Gårdagens Funktionell fys

På gårdagens extrapass i Funktionell Fys (med inriktining mot core) så kom det i varje fall 7 st personer. Trodde det skulle komma fler från Core-gruppen, men de flesta var från Funktionell Fys-gruppen.

Hur som helst så jobbade de på bra.
Började med lite jointmobility, benböj och balansövningar.
Sedan blev det lite enhands kettlebellsvingar.

De fick även en kombination med dubbla kettlebell
2 varv med lite vila mellan
8 svingar
5 Clean + Push-press
5 Frontsquat

Avslutade med seasawpress

Sedan körde vi igång med en cirkel styrka med 5 stationer.
Varje övning körde de i 4 set med 26 s arbete och 6 s vila.
När de kört alla 5 stationer så ändrade jag övning

Foamroller
Benlyft
Pullover

Medicinboll
Benböj med bolll över huvud
Kast i matta

Slyngor
Latsdrag + utfallshopp
Superman

BOSU
Sidplanka med underarm på BOSU
Enbens knäböj

Glidplattor
Planka glid fram/bak
Runner

Vi kör sista passet nästa måndag 18.30