Gårdagens pass & egenträning

Igår började våra pass för denna termin. Måndagar är en av veckans roligaste dagar då jag på kvällen har 3 st grupper. På den första gruppen (startgympa) var det bara 1 ny som testade, vilket var lite tråkigt då det faktiskt är gratis att testa alla våra pass på Örebro Rehabcentrum denna vecka. På core och Funktionell fys så var det fler nya som testade på och det är de grupperna som jag tycker är allra roligast.

På gårdagens Funktionell Fys så började vi med lite jointmobility och trigger/massagebehandling av säte och rygg/skuldra med foamroller. Känner att många har problem med rörligheten i axlar så nu ibörjan lägger jag mer krut på att öka rörligheten där (bl.a. med massage på skuldran). Därefter fick de träna lite balans och benböj. Fick också känna på lite grunder i kettlebell (Clean och sving)
Sedan fick de köra en cirkel på 5 stationer
4x30 s/station vila 8 s
Slyngor
Utfallshopp/Pull-up

Medicinboll/ Flow-tonic
Kast i matta
Runner

2 Kettlebell
Seasawpress/Frontsquat

BOSU
Enbens knälyft Hö/Vä

Matta
Planka/Rygglyft

Min träning igår.

Gjorde en cirkel av 3 övningar med 4 set av varje.
Försökte köra nästan till max varje set.
Sesawpress
2x16 kg kettelbell - 16/arm
2x17,5 kg hantlar - 8/arm
2x20 kg kettlebell - 7/arm
2x20 kg hantlar - 5/arm

Bänkpress
42,5 kg - 14 st
47,5 kg - 9 st
52,5 kg - 7 st
57,5 kg - 4 st

Marklyft
70 kg - 15 st (mest jobbigt för greppet)
90 kg - 10 st
100 kg - 7 st
120 kg - 1 st

Avslutade med en cirkel mer inriktad på flåset.
Tyvärr så blev det inte så jobbigt som jag räknade med eftersom jag inte lyckades få flyt på mina doubleunders med hopprepet. Här får ni se en film från det passet