½ Angie

Efter jobbet så tränade jag lite snabbt.
30 Kettlebellsnatchar och lite rodd
Sedan en halv Angie
50 Pull-up
50 Push-up
50 Sit-up
50 Airsquat
Min tid: 7.48 min

Skönt att träna lite eftersom det inte blev någon träning i helgen. Blev ju pokerkväll i lördags och jag förlorade såklart. Söndagen var jag tvungen att ägna åt bokföringen i mitt företag. Det är ju snart deklarationsdags.

Idag var de bara 3 st på Funktionell Fys, men de kämpade på bra.
4x30 s - Repeater på BOSU (Ett ben på BOSU, det andra knälyft och duttar i marken )
4x30 s - Burpees med BOSU
2x30 s per sida - Sidlyft på BOSU
2x30 s per arm - Enarmssvingar med Kettlebell
2x30 s per arm - Enarmsrodd med Kettlebell
2x30 s Klättra i Repstege
2x30 s Boxhopp
4x30 s Medicinbollskast i matta till partner (5 och 7 kg)
4x30 s Utfallsgång sandsäck eller Clubbell (varannan gång)

Även startgympan fick köra en liten cirkelstyrka
4x30s
Sidplanka på BOSU
Kettlebellsvingar
Utfallsteg/hopp åt sidan över stepbräda
Utfall bakåt (med eller utan fotisättning) med händer i slyngor

På alla mina tre klasser körde jag även några övningar som jag fått från Gray Cooks "Secrets of ..." DVD´s. De som jag har sett är helt kanonbra.