3 dagars träning

Idag hade jag lite träningsvärk i bröstet och ländryggen av gårdagens pass. Det känns skönt.
Har nu börjat köra lite tyngre (och färre repetitioner) och fler övningar per muskelgrupp (jämfört med under fitnessfighten).
Kör lite snabbare repetitioner, men bibehåller det höga intensiteten (ingen vila mellan övningarna)

Dagens träning
5 min av 10 Benböj - 10 Burpees - 10 Kettlebellsvingar 28 kg
ca 6 min Get-up 16 kg kettlebell (5-5-4-4-3-3-2-2-1-1)

3 varv
Chins
Sittande bicepscurl
Hamstringscurl med höftlyft (glidplattor) (sista varvet på ett ben)
3 varv
Pull-up
Utfall i smithmaskin 50 kg
Y-drag i slyngor (baksida axlar)
2,5 varv
Horisontellt hängande rodd i slyngor
Enarms sidhängande bicepscurl i slyngor
2 varv
Armhävningsgång
Rygglyft med axelflyes
Hammarcurl
2 varv
Hantelrodd 28 kg
Bicepscurl med utfall

Gårdagens träning (ej i den ordning som jag körde)
6 min Crosstrainer + 4 min rodd (kom ca 1130 m)
Bröstpress med hantlar (2x20 kg) + gummiband
Liggande tricpespress
Pec-Dec
Benböj 85 kg
Armhävningar med gummiband
Sumobenböj 85 kg
Tricepspress i dragmaskin
Magövning - Horisontellt hängande
Dips med 10 kg extravikt
Reverse Crunch
Rotation med boll i dragmaskin
3x1 115 kg + 4x3 95 kg Marklyft


Måndagens träning hemma i trädgården
9 min löpning + 40 s spin med sandsäck
Chins
Enbensknäböj
Magövning - Horisontellt hängande
Axelpress med armbågar framåt
Hantelrodd med 28 kg (kettlebell)
Militärpress (armbågar utåt)
Bicepscurl + utfall
Hammarcurl