Egenkomponerad WOD igår

Igår blev det lite träning direkt efter jobbet.
Uppvärmning med rodd, lite kettlebellsvingar, benböj och andra funktionella övningar
Körde även lite hopprep. Idag fungerade doubleunders hyfsat bra.

Gjorde en egen WOD
5 varv
5 Hang Power Clean 50 kg
10 Push-up
20 Boxhopp
Min tid blev 7.35 min

Inte superjobbig, men idag var jag rätt sliten och hade träningvärk i hela kroppen efter måndagens och tisdagens pass, så det passade mig perfekt. Tror att kanske bör köra Power Clean (eller några till av Hang Power Clean) och några varv till för att den skall bli riktigt bra. Eller att man kör det i en stege typ

Så här skulle jag nog vilja ha den

5 varv
15 Hang Power Clean 60 kg - minska med 3 varje varv (15-12-9-6-3)
30 Push-up - minska med 5 varje varv (30-25-20-15-10)
30 Boxhopp - minska med 5 varje varv (30-25-20-15-10)

Ni missar väl inte att jag har samlat mina egenkomponerade WODs och andra WODs som  jag kört eller vill köra (se menyn under startloggan)

Jobbade sedan med bålstyrka
Reverse Crunch
Dynamisk sidplanka
Rygg- + enbenslyft på BOSU
Spin med sandsäck
Rotaion med boll i dragmaskin
Benlyft i dipsställning