Gårdagen Crossfit och dagens träning

Igår blev det ett nyttigt pass på Crossfit Örebro.
Efter uppvärmningen skulle vi bygga upp till en tung clean (squuat clean).
Jag gjorde några försök på 70 kg, men det var för tungt ust igår, så jag stannade på 65 kg.
Detta är en övning som jag inte är så bra på, så det var nyttigt
Det resultatet skulle vi använda för att få fram vikten till passet därefter.

3 varv
5 Power clean (använd 70-75% av ovan = 50 kg)
10 Front squat  (med samma vikt = 50 kg)
15 Burpees boxhopp 60 cm
Min tid blev: 7 min 7 sekunder

Vi avslutade med 4 min Front leaning rest i ringar. Dvs stå i armhävningstående med händer i ringar som var ca 2 decimeter över marken. De flesta stod med lite lutning (ringar en bit framför fästpunkten), medans jag och några till stod med ringarna direkt under fästpunkten, då det blir som tyngst. Riktigt jobbig, men jag klarade 4 min. En av de andra fortsatte till 6 min, men då var det den lättare varianten, men det var ändå imponerande.
Körde sedan en ordentligt stretch av framförallt ben.

Idag blev det lite träning efter jobbet.
Lite crosstrainer och hopprep som uppvärmning. Idag gick det bättre med doubleunders i hopprepet.

Sedan lekte jag lite med 2 st 16 kg´s kettlebells. Körde bl.a. svingar, clean, clean jerk och snatches.
Däremellan körde jag lite spin med sandsäcken och bröstpress med hantlar (1 set på 2x23 kg och 3 set på 2x27 kg).

Efter lite längre vila så gav jag mig dagens WOD från Crossfit Örebro

8 min
15 Kettlebellsvingar (höga) med 32 kg
10 Push-up med handrelease
Fick ihop 6 varv + 5 svingar.
Svingarna var helt klart jobbigast i detta pass.

Cash-out på Crossfit Örebro var max tid i handstående så det körde jag också, även om det är svårt att få en bra tid när man inte tävlar mot någon.
Blev bara 2 min och 5 s.

Avslutade med att jobba lite massage med massagebollen på min vänstra axel