SM-WOD 1 och Funktionell Fys

Igår stressade jag iväg efter jobbet för att hinna köra sena passet på Crossfit Örebro. Bilen är på service, så det blev cykel istället. Blev lite sen (men det hade jag flaggat för), men cykelturen blev en bra uppvärmning.
Vi tränade på marklyft.
10 st på 70 kg och 8 st på 90 kg som uppvärmning
Sedan 3 set
6 st på 100 kg
6 st på 110 kg
4 på 120 kg

Varvade marklyften med höga 6 st boxhopp (20 s vila mellan) och sedan 2 min vila. Vet inte exakt höjden men tror vi närmade oss 1 m i sista omgången.

Efter det gav vi oss på första SM-WODen -"Stinger"
8 min AMRAP
8 marklyft på 90 kg
8 burpee boxhopp
Burpeen var tvungen att ske med ansiktet mot boxen. För att spara energi så blev det mer att gå upp på boxen än att hoppa jämfota. Trodde faktiskt att passet skulle vara värre mot flåset, men för min del så var det att orka marklyften som var det jobbiga. På slutet blev det att lyfta upp och släppa ned. Kände att jag annars skulle tappat för mycket teknik.
Jag hann 7 varv och 5 marklyft (117 reps), vilket jag skulle legat på ungefär 90 plats på SM med.

Gårdagens funktionell fys:
Efter uppvärmingen så fick de jobba med Gymstick i lite olika övningar.

Därefter körde vi lite cirkelstyrka (växlade mellan två övningar.
De körde 20-40 s per övning med ca 10 s vila mellan och så blev det 2-4 växlingar mellan övningarna.

Övningarna var
Häng statiskt i pull-up position i slyngor
Press med kettlebell (varannan arm eller båda samtidigt)

Armhävningsställning i slyngor. Ev föra armar fram och tillbaka
Goblet-/frontsquat med 1 eller 2 kettlebell

Rodd i slyngor
Enbens knäböj

Utfallshopp i slyngor
Armhävningar med gummiband