Skön träning

Var på jobbet tidigare idag i ca 2 timmar och körde ett riktigt skönt pass.

Började med att sätta på Enter the Kettlebell på DVD´n. Kul att se den igen och så "utbildar" man sig samtidgt som jag kör träningen. Skönt när man har gymmet för sig själv :)

Började med 6 min lugn rodd och 4 min relativt lugn crosstrainer.
Gav mig sedan på Get-ups med kettlebell
20 kg - 4 st /arm
24 kg - 3 st /arm
28 kg - 2 st /arm
32 kg - 2 st /arm
24 kg - 3 st /arm
Vilade lite innan de tyngre lyften (28 och 32 kg)

Körde sedan ett av passen från Kettlebell Muscle

4 varv med 2 st 20 kg´s kettlebell
5 Double High Pull
5 Snatch
5 Militärpress
5 Frontsquat
Riktigt jobbigt för framförallt axlarna och på sista varvet körde jag bara 4 militärpressar. Märkte också att jag behöver öva mer på snatchen med dubbla kettlebells.

Sedan blev det (rätt lugnt tempo mellan seten)
6 set Floorpress med 1 kettlebell (24, 28, 4x32 kg). I det sista setet blev det mest excentrisk träning då jag var tvungen att hjälpa till med andra armen för att få upp den.
1 set Bicepscurl med 2x10 kg (lätt)
4 set Pull-up med neutralt grepp (mer biceps)
3 set Armhävningar i ringar
2 set Axelpressar i maskin . Slow (6 s konc/excentriskt)