Dagens träning & sista Funktionell Fys

Min träning efter jobbet blev lite lugnare än vanligt. Känner lite i vänstra knät ovanför knäskålen och kände att benen bör vila.

6 min rodd

1 set PowerSnatch med 20 kg Aquabag

4 set PowerSnatch med 40 kg Skivstång

3 set Marklyft 40 kg

4 set Hängande planka i vinkelbänk

4 set Rygglyft med axellyft i ryggbänk (10 kg viktplatta)

Ikväll hade jag sista passet för året. Tyvärr så kom det inte så mycket folk (inga av de gamla). Antagligen för mycket julstress.

En kille drog jag in från gymmet och så hade jag bjudit in en kompis och hon hade med sig en tjej till.

Men dessa tre fick köra för fullt och fick min fulla uppmärksamhet

Jobbade lite med deras benböj och körde lite kettlebellövningar som kom senare i passet.

Sedan var det dags för 3 st delar där jag använde 3 olika redskap. Slyngor (typ Junglegym,TRX), kettlebell och glidplattor. I varje del gjorde de olika övningar på redskapen.

WOD 1 – 5 min

20 Utfallshopp med latsdrag

10/ ben Enbens rodd

20 Runner (fötter på glidplattor)

WOD 2 – 5 min

10 Superman

10 Thrusters

10 Höftlyft + gruppering (fötter på glidplattor)

WOD 3 –  5 min

5/ben Enbens assisterade knäböj

10 Kettlebellsvingar

10/sida Sidplanka med gruppering (fötter på glidplattor)