Haltande marklyft och KettlebellWOD

Idag blev det ca 40 min träning.
Körde några minuter roddmaskin och sedan körde jag 500 m så fort som möjligt.
Blev "bara" 1.38 min idag. Sedan var det dags att träna på mina double unders. Lyckades få ca 20 i rad en gång, så det börjar bli bättre och bättre. Skall fortsätta lägga in det i min uppvärmning

Körde 2 set marklyft på 70 kg och varvade det med lite armhävningar på händer.

Körde sedan ett varv av Barabara (annars är det 5 varv med 3 min vila mellan):
20 Pull-up
30 Push-up
40 Sit-ups
50 Squat
Min tid blev 3.25 min

Körde lite seasaw press med 2 st 16 kg´s kettlebell och testade även halting deadlift på 90 kg. Jag körde hela vägen upp, men stannade två gånger på vägen upp och ned.
Haltande marklyft var en riktigt tungt för framförallt ryggen.
Fick tipset om det från CrossfitDave (Se filmen).



På dagens kettlebellpass så fick de köra ett tufft pass. Efter uppvärming och lite teknikträning så fick de köra en WOD med två kettlebells.

4x3 min med 1 min vila mellan (fortsatte där de slutade)
6 svingar
6 Clean
6 Pushpres
6 Frontsquat
10 Mountainclimber

Sedan fick de köra några varv
15 s Seasaw Press
45 s Armhävningsställning i slyngor