Fran

Var nästan ett år sedan jag körde Fran senast (dec 2010).
Idag gav jag den ett nytt försök

Fran
21-15-9 av
Thrusters (benböj + axelpress) 40 kg
Pull-ups
Min tid blev 5.50 min vilket var mer än 1 min bättre än förra gången då jag hade 6.54 min

Började passet med 3 min rodd, 11 min crosstrainer och lite axelrölighet/-styrka.
Blev sedan lite enbensböj på bosu och med assistans. Körde också lite rotationer för magen och några set reverse crunch. Avslutade med att maxa antal push-press med 40 kg, vilket  blev 14 st innan axlarna dog.