Kondition utan redskap

I vårat Fitnessfightprogram så har man två omgångar kondition á 10 min.
Själv tycker jag det är väldigt tråkigt att stå på crosstrainer eller löpband (för att inte tala om att sitta på en träningscykel). Nu på sistone så har jag istället jobbat en hel del med explosiva kettlebellövningar som svingar och snatch.

Har jag inte tillgång till det eller vill ha omväxling så har jag gjort ett litet program som jag kör. Varje övning kör jag i 30 s och det är 10 övningar så kör man två varv så blir det 10 min.

Benböj smala (höftbredd) i tempo
Benböj bredare i tempo (kommer ofta lite djupare i den positionen)
Mountain climber (i armhävningsställning)
Enbens knäböj till knälyft hö
Enbens knäböj till knälyft vä
Burpees
Utfall bakåt till spark hö
Utfall bakåt till spark hö
Bearcrawl i cirkel – Vartannat håll
Upphopp – En fot fram, rak rygg
Kålmask (spänn magen i det bakåtböjda läget, så att du inte "hänger i diskarna")

Här en film med den uppvrmningen