Vågen - Gymmets viktigaste redskap?

Vågen på vårt gym har gått sönder.

Hur många som helst som frågar om vart den tagit vägen. Har aldrig fått lika många frågor då någon maskin på gymmet gått sönder och tror inte jag kommer få det i framtiden heller.

Det är lite roligt eftersom vågen är det enda redskapet på gymmet som inte ger några resultat. Du får inte bättre kondition, bättre hälsa eller mer muskler av att väga dig.

Lite skrämmande att se hur många som använder vågen, framförallt om de tränar på olika tider.
Vikten beror ju på vätskebalans, när och hur mycket du ätit, vart du är i menscykeln. Om du t.ex. ätit mycket mindre kolhydrater så minskar andelen vatten i kroppen då kolhydrater binder rätt mycket vätska

Dessutom väger muskler mer än fett så du kan ha fått bort fett och byggt muskler, men ändå väga lika mycket.

Nu kom vi fram till att vi också skall hänga ett måttband så att de kan mäta sina framsteg istället.

Ett relativt nytt sätt att mäta om man har ökad risk för hjärt/kärlsjukdomar är SBD (Sagital Bukdiameter). Du använder då ett måttband/tummstock och ett vattenpass

Dra upp tröjan och ligg på rygg på ett hårt plant underlag.
Ha böjda ben (ca 90°) och fötterna i marken
Lägg ett vattenpass på magen vid naveln och ställ in det så att det är helt horisontellt.
Mät sedan avståndet från underlaget till vattenpasset.
Mätningen skall ske på en normal utandning, men du skall inte försöka dra in magen.
Höjden från underlaget till magens högsta punkt ska inte vara över 20 cm om du är kvinna eller 22 cm om du är man.
Det är lättare att om du har någon som kan hjälpa dig att utföra mätningen.

Jag har själv inte testat denna metod utan har läst mig till denna instruktion på nätet.

Läs en studie på detta här

Ett annat sätt att bedöma fetma är att mäta midjemåttet. Midjemåttet mäts med ett vanligt mjukt måttband och tas mittemellan nedersta revbensbågen och översta spetsen på höftbenet. Midjeomfånget är ett uttryck för hur mycket av det farliga fettet som sitter i bukregionen. (källa Midjemåttsmätning:  http://ki.se/ki/jsp/polopoly.jsp?d=16984&a=63401&l=sv)

Ännu ett sätt att mäta isken för hjärt/kärlsjukdomar är midja/höft kvotenDu mäter ditt midjemått mitt emellan revbensbågen och höftbenskammen när du står upp, dvs du mäter din midja ungefär vid naveln efter att du har gjort en normal utandning. Sedan mäter sedan ditt höftmått där höften är som störst.
Dela sedan måttet från midjan med ditt höftmått
Kvinnors midja-höft-kvot bör ligga under 0,8 och mäns midja-höft-kvot bör ligga under 1,0
Här en artikel som visar hur detta värde är bättre än BMI
Brukar du väga dig på gymmet?