Värmde upp med drygt 1 km viktvästslöpning tillsammans med Sia. Testade då Iphoneappen 321run, men jag gillar nog Runkeeper bättre.
Plockade sedan fram Bulgarian Bag och en 24 kg´s kettlebell.
Började med 60 st spin med bulgarian och fortsatte med några svingar med kettlebell.
Gav mig sedan på 5 min kettlebellsnatch. Hann med 103 st. Blev inte så flåsig som jag brukar, så antingen har jag fått bättre kondition eller bättre teknik.
Körde svingar med Bulgarian, där jag slängde ner den i marken varje gång.
Blev också några Get-up. 24 kg är rätt tungt för mig kände jag och jag vågade inte köra mer än 2 i rad per arm. Det är bra träning för axelstabilitet, men om man tappar kontrollen över kettlebellen i det läget kan man lätt skada axeln istället. Måste lägga in lite mer tunga get-ups i min träning i fortsättningen.
Avslutade med enbensknäböj med kettlebellen och så tog jag fram min tunga sandsäck och gjorde några lyft med den.
Här en av mina gamla filmer med lite Bulgarian Bagövningar
Inlägg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar