Gårdagens träning

Igår hann jag med 2 pass.
Körde först ett pass innan lunch.
På mina 4 min rodd kom jag 1122 m.
Körde sedan axlar, rygg och bålträning.
Övningarna var
Handstående armhävningar
Militärpress med skivstång (55 kg)
Enarmshantelrodd (32 kg)
Pull-up
Baksida axlar med hantlar, flyesmaskin och dragmaskin
Överkroppsrotation med boll och dragmaskin.

På kvällen blev det ett roligt pass på Crossfit Örebro.

Efter uppvärmningen skulle vi bygga upp till en tung Split Jerk.
Det är inte en övning som jag övat mycket på så jag stannade på 65 kg och tränade på tekniken.

Sedan var det dags för själva WODen, som i detta fall bestod av två pass.
AMRAP (Så många varv som möjligt) 5 min
5 Burpees
5 CTB (Chest to bar) Pullups
Vila exakt 5 min
AMRAP 5 min
3 HSPU (eller 2 wallclimb)
6 Ringdips
9 Toes to bar

Mina resultat blev 7 varv och 3 CTB (började med CTB)
På WOD 2 började jag med ringdips (pga av att vi var så många) och jag hann precis 4 varv.