Funktionell Fys

Idag började vi med våra pass på Örebro Rehabcentrum igen. Vi har denna termin 2 veckor då man kan prova våra gruppträningspass gratis.

Mina pass idag var Startgympa, Core och Funktionell Fys. Det var inte direkt överfullt på passen och de flesta var gamla deltagare. Vet inte hur man skall kunna marknadsföra oss så att folk i varje fall kommer och testar passen. Nu annonserar vi i 2 tidningar (Örebroarn och Nerikes Allehanda) och på Google. Någon som har bra förslag?

Är riktigt nöjd med upplägget av mitt pass funktionell fys.
Börjar med lite joint mobility, benböj, balansövningar och lite annat som upp värmning.
Gick sedan igenom benböjen ordentligt. Fortsatte med en genomgång av kettlebellsvingen och bröt av den med lite enbens knäböj med kettlebell. Detta tog ca 20-25 min.
Gick igenom övningarna i dagens kondition/styrkedel som var följande
30 s svingar + 10 s vila x4
20 s Utfallshopp med latsdrag i slyngor + 10 s vila x 4
20 s Armhävning + axeltapp + 10 s vila x 4
20+20 s Kettlebellrodd x 3 (ingen vila förutom 20 s innan nästa övning)
20 s Burpees (utan armhäv) + 10 s vila
De blev rejält svettiga. Idag var det faktiskt en kille med på passet. Det var kul och fördelen med detta pass är ju att man anpassar passet efter sina förutsättningar, så han blev också rikgtigt trött. Det som var lite tråkigt var att han var en av de andra deltagarnas son som var hemma och hälsade på, så han kommer nog tyvärr inte igen.

Efter detta så jobbade jag lite på deras axelrörlighet och stabilitet innnan jag körde lite "vanlig" rörlighet.

Hoppas verkligen att fler kommer och testar passet nästa vecka, för jag tror att många skulle ha nytta av det.

Efter jobbet blev det ca 30 minuters egen träning.
Lite rodd och get-up varvat med hängande snatch (20 kg´s kettlebell) blev det som uppvärming.
Sedan körde jag några set hantelrodd, sea sawpressar och magövningar. Avslutade med lite latsdrag och stretch av latsen.