Kettlebellpass

Idag, måndag, så åkte jag ner til crossfit Örebro efter jobbet. På schemat stod ett kettlebellpass.

Passet var 4 st 5 minuters intervaller. Jag körde med en 20 kg´s kettlebell.

Del 1
2 min svingar

1 min enhandssvingar höger

1 min enhandssvingar vänster
1 min svingar

del 2
1 min snatch höger
1 min snatch vänster
1 min press höger (gick ner till 16 kg de sista)
1 min press vänster (gick ner till 16 kg de sista)

1 min svingar

del 3
1 min Clean & jerk höger
1 min Clean & jerk vänster
1 min KB runt kropp medsols

1 min KB runt kropp motsolsols
1 min svingar

del 4
1 min gobletsquat
1 min utfall med Kettlebell över huvud - höger arm
1 min utfall med Kettlebell över huvud - vänster arm
1 min 8:or
1 min svingar

Efter det fick jag i uppdrag att köra 4 st olika övningar i tabataintervaller (jobba 20 s + 10 s vila)
Körde 2 st av varje övning
- Statisk planka
- Planka - knä mot arnmåge
- Situps med utåtvikna knän
- Cykla

Tidigare på dagen så häll jag en cirklecore. Inte riktigt nöjd med passet, så jag skall skärpa till mig tills nästa vecka.

Jag hoppade även i den varma bassängen på USÖ (34 grader), för att få lite inspiration till mina vattenpass.

Kom just på att jag glömde göra dagens burpees. Blir lite fler imorgon.

Helgens träning bestod av två sena (vid ca 23.00-24.00) pass hemma.

En massa burpees,dips och armhävningar blev det på lördagen och i söndags blev det lite squat, handstand push-up och hängande rodd.