Crossfitpass

Igår så kom vi hem från Göteborg och jag passade på att åka ner till Crossfit Örebro och köra ett pass.

Efter uppvärmningen så fick vi träna teknik på frivändningar (power clean) med 40 kg..
Man delades in i lag om 3 st, men i och med att vi var 10 st så skuggade jag en annan paerson (d.v.s. jag började samtidigt som honom) i första delen.

Första delen var att man under 15 min skulle köra
3 Power clean (60/40 kg)
6 Armhävningar
9 Boxhopp
"Vi" hann 26 varv om jag kommer ihåg rätt

Vila exakt 5 min och sedan var det del två. I denna del fick jag vara med i laget och en annan kille skuggade istället. Denna höll också på i 15 min och bestod av:

5 Pullups
10 Burpees

Kul upplägg på passet, men första delen var lite för lätt, då vilan blev rätt lång på 3 personer. Jag är ingen höjdare på Powerclean så jag började köra på 55 kg eftersom jag ville kunna behålla tekniken, men efter halva tiden så höjde jag också till 60 kg.
Andra delen var lite jobbigare, även om det även här blev lite mycket vila.
Tror passet hade passat bättre att köra två och två (beror i och för sig vilka man kör med)