Tabatarodd igår

Igår så blev det som vanligt lite träning efter jobbet.
Efter några minuters rodd så var det dags för lite högre tempo.
Bestämde mig för att köra Tabatarodd. Dvs 20 s rodd så snabbt som möjligt och därefter 10 s vila.
Detta gjorde jag 8 ggr. Målsättningen var att komma mer än 100 m i varje intervall, men på 7:e intervallen och de resterande så blev det bar 98-99 m. Riktigt flåsigt blev det i varje fall.

Körde sedan knäböj med skivstång på axlar. Började på 50 kg och slutade på 90 kg där jag bara orkade några rep. Varvade detta med dips där jag körde med lite extra belastning i form av viktmanchetter på fötterna. Började med 10 kg, men sista seten körde jag med 18 kg extra vikt.
Körde också 2 set utfall i smithmaskin med 50 kg. Varvade dessa med rygglyft i ryggbänk med axellyft (med 10 kg viktskiva)