pull-up (neutralt grepp) varvat med dips i Redcord.
Blev också några vändor med vanliga pull-up (sista setet utan viktväst) och dips i vanliga dipsställningen.