Dagens träning

Idag blev det styrketräning på jobbet.

Började med 3 min rodd och sedan 4 min O´Neal roddtest. Kom 1136 m vilket är bra, men inte bättre än häromdagen då jag satte personligt rekord med 1144 m.

Sedan blev det Benböj varvade med viktade dips.

Benböj
14 st - 60 kg
12 st- 65 kg
8 st - 75 kg

Dips
14 st - 8 kg extra
12 st - 10 kg extra
10 st - 16 kg extra
10 st - 18 kg extra

Körde 2 set med utfall i smithmaskin (40 kg) varvat med sista dipssetet.

2 set
Max supinerade pull-up
13 st - 8 st
med max hängande rodd i Redcord direkt efter (ca 5-7 st)

Varvade det med axelpress i axelpressmaskinen
Körde dropset där jag maxade vikterna och sedan plockade ner 2 viktplattor (10-8-6-4-2) direkt när jag inte orkade mer.
I andra setet orkade jag inte rubba vikterna med maxbelastning så jag fick börja med viktplattor lägre.

Tyvärr var morgondagens WOD på Crossfit Örebro (de har bara ett) redan fullbokat. Sedan såg jag att mitt medlemskap på Crossfit Örebro gått ut, men det borde vara några månader till (då jag fick några extra månader då jag hoppat in och hjälpt till som instruktör) men det verkar inte vara inlagt. Har mailat om det, så jag hoppas det läöser sig snart så att jag kan boka in pass igen.