1000 m rodd

Gårdagens träning hemma blev
Uppvärmning med Joint mobility
50 snatch per arm med 16 kg (obrytet)
Renegade row
50 st Push-press/Jerk 2x16 kg

Dagens träning efter jobbet blev
Rodd 1000 m - tid: 3.34 (förra gången 3.31). Skulle ökat tempot lite tidigare (nu ökade jag de sista 100 m)för jag var inte helt superslut på slutet.
Körde också lite vanliga bicepscurl, Chins med neutralt grepp (två stänger) med L-sit och Strikta Pull-up.
Mellan dessa saker blev det lite rörlighetsträning.

WOD´en på dagens Funktionell fys blev

7 min
15 Kettlebellsvingar
20 Runner med fötter på Glidplattor
20 Omvända runner (legcurl) med fötter på glidplattor.

Passet började jag med att de fick göra några av FMS-testerna på varandra och sedan testade vi några av Gray Cooks korrektiva övningar (och lite olika kettlebellsvingar). vi avslutade med Get-up.