Crossfittävling

Nyss hemkommen från Julbord med jobbet. Blev en hel del protein och nyttigt fett (sill, olika sorters lax, kalkon, revben och köttbullar). Får se om det var rätt uppladdning inför morgondagens (lördag) Crossfit tävling.

Pga att ryggen inte är helt bra (och att jag nog ändå var för svag) så valde jag att gå ned en klass i tävlingen.

Första grenen är maxlyft i  marklyft. Får verkligen se till att värma upp ordentligt, så att man inte förvärrar ryggen (som känns mycket bättre än för några dagar sedan).
Så här ser dagens pass ut.

Event 1 A

Marklyftstege
Utför ett lyft varje halvminut tills misslyckande. Vid godkänt lyft får den tävlande fortsätta till nästföljande station. Vikten ökar med 10 kg åt gången. Startvikt: 80 kg. Maxvikt/slutvikt; 170 kg.
Event 1 B
30 sekunder efter att tiden har gått ut för det sista lyftet i Event 1 A (10:e lyftet alternativt det lyft där misslyckandet skedde) utför:
Max antal goble-squats (squats med 16 kg kettlebell) på 90 sekunder.
 
Event 2 ”Get a grip” - Sex varv av:
* Enarms farmers walk med 16 kg Kettlebell, 5 vändor på markerad bana (15 meter)
* 15 enarmssvingar
Varv 1, 3 & 5 med höger arm, varv 2, 4 & 6 med vänster arm. Om den tävlande ställer ner eller avlastar kettlebellen tilldöms den tävlande ett tillägg på 10 situps för varje gång det sker.
Maxtid 12 minuter
Event 3
”The Chipper” - På tid:
40 boxhopp 60 cm
30 kb-sving 16 kg
20 burpees över skivstång
10 clean 40 kg
5 shoulder to overhead 40 kg
10 clean 40 kg
20 burpees över stång
30 kb-sving 16 kg
40 boxhopp 60 cm
Maxtid 20 minuter