Nu i dagarna har Zack Snyder premiär på sin nya film Sucker Punch. Tror att den har en hel del specialeffekter så den vore kul att se på bio. Han skall också under 2012 ge sig på Superman.Zack Snyder gjorde ju också filmen 300 som har blivit känd för att skådespelarna var så vältränade.
De tränade mycket undergroundträning och crossfitinspirerad träning och det finns ett träningspass som heter Spartan 300 Workout. Har kört det en gång förut, men blev sugen på att göra ett försök till på det. Tog och skalade ner det lite (se inom parantes vad det skall vara)
25 Pullups
50 Deadlifts - 60 kg50 Pushups (Armhävningar)
50 Box Jumps 54 cm (skall var 60 cm)
50 Floor Wipers 20 kg (skall vara 60 kg)
50 Clean & Jerk (1 st 16 kg´s kettlebell)
25 Pullups
Min tid denna gång blev 14.18 (Förra gången 15.26)
Fuskade lite på boxhoppen genom att inte sträcka ut höften helt när jag var uppe på boxen, men i gengäld så körde jag plyometriska hopp för det mesta (eftersom spänst är mitt syfte med övningen).
Floor Wipers körde jag med böjda knän. Skulle aldrig orka hålla en neutral svank med raka ben.
Nyss hållit mitt Kettlebellpass.
Idag fick de köra Deck of Cards.
Två och två skall de ta sig igenom en kortlek och göra den övning som kortet ger
* Hjärter= Enhandssvingar
* Ruter= Framåtlutad rodd
* Spader = Enbens knäböj med kettlebell i motsatt hand mot ståben
* Klöver = Thrusters (benböj + axelpress) med kettlebell i en hand
Jämn siffra = Övningen på höger sida
Ojämn siffra = Övningen på vänster sida
2-5 = 5 repetioner
6-Kung = Lika många reps som sin valör
6-Kung = Lika många reps som sin valör
Ess = 10 reps per sida
Joker (3 st) = 40 upphopp med händer i slyngor
Vissa ogillade att de inte skulle göra lika många på höger som vänster (vilket i slutändan beror på vilka kort du dragit eftersom man är två st som delar på en kortlek). Men då sa jag att vi tränar för vardagen och där är det sällan som belastningen kommer lika ofta på båda sidor. Lite roligare när slumpen bestämmer vilken sida som får träna mest, än vanan (det som är bekvämast) som det ofta är.
Inlägg
Hej!
SvaraRaderaLuleå Midnight Swim är 2011 stora nykomling inom Open Water tävlingar. En unik tävling där du som simmare kan välja att under fredagen simma 1500 m eller under lördagen simma 3000 m. Båda loppen är Midnattslopp vilket innebär att du simmar från en dag till den andra, med start tid 23.45.
Gå gärna in och läs mer på : www.luleamidnightswim.com