Äntligen tillbaka till bloggandet

Äntligen tillbaka till bloggandet och träningen!

Vårat bröllop i lördags har tagit en hel del tid.

På onsdagen innan bröllopet så hann jag med ett pass nere på Crossfit Örebro.

Om jag kommer ihåg det rätt så var det 7 varv
400 m löpning
50 doubleunders
15 Toes to bar
Mellan varje varv så skulle man vila i 3 min.
Tyvärr stannade klockan så jag vet inte tiden på hela passet.

I fredags, blev det ännu ett crossfitpass.
Vi började med (efter uppvärmningen) att köra axelpress (inte använda höften eller ben)
5 varv där man skulle köra efter följand med 3 min vila mellan (tillbrinagdes i höftstretch)
1. 3 reps med vikt på 50 % av 1 RM (Repition Maximum)
2. 2 reps med 75% av 1 RM
3. 1 rep med 85% av 1 RM
4. 1 rep med 90-95% av 1 RM
5. 1 rep på sitt max

Själv hade jag inte en aning om vad mitt RM var så jag körde 30 kg, 40 kg, 50 kg ( som jag  inte klarade), 45 kg och 47 kg. Gjorde även ett försök på 49 kg, men det var för tungt.

Efter det var det "Lucky Seven"
Så många varv som möjligt på 7 min
7 Boxhopp (60 cm)
7 Burpees
7 Höga kettlebellsvingar med 24 kg
Jag hann 7 varv och upp till 3 svingar

Vi avslutade med diverse magövningar som bland annat plankan i 60, 70 och 80 sekunder.

I onsdags hann jag även ett snabbt pass hemma på altanen. Blev lite kettlebellsvingar, sandsäck, armhävningar med gummiband, rodd i slyngor och bicepscurl.