Dödens pass

Gårdagens träning blev som utlovat kettlebellslingan

2 x (40 s + 10 s vila) per övning
• Enbens knäböj – Kettlebell i båda händer 24 + 28 kg KB
• Kettlebellsvingar (tvåhands) - 24 kg KB
• Renegade Row – En sida i taget 16 kg KB
• Utfallsteg med kettlebell, 16 kg, på rak arm – Vartannat ben
• Enhandssvingar, 24 kg KB
• Bakåtrullning + uppresning + press- 16 kg KB
• Djupa knäböj 24 kg KB
• Marklyft med armhävning 24 kg + 16 kg KB
• Thrusters 2x12 kg KB
• Ligg på rygg – Bensträck + bröstpress 16 kg KB
 
Har precis kört dagen pass. Körde samma pass som Crossfit Örebro, körde i tisdags när jag inte var med.
Någon kallade de för dödens pass, och jag är beredd att hålla med.
Svinjobbigt trots att jag skallade ner Push-press till 40 kg istället för 50 kg.
 
Så många varv som möjligt (AMRAP) på 20 min.
Jag hann 9 varv och 4 pushpress. Hade inte exakt koll på klockan i pressarna så det var egentligen 10 s kvar, men jag tog mig inte för att lyfta upp stången och köra 1 eller 2 till.
 
• 10 Push press 50 kg/30 kg - Jag 40 kg
• 10 Svingar 24 kg/16 kg
• 10 Boxhopp 60 cm/45 cm

Innan det hade jag tränat overhead squat med 20 kg och medballclean med 7 kg´s medicinboll (hade ingen tyngre på jobbet).

Nu har jag fått vila lite medans jag skriver dtta och tänkte jag köra slut armarna med lite handstand push-up