Statisk träning i Dagens WOD

Dagens pass på Crossfit Örebro var lite annorlunda.

Uppvärmningen bestod av 3 varv
8-10 s/ben Samsonstretch
8-10 Overhead squat med pinne
8-10 Situps
8-10 superman
8-10 pull-up
8-10 dips

Själva WOD´en bestod av statiska övningar
20 min AMRAP
30 s L-sit
30 s Hängande med hakan över stången
30 s Handstående mot vägg
30 s Squatposition

Fick 6 varv plus 3 övningar (sista handståendet stod jag 40 s), men tror jag missade pricka av ett varv, så det var nog 7 varv + 3 övningar. L-sit och hängande i räcket var helt klart  värst. De andra två var mer som vila. Körde de flesta övningar oavbrutet, men i och med att förflyttningarna tog tid så måste det ha försvunnit ca 4 min på det (om jag nu inte missade att notera ett till varv.

Efter lite vila så bestämde jag mig för att köra ännu ett pass.
Hade funderat på att testa Christine, men fick förslag på att köra Jackie istället.
Jackie är
1000 m rodd
50 Thrusters med stång (20 kg)
30 Pull-up

Min tid blev 8.13 min

Diskuterade innan med några andra hur man skulle lägga upp det på rodden. Skall man ha högt motstånd eller lite mindre (Nu testade jag att köra på 5:an). Dem tyckte att man skulle försöka jobba explosivt i draget, men ta det väldigt lugnt tillbaka.

Mina Roddtider blev 3,31 min med ett medel på 1,49 min/500m (33 stride/m)
200 m 41,8 s; 1,44,5 min/500m
400 m 42,8 s; 1,47,0 min/500m
600 m 44,2 s; 1,50,5 min/500m

800 m 45,0 s; 1,52,5 min/500m

1000 m 45,6 s; 1,54,0 min/500m

Kanske skulle tagit det lite lugnare i början så att jag hade kunnat haft en jämnare fart?
Får väl ro lite mer och testa olika taktiker och motstånd