Deck of Cards

På mina pass igår så körde jag tema Deck of Cards, där jag valde olika övningar beroende på vilken grupp det var.
Deltagarna fick vara två och två på en kortlek (där jokrarna är kvar). Man drog ett kort och färgen avgjorde vilken övning man skulle göra och valören bestämde antalet (se värden).
I och med att man är två per kortlek så kan detta bli lite orättvist då någon kanske får mer klöver än den andre, men det är lite av charmen med denna träning. Livet är inte rättvist :)

Startgympan fick
Hjärter - Benböj med rodd i slyngor
Ruter - Bicepscurl + axelpress med kettlebell
Spader - Kettlebellrodd
Klöver - Superman i slyngor
Joker - 5 Armhävningar
Värden: 2-4=4, 5-9= sin valör 10-kung=10 Ess= 12

Corepasset fick
Hjärter - Superman i slyngor
Ruter - Sidplanka (per sida)
Spader - Kettlebellsvingar
Klöver - Diagonala rygglyft (per sida)
Joker - 5 Burpees
Värden: 2-5=5, 6-9= sin valör 10-kung=10 Ess= 15

Funktionell Fys fick 2 st där jag bytte övningar halvvägs
Hjärter - Enbens upphopp med assist av slynga
Ruter- Sidplanka + gruppering med glidplattor under fötter
Spader - Enhandssvingar
Klöver - Enbens kettlebellrodd
Joker - 10 Burpees
Värden: 2-5=5, 6-Ess= 6-1. Alla övningar antal per sida 

Hjärter - Utfallshopp med latsdrag i slyngor (per ben)
Ruter- Armhävning + Gruppering med glidplattor under fötter
Spader - Thrusters (Benböj + axelpress)
Klöver - Diagonala rygglyft (per sida)
Joker - 5 Burpees
Värden 2-5=5, 6-9= sin valör, 10-Ess=10