Två pass idag - Jippi!

Idag blev det två träningspass. Känns riktigt bra och kul.
Först ett lite lugnare pass på jobbet innan lunch.
Värmde upp 5 min på crosstrainer och sedan blev det 4 min rodd.
Kändes bra inför rodden och det kändes som att PR låg i luften, men när klockan stannade så hade jag bara kommit 1115 m om jag kom ihåg rätt. Blev lite besviken, men så kan det vara.
Körde sedan några set benböj där jag tänkte på tekniken (låg på ca 70 kg). Växlade det med seasawpress med 2x 20 kg hantlar. Sedan blev det 2 set enbensknäböj på BOSU. Riktigt bra övning som jag gillar skarpt. Växlade med 2 dropset axelpress i maskin.

Efter jobbet så blev det ett pass på Crossfit Örebro. Var länge sedan jag körde pass där så det var riktigt kul att köra igen.
Efter uppvärmningen så var det 4 set av.
Utfallsteg bakåt med stång på bröst. Körde på 40-45-50-50 kg
Vila 60 s
Max antal ringrodd. Låg på 20 st första setet och gick sakta ner till 12 st på sista setet.
Vila 60 s

Efter det var det dags för dagens metcon
4 varv
10 Toes2bar
15 Ballslam med 10 kg slamball
20 Wallball (med samma boll)
Min tid blev 9.31 min.
Värst var helt klart wallballs. Får väl vara ärlig och erkänna att jag räknade alla försök. Sätt många hade rätt höjd men träffade inte väggen och några träffade under linjen.