Viktväst och träning med syster

När jag var i Stockholm så passade jag på att köpa en ny viktväst på 10 kg. Hittade den på Hobbex och den kostade "bara" 349 kr. I vanliga fall så kostar en viktväst på 10 kg ca 700-1200 kr, så jag tyckte verkligen den var prisvärd. Man kan själv minska vikten genom att ta bort några av de 20 st 500 g´s vikterna. Den kanske inte är den snyggaste, men när testade den igår så tyckte jag den fungerade bra. Den sitter betydligt bättre än min 30 kg´s viktväst som är ivägen för benen och som skaver i armhålan. Man låser den med en dragkedja på framsidan och så har den kardborreband på sidan så att man kan minska/öka storken på den (finns alltså bara en storlek). Du har också fickor på framsidan så att du kan kan lägga nycklar eller andra småsaker där när du tränar.

Igår så tränade jag med den när jag körde ett pass tillsammans med min syster som är på besök i Örebro.

Efter att vi värmt upp så körde vi lite rörlighets och stabilitetsträning för axlarna. Masserade triggerpunkter i bröst, skulderblad (infraspinatus) och mellan skulderbladen med massagebollen.

Körde sedan 10 min get-up med kettlebell (jag 16 kg + 10 kg viktväst & syster 6 kg). Kör 3 i rad på en arm och skiftga sedan.

Syrran körde lite core och magövningar medan jag körde lite övningar med viktvästen. Blev Pull-ups, dips och marklyft (100 kg + viktväst).



Avslutade med en egentillverkad WOD (utan viktväst).
Så snabbt som möjligt
750 m rodd (600 m)
50 pushpress 20 kg (30 st & 10 kg)
500 m rodd (400 m)
30 pushpress 20 kg (20 st & 10 kg)
250 m rodd (200 m)
10 pushpress 20 kg (10 st & 10 kg)
Min tid  9.56 min och systers tid 9.13 min (hon körde det inom parantes)

Hade först tänkt köra 60-40-20 pressar, men när jag kände att det var för många för att kunna hålla en hög intensitet i passet. Skulle nog egentligen passat bättre med 40-30-20 istället. Hade nog också kunnat ökat tempot i mina 2 första rodd.