Cirkelcore

I måndags så körde jag tema cirkel på mina klasser. På Startgympan och Core grund blev det i princip samma stationer. Körde ca 45 s per station med ca 10 s vila mellan. Varje station kördes två gånger (så att man kunde byta sida eller fot om det behövdes)

Några exempel på stationer:
Rodd i slyngor
Benböj på BOSU
Benlyft liggande på Foamroller eller mjuk balansbom
Höftlyft - Glid fram med ett ben (med Flow tonic plattor)
Rotation av överkropp med gummiband
Framåtlutade svingar med Reha-swing
Plankan på knä - Glid ut med ett ben (Flow Tonic plattor)
Thrusters (benböj + axelpress)

På Corepasset tuffade jag till övningarna lite och la till några nya
Bl.a.
Benböj på ett ben stående på BOSU
Knästående hängande på pinne - klättra upp och ned med händer
Benlyft med saxade ben runt balansboll (ett över, ett under)

De flesta tyckte att det var roligt med lite omväxlande typ av pass och det kändes som att många blev tröttare av denna typ av träning.

Det var också sista kettlebellpasset som jag vikarierade för på Crossfit Örebro. Tänkte att det skulle bli ett minnesvärt pass så det fick en härlig kombination. Försökte lägga in teknikträning på de flesta moment innan själva "passet" drog igång.

2 x (40 s + 10 s vila) per övning
• Enbens knäböj – Kettlebell i en hand (eller båda)
• Kettlebellsvingar (tvåhands) - Tung
• Renegade Row – Tung + lätt Kettelebell (lyft lätta)
• Utfallsteg med kettlebell på rak arm – Vartannat ben
• Enhandssvingar
• Bakåtrullning + uppresning + press
• Djupa knäböj
• Marklyft med armhävning
• Thrusters
• Ligg på rygg – Bensträck + bröstpress

Verkade rätt jobbigt så jag tror att jag kommer testa att köra det själv idag.

Hann bara ett snabbt pass igår tisdag.
Rodd som uppvärmning
Bicepscurl varvat med Dips
Körde också lite latsdrag
Avslutade med Marklyft på 90 kg