Dagens crossfit

I morse var jag tillbaks på Crossfit Örebro och höll mogonpasset (10.00).
Det kom 4 st vilket passade bra då det var en teamwod där man körde två och två.
Efter uppvärmningen så körde de 4 set med 20 st utfallsteg. Man vilade 60 s mellan seten.
Vikten för herrar var 2x24 kg, men några tog lite mindre vikt, vilket var helt förståeligt eftersom jag själv testade 2 set (efter mitt eget pass som jag körde efteråt) och det var precis vad jag klarade (hade nog inte orkat två set till md den vikten). De kunde välja om de ville ha kettlebellen i rack (lite tyngre för bålen) eller hängande på sidan.

Efter det var det dags för själva WODen
AMRAP 15 min (kör vartannat varv)
10 Wallballs 9kg
15 m Bearcrawl
Lite synd att jag inte kunde vara med själv på passet för de verkade vara riktigt trötta på slutet.
Rätt ofta så tycker jag att det blir lite för mycket vila när man kör teamwods, men i denna verkade det som att den helt klart behövdes.

Efter passet körde vi en snabb tabata (6 set 20 s arbete + 10 s vila) för bålen
Varvade mellan
Plankan med ben på foamroller och rulla bak/fram
Statiskt rygglyft med ben-/armpendlingar

Efter passet så passade jag på att träna själv.

Värmde upp lite och körde sedan 4 min rodd. Kom 1115 m.
Tränade lite på mina frivändningar och några hang powert snatch.

Körde "Minute on the minute" i 10 min

Hang power snatch 35 kg
Varje minut
- Boxhopp (på och sedan ner på andra sidan) - 60 cm
- 2 burpees
- Hoppa tillbaka över boxen.
Antal snatch: 13, 7, 8, 7, 7, 7, 7, 6, 8, 9 = 85 st
Snatch är verkligen inte min starka sida, så jag är glad att jag fick upp så många.

Sedan körde jag som sagt 2 set utfallsteg.