Nike Blast

Gick in och kollade på schemat för årets Nike konvent - The Nike Blast.

Tyvärr verkar det som att jag väntat lite för länge med att anmäla mig. Väldigt många klasser var redan fullbokade. Skulle velat testa Crossfitpasset, CoYo, Magnus Ringbergs bollklass och Catslide. Catslide verkar vara något liknande Flow tonic Plattor som jag använder



Tyckte inte att det var lika många pass i år som attraherade mig. Fanns platser kvar till Piloboxing och Garuda Fusion Standing. I och för sig så kan man alltid stå i kö för de pass man inte fått, men det blir nog inget Nike-konvent för mig 2011.

Dagens träning

Dagen har inte varit den bästa ur kostsynpunkt. Började med en sen frukost bestånde av en rostad macka (kantbit) med apelsinmarmelad och ost, en stor tallrik youghurt med Proteinpulver och egengjord musli. Till det två kokta ägg, en matsked fiskolja och ett glas C-vitamin.
Tog lite nötter till mellanmål och sedan åkte vi till några vänner som vi inte träffat på länge och de bjöd på gott fikabröd som jag inte kunde motstå (blev några bullar mer än vad jag tänkt). På väg hem vid 17-tiden så beställde vi pizza. Åt 3/4 dels kebabpizza (resten fick svärfar som kom på besök). Med svärföräldrarna blev det lite glögg, peppatkakor och några chokladbitar ur Alladinasken som jag fick av min härliga Qigonggrupp på jobbet. Nu har jag precis tränat ett pass hemma och skall snart slänga i mig ett kvällsmål. Kan tänka mig att det blir ett kokt ägg och en Youghurt tallrik som på frukosten. Ett päron blir det nog till det också.

Dagens träning blev:
Så fort som möjligt göra 150 Burpees.
På varje minut så gjorde jag 7 Hängande rodd i Junglegym (Inte så tuff lutning) innan jag gjorde mna Burpees.
Det tog 12 min och 50 sekunder att bli färdig.

Efter några minuters vila körde jag RKC snatchtest med en 16 kg´s Kettlebell.
Går ut på att göra så många snatchar som möjligt under 5 min. Man får byta hand så ofta som man vill.
Målet var att göra 125 st. Började med att dela upp i 25:or. Klarade att hålla 25 st per hand i 3 min, men i de sista 2 minuterna så delade jag net på färre per hand. Klarade tyvärr inte målet utan slutade på 124 repetitioner

Träningsfilmer från idag och i fredags

Har varit duktig på att träna i veckan

I tisdags blev det ju det roliga Crossfitpasset
I onsdags skulle jag ha haft friskvårdstimma, men det strulade på jobbet så jag hann inte ta ut den.
Tordagen ägnades bl.a. åt roddmaskinen. Rodde först 500 m. Sedan körde jag max i 150 meter och de nästa 150 metrarna tog jag det lite lugnare (ca 2.00-2.15 mni/500 m). Gjorde dessa intervaller i ca 8 min.
Körde också lite blandad styrketräning blandat med lite svingar och Enbens knäböj på BOSU.

Fredagens träning ser ni på filmen (bl.a. Utfall med sandsäck, Spin med Bulgarian bag)



Dagens träning tog jag hemma i köket tillsammans med sandsäcken (25 kg) och 2 st 16 kg´s Kettlebell (Se filmen här under)
Efter det så tränade jag lite axlar genom att göra armhävningar på händer med fötter i Junglegym, Servitörspressar med en 16 kg´s kettlebell följt av vanliga militärpressar med en Kettlebell.

Pimpa träningsredskap

Har förbättrat några av mina träningsredskap, Junglegym, Bulgarian Bag och Sandsäcken. Blir kanske inte snyggare, men mer lättanvända.
Se resultatet i filmen.

Dricker ni ordentligt med vatten?

Killen på filmen tar nog i lite väl mycket :)

Kul crossfitpass

Dagens pass var riktigt roligt och tufft (se bild).

Utfallstegen och pull-ups gick väldigt bra (körde alla 25 pull-ups i sträck).
Läste sedan fel så jag började göra boxhopp (5 st), men när jag upptäckte att det var ringdips istället så började jag leta efter lediga ringar. Tyvärr var det lite trångt, men efter ett litet tag så hittade jag ett par lediga ringar. De första 15 st (delade upp dem på 5 st) gick bra, men sedan tog det stopp. Blev en i taget och några på några fick jag hjälpa till med benen. Knees to elbow fungerade hyfsat, även om jag fick hoppa ner några gånger för att vila greppet. På kettlebellsvingarna skalade jag ner till 24 kg och fick ändå vila några gånger (greppet som inte orkade). Hade också skalat ner Hang squat clean från 40 till 35 kg. Borde nog tagit ner det till 30 kg, eftersom jag inte hade fått in tekniken på dem. Nu blev jag stående med dessa ett bra tag. Backextension körde jag i GHD´n och de var rätt jobbiga (delade upp på tre omgångar). Burpees genomled jag hyfsat även om tempot inte var det högsta. Sist var det dags för repklättring och på första försöket kom jag ingenstans och fick inget tag med fötterna. Vilade lite och tog av mig till barfota. fick då lite hjälp av fötterna så då orkade jag båda vändorna.

Kul pass och min tid blev 17.47, vilket var den sämsta tiden, men många andra skalade ner mer än mig. Måste bli bättre på att skala ner så att jag kan hålla uppe intensiteten.

Allt för hälsa mässan

För några helger sedan var jag ju på mässa, men har ju inte rapporterat från den än, så här kommer en snabb rapport..
Fösökte gå runt och se allt på mässan även om jag inte la så mycket intresse vid montrarna med skönhetsprodukter. Denna gång var det tyvärr inte så många leverantörer av träningsredskap där, vilket jag ju tycker är rätt roligt.

Stötte på många intressanta montrar. Bland annat fanns det ett protabelt rygg och nackstöd som kändes riktigt vettigt. Om man t.ex. åker på mycket konferenser så har ju sällan de stolarna nackstöd och för de med rygg och nackproblem så skulle denna produkt vara kanon.  Det skulle släppas på marknaden om några månader och skall kosta ca 2500 kr.

I en monter påstod de att de flesta bakterier i tandborsten sitter kvar trots att man sköljer den och deras produkt som belyste tandborsten med ett speciellt UV-ljus skulle ta bort 99% av dem. Han menade att man skulle kunna minska tiden för en förkylning genom att använda deras produkt då. Clean Brush heter den. Läs mer i artikeln från Expressen

I en monter (Oil4Life) diskuterade jag om Omega-3.  De menade att i princip alla andras Omega-3 oljor skulle oxideras innan den kom ut i kroppen, utom deras. Man kunde också köpa ett test av sin fettbalans. Man tar då ett blodprov som de skickar iväg till ett sjukhus i Norge och man får då bl.a.se balansen av Omega-3 jämfört med Omega-6, vilken är viktig för vår hälsa. Oftast har vi för mycket Omegqa-6. Köpte en flaska av deras Omega-3 olja

Stannade länge på Gymsticks monter. Hade varit i kontakt med dem tidigare och om jag velat så skulle jag ha kunnat varit med dem och hjälpt dem att demonstrera redskapen, men eftersom jag inte visste hur mycket jag ville köra på konventet så tackade jag nej till det. Nu hjälpte jag ändå till att dema gymstick när jag ändå var där. De hade också en kanonbra träningsutrsustning för äldre. Gummiband som man fäster i stolen så att man kan sitta och träna stora delar av kroppen.


De hade också en FitnessBag som jag var nyfiken på. Som tack för hjälpen så fick jag en 5 kg´s Fitnessbag, Tyvärr lite för lätt för mig, men har några kunder som jag har skulle nog ha nytta av den. Själv skulle jag vilja ha en 15 eller 20 kg´s för det fanns en hel del man kunde göra med den kom jag på när jag lekte lite med den hemma.



Det var också ett gäng killar som visade upp ett parkourgym.

Köpte också Topformula´s Proteinpulver. Hade helst velat ha deras smak Vanilj/päron, men den var slut så det blev 2 kg Jorgubb istället. Det kostade bara 149 kr/ kg

Rörlighet

Har börjat förstå att jag behöver en hel del rörlighetsträning, så jag har börjat att då och då när jag kollar på TV utföra olika rölighetsövningar. Framförallt har jag stetchat ut vaderna, höftböjarna, framsida lår, hamstring och säte.Har då sett till att hålla stretchen relativt länge (1-4 min)

Om ni missat bloggen Mobilitywod så rekommenderar jag att ni ger den ett besök.
Varje dag så lägger en kille som heter Kelly Starrett ut en film där han går igenom en eller flera rörlighetsövningar. Oftast tar programmet ca 10 minuter att utföra.
Jag har bara sett ett tiotal filmer, men ha fått några nya idéer redan.

Här visar han en skön stretch för höftböjaren

Crossfit

Igår var jag nere på Crossfit Örebro´s open gym

Körde den WOD som de hade kört tidigare.
Max antal repetionerpå en minut av
Pullups (klarade 30 st)
Wallball med 10 kg
Toes to bar
Kettlebellsvingar med 24 kg

Jag var helt kass på Wallballs. Måste träna mer på dem.
Värst av detta pass var underarmarna som var hur stela som helst. Undrar när jag skall bli bättre på detta. Tycker det är ett stående problem.

Efter det vilade jag genom att "pimpa" min mellanstora sandsäck med silvertejp på handtagen. De skavde nämligen upp lite sår senast jag körde med dem.

Tränade sedan teknik på mina marklyft. Körde först på 60 kg. Märkte att när jag ökade tempot på marklyften så tappade jag teknik. Blev dock lite bättre när jag tänkte på det och bara körde halvsnabbt.
Gjorde sedan några tunga (för mig) marklyft på 100 kg. Försökte också på 110 kg, men det var för tungt idag. Tog i varje fall 105 kg några gånger.

Tränade även på handstand pushup och butterflyes i hävräcket..

Här filmen från gårdagens träning.

Veckans träning

Lite dålig att dela med mig av veckans träning.
Efter jobbet i måndags vikarierade jag på ett kettlbellpass på Crossfit Örebro.
Riktigt rolig grupp att köra för. Efter passet tränade jag lite själv på Muscle-up och handstand puch-up.

I tisdags var det dags för ett Crossfitpass. och de hade valt att kopiera ett av passen på  Crossfit-SM.

3 varv
14 Chest to bar
7 Power snatch
35 Double unders

Första varvet klarade jag Chest to bar på alla utom 2 repetioner och i de andra varven blev det mest pull-ups. Power snatchen var i det ordinarie passet på 50 kg, men eftersom jag inte tränat teknik så mycket så körde jag istället med 35 kg. På uppvärmningen fick jag till riktigt många double unders i rad, men i själva passet var det väl max två i rad.
Min tid blev något strax över 10 min (Fick då stå och vänta på skivstången lite i sista varvet eftersom vi var två som delade på den)
Riktigt roligt pass, men känner att jag måste jobba på snatchen lite mer.

I onsdags lekte jag lite med min nya sandsäck (fyllt till ca 25 kg) och nya Fitness Bag.
Här en film på några av övningarna som jag körde med sandsäcken.



Igår torsdag så körde jag ett eget komponerat pass
10 st Burpees
5 st kettlebellsnatches med 24 kg - Vänster
5 st kettlebellsnatches med 24 kg - Höger
6 st Ringdips (med Junglegym)
Räknade inte varv, men jag höll på ca 9 min

Dagens träning blev en variant på Finalpasset på Crossfit-SM. Vi var tvungna att ändra om ordningen lite för att logistiken skulle fungera och några övningar togs bort eller ersattes med annat (repklättring blev pull-ups)

15 Frivändningar (Jag körde 60 kg, men skulle vara 70 kg enligt orginalpasset)
30 Kettlebellsvingar med 32 kg
30 Burpees över skivstängen
18 Pull-ups
12 Handstand pushup

Som jag sagt tidigare så har jag inte tränat så mycket olympiska lyft, så jag var lite fundersam om jag skulle ta 60 kg och så här i efterhand så skulle jag nog gått ner 5 eller 10 kg och istället kunna träna teknik och ha intensitet. Så himla svårt att lägga undan egot och ta mindre vikt. Så nu fastnade jag lite på dessa.
Svingarna var riktigt jobbiga och kunde inte köra alla på en gång. Några körde svingar till hakhöjd, men jag såg till att de kom i närheten av över huvudet även om jag då inte kunde hålla samma tempo. Burpees är som vanligt jobbbigt, men det gick att hålla ett jämt tempo. Pull-ups gick bra även om jag inte körde alla 18 på en gång. Klarade 2 st handstand push-up innan jag var tvungen att börja kippa upp dem. Alla var inte helt OK, men jag räknade även de som inte kom upp mot väggen igen.
På avslutningen så stod jag ca 50 s på en hand (mot väggen) vilket är nytt rekord.

Crossfit SM

I lördags var jag och kollade på Crossfit-SM.

En kul upplevelse. Kan tänka mig att om man som åskådare inte har testat crossfit kan tycka att övningarna ibland ser lite lätta ut för att vara ett SM (om man t.ex. jämför med en tävling i tyngdlyftning), men om man testat så vet man att om man skall hålla hög intensitet så är det grymt jobbigt.

Det jag reagerade på var att det var relativt mycket lyft med skivstång i tävlingen, även om man också fick köra muscle-up, double unders, handstand-pushup, kettlebellsvingar och repklättring också.

Tävlingen var bra arrangerad förutom att jag gärna sett att man projicerade upp resultaten på väggen så att man lättare kunnat följa tävlingen. Hade också varit trevligt om speakern hade gått igenom lite mer om hur poängen beräknades.
Publikmässigt hade det varit roligt om man på något sätt fått reda på hur många varv de olika deltagarna kommit i de grenar då det gäller att köra flest varv på en viss tid. Kanske skulle domaren kunnat ha ett poängblock liknande sådant som man har i bordtennis som de flippar runt vid varje varv.
Hade också varit kul om de hade haft en stor klocka uppsatt så att man som publik sett hur lång tid det gått.
De kunde t.ex. avnänt en "Clock Gone Bad" eller "No limits Timer" klocka.
Nu är det ju bara andra året som det arrangeras SM, så jag förstår om man inte kan fixa allt, men kanske till nästa år.

Roligast att kolla på var teamtävlingen och finalen i den individuella delen. Det var också kul att det var med lite internationella tävlande som t.ex. Annie från Island som är en av världens bästa Crossfit tjejer.

Känns avlägset just nu att själv deltaga, men man vet ju inte vad som händer i framtiden:)


Här kan ni läsa om alla grenar i årets Crossfit SM och om ni ser på filmen här under så får ni några av grenarna
 

Best of the best

I söndags var jag på Allt för hälsa-mässan i Älvsjö där även konventet Best of the Best gick av stapeln.
Som deltagare på konventet fick man ett par riktigt snygga Reebokskor. Detta år var det dock inte någon Goodiebag. Passade också på att köpa ett snyggt träningslinne från Reebok (Se bilden som för övrigt är tagen av Jane). Hann bara som snabbast heja på lite bekanta bloggansikten som Åsa, Jane, Terese och Sofia.

Började köra ett aerobicpass med discotema. Det var Blossom och Kayo som höll i det. Har förut gått några andra klasser med Blossom som inteimponerade. Inte så att de varit dåliga, men man ställer ju rätt höga krav på en så ”känd” presentatör. Den här gången tyckte jag dock att hon (och Kayo) gjorde ett riktigt bra jobb och passet var riktigt roligt.

Smet iväg lite tidigare för att kolla lite på mässan. Fastnade på Kettlebells.nu monter där de hade massor av roliga redskap. De hade tagit flera tränare som visade redskapen och däribland Robert på Peaklife.se. Var ett tag sedan jag pratade med Robert så jag missade början på Per Markusson´s dansaerobic. Försökte hänga på och lära mig stegen i efterskott. Gick hyfsat bra, men jag märker att det var ett bra tag sedan jag körde koreograferade klasser, för det tog längre tid än vanligt att snappa upp stegen. Passet och Per var bra, men jag var mer nyfiken på mässan så jag körde bara halva passet.

Hoppade över Body Combatpasset och käkade räkmackor som syrran tagit med och sedan gick vi på mässan. Nästa pass var Bollywood med Jasmin från Island. Var faktiskt roligt, men kanske inte så maskulint. Men som vanligt denna dag så testade jag bara en stund innan jag gick ut på mässan.

Att jag inte uppskattar koreografipass så mycket nu beror nog på att det inte går lika lätt att hänga med som det brukar eller så kan det vara att jag hellre vill ha roliga fyspass som Crossfit istället.

 

Gick inte på Afrohousepasset med Sandra. Sist på dagen så körde de Jukari fit to Flex, vilket är ett halvlugnt pass med gummiband. Passidén är framtagen av Cirques Soleil tillsammans med Reebok och skall vara ett slags rörlighetspass om jag fattat det rätt. Missade början på passet, men hoppade in utan problem. En hel del sköna rörelser, men det hände lite för lite för att fånga mitt intresse så som vanligt denna dag så körde jag inte klart passet.

Mitt mål med dagen var faktiskt inte att gå på alla pass, utan jag där mest för att gå på mässan, men eftersom jag fick ett bra pris på konventet och att man fick med ett par häftiga skor så tyckte jag att det var värt att inte gå på så många pass. Rätt skönt att inte känna att man måste gå på alla pass.

Henrik Fexeus

Har hänt massor sedan jag bloggade i förra torsdagen, men tiden räcker inte till att publisera allt, så rapport från crossfit-SM och mässan/konventet som jag var på kommer senare.

I fredags var jag på Henrik Fexeus show Sinnescirkus. Riktigt intressant och rolig show, även om det på sina ställen dröjde innan han kom fram till själva poängen. Henrik har skrivit böckerna "När du gör som jag vill", "Konsten att läsa tankar", "Alla får ligga" och till våren kommer hans nya bok "Konsten att få mentala superkrafter". Jag har själv läst halva Konsten att läsa tankar och gillar den verkligen. Den handlar om hur man kan läsa av andras kroppsspråk.

Det första som hände i showen i fredags, var att jag blev utvald (genom min plats) att komma up på scenen tillsammans med 4 st andra. Utan att avslöja allt för mycket så förutsåg Henrik ett val som jag gjorde på scenen. Annars skulle man ju lätt kunna tro att han skulle använda inhyrda skådespelare som skulle göra de val som han bestämt, men nu vet jag ju att så inte är fallet. Slutknorren på hela föreställningen var som om han trollade, för jag förstår inte hur han lyckades förutsäga resultatet. En riktigt trevlig kväll tillsammans med föräldrarna, syrrann och min kära sambo blev det.

Svaret på varför man skall träna :)

Se videon så vet du varför vi skall träna.



By the way
Gårdagens pass på Crossfit Örebro var "Jumping" Helen.
3 varv
30 Boxhopp
21 Kettlebellsvingar (Jag körde med 24 kg)
12 Pullups

Min tid 10.38
Trodde att Pullups skulle gå bättre än de gjorde, men 21 svingar sätter visst mer spår än jag trodde. Som vanligt är Boxhoppen riktigt jobbiga.

Det finns fantastiska människor

Se bara på filmen!

Morgonträning

Började med att göra ett konditionstest (Åstrands cykeltest) och det pågick i 6 min.
Kompletterade med lite Crosstrainer och rodd.
Min syreupptagningsförmåga låg på 3,8 l/min (mycket hög) och 51,1 ml/min/kg (hög). Detta var ungefär lika mycket som jag hade i oktober 2009.
Körde på 175 W och fick en puls på 136

Tränade sedan teknik med lätt skivstång på Overhead squat och Hanging power snatch.
Dagens pass blev så många varv som möjligt på 16 min av följande

6 st Armhävningar i Junglegym (fötter på bänk och handtag i höjd med bänk)
12 st Thrusters med 2 st 12 kg´s kettlebells
24 st Double Unders

Jag hann 6 varv och sedan fram till 16 Double unders. Armhävningarna var lite för lätta och man skulle nog gjort 8 st istället. Thruster var jobbigt som vanligt även om det inte är en jättestor vikt, men jag hade mest prolem med mina Double unders. För att inte hålla på i evigheter med dem så räknade jag också misslyckade försök på 2 varv.

Crossfit för damer

Idag så fick de i min startgympa testa på att köra lite Crossfit. Passbeskrivningen för startgympan är att de skall få testa på massor av olika träningsformer. Oftast blir det en del gympa, lite core med något redskap och så lite lätt aerobic innan stretchen. De har också fått testa qigong och box.
Och idag blev det alltså Crossfit som damerna (idag var det ingen herre med) i gruppen fick testa.
Deras WOD blev
Så många varv som möjligt på 6 min av
6 armhävningar (på knä)
10 Thrusters (benböj + axelpress) med Kettlebell (2, 4 eller 6 kg)
14 (7 per sida) Rygglyft med rotation (andra handen i om man ville)

Tyckte att de kämpade på bra.

Häromdagen så fick Agneta Sjödin testa Crossfit i Förkväll.
Tyckte nog att de var lite för snälla mot henne.

Long cycle

På SM i kettlebell så tävlar de i long cycle. Har inte kört så mycket själv, men jag funderar på att testa det.
Det gäller att göra så många Clean och Jerk som möjligt på 10 minuter, med ett handbyte.

Bäst på kvalen till SM (med 16 kg kettlebell) var Stefan som har bloggen Backtobasic (rekommenderar er att kolla in den då han liksom mig gillar att lägga ut filmer) om jag fattat det rätt. Han klarade 170 st och då hade han en skadad vänsterarm och körde alla på höger. Grymt jobbat. Även Robert (Peaklife) från Örebro gjorde ett bra resultat på dryga 140 repetioner.

Bounce

Har ni sett dansgruppen Bounce? Själv har jag sett några av deras föreställningar och jag tyckte verkligen om dem. Tyvärr så blev det aldrig av att se deras sista (avskeds) föreställning i våras.
Igår visa SVT en film från den föreställning. Hade missat att den gick så jag missade början.
Den kommer visas igen i slutet av månaden, men redan nu finns den på SVT PLAY för de som missade den och kan tänka sig att se den på datorn.

Ny kamera (igen...)

För några veckor sedan så köpte jag ny kamera, men jag var blev inte riktigt nöjd med den. Igår så lämnade jag tillbaka den och köpte en ny kamera. Det blev en Olympus my Though 6020. Den tål vatten ner till 5 m djup och kan tappas från 1,5 m, så man kan ha med den när det händer saker. Dessutom kan man zooma när man filmar. Snart får ni nog se några filmer med den

Vill inte ramla!

Nu har jag skaffat dubbdäck till min cykel. Kanske skulle räcka med framhjulet, men för säkerhets skull så tog jag det på båda däcken. Förra vintern åkte jag omkull på en isfläck och skadade handleden så att jag inte kunde träna ordentligt på någon månad. Det vill jag inte vara med om igen.
Största nackdelen är att det blir lite tyngre att cykla, vilket i och för sig ger mer träning, men det tar också längre tid att cykla. Tid är något som jag inte tycker att jag har något överflöd av.

Zumba

Igår hade vi personalfest med Njoy. Riktigt trevligt och vi startatade med att testa Zumba som är helt nytt på Njoy (känns som om det finns på nästan alla andra gym i stan).

Märks att det var länge sedan gick på koreograferade klasser eftersom det tog ett tag innan jag satte stegen ordentligt. Förstår att många gillar Zumba för musiken är verkligen medryckande.

Team WOD

Idag så hade jag anmält mig till Crossfit Örebro´s Team WOD (Workout Of the Day). Idag var vi 9 st vilket gjorde att vi delade in oss i lag om 3 (egentligen menat för 4). Första delen som var 30 st Wallball (9 kg/ 6 kg) skulle köras av max 2 personer, och det blev jag som körde den andra vändan, vilket att jag inte fick vila innan de 4 stationerna som var nästa del. Man fick inte börja med nästa del innan alla i laget var klara med sin station.
Stationerna var30 st svingar 24 kg/16 kg
30 boxhopp 60 cm/45 cm
30 Push press 20 kg/10 kg
30 marklyft 70 kg/40 kg



Marklyftet var det som tog längst tid och självklart blev det ju det jag fick sluta med, så det blev inte så mycket vila för mig, vilket var bra för då höll jag uppe intensiteten.
Sist körde alla i laget 30 st utfallssteg med vikt ovanför huvudet (20 kg/10 kg) och tiden stoppades när alla hade gjort sina 30 utfall.

Vår tid 11.58, vilket var den långsammaste. Tjejlaget var snabbast.

Här en film från dagen pass

Crazy Workout

Svårt att inte spy av denna WOD :)
De på filmen kanske inte tagit åt sig av Crossfits tänk om mat, men onekligen en lite crazy HELEN

Träningsfri dag. Eller?

Idag hade jag lagt in att jag skulle ha en träningsfridag, med lite stretch i samband med min lunch.
Nu körde det ihop sig på jobbet så jag hann inte med stretchingen.

Men igår så fick jag veta att vi skall testa Zumba på vår personalfest på Njoy (som jag skall på om ca 30 min).
Skall bli riktigt roligt då jag länge velat testa Zumba. Efter det så bjuder Njoy på middag och dricka. Får dock ta det lite lugnt med de alkoholhaltiga dryckerna då jag planerat in en Team WOD på Crossfit Örebro imorgon.
Man kör då ett pass där man är 4 st i ett lag som kör och jag vill ju inte sinka mina lagkamrater mer än nödvändigt.

Ha en riktigt trevlig helg på er alla glada bloggare och blogläsare!

Crossfit Disco

Igår var det öppet gym på Crossfit Örebro (passa på att testa gratis denna vecka ut), vilket innebär att man kan köra vad man vill i gymmet.
Det var betydligt mer folk där igår än förra veckan, vilket är kul även om det ibland blev lite trångt.
Hade planerat in ett kul pass som jag hittade på nätet. Det heter CrossFit Disco och jag körde det som man skulle men minskade vikten till 40 kg på Clean & Jerk (Frivändning & stötpress) och körde inte chest to bar på pullup
70 st DU (Double unders med hopprep)
60 st KB Snatches 24 kg,50 st Boxjump(tror det är 50 cm)
40 st Wallball Burpees 9 kg (wallball + armhävning med händer på boll)
30 st Pull Ups
20 st Clean & Jerk 40 kg
10 st Clapping Push Ups

Jobbigast var nog Clean & Jerk. Beror till stor del på att jag inte kört det så mycket och därför inte har optimal teknik (milt uttryckt). Passet var jobbigt, men jag var inte helt slut efteråt. Crossfit handlar om intensitet (vikten skall vara rätt tung och färdas lång sträcka och framförallt så skall det gå snabbt) och jag måste lära mig att skala ner övningarna så att de passar min styrke och tekniknivå, så att jag orkar hålla ett högt tempo. Som det var nu så fick jag stå och vänta en stund när jag gjort 2 eller 3 repetioner på grund av att min styrka fattades. Mer optimalt vore om jag tog ner vikten mer så att man orkar göra övningen lite snabbare och inte behöver vila så mycket. Trodde att snatchen skulle bli jobbig eftersom jag hade kört snatchtestet dagen innan. Har fortfarande problem med mina Double unders och fuskade lite genom att även räkna de gånger som jag inte kom runt helt sista varvet. Lyckades inte heller få medicinbollen över de 3 m (tror jag det är) varje gång. Däremot nöjd med att jag blivit bättre på Pull-up så de gick riktigt bra.


Här kommer en film på Crossfit Stockholm när de körde passet. De hade gått in för det lite mer än jag :)

Middag hemkört

Vi har tagit ett provabonnemang på Bramathemma.se.
Om två veckor kommer de att lämna en kasse med råvaror som räcker till 4 måltider för 4 personer.
De skickar med recept och varorna skall vara ekologiska i så stor utsträckning som möjligt.
Får väl se hur stora portioner de skickar med varor till. Jag äter nog mer än en vanlig kontorsarbetare.

Funderar på att senare testa Linas Matkasse i framtiden för att kunna jämföra.

Har ni testat någon liknande tjänst?

Deck of cards och snatchar

Igår var det äntligen dags att besöka Crossfit Örebro igen.

Vi fick köra passet "Deck of cards" vilket innebar att vi var 2 personer som körde med en kortlek
Vi drog ett varsitt kort ur kortleken. Sedan kollade man siffra/bokstav och färg.
Utifrån det kort som man fick, så gjorde man det antal som kortet angav av övningen som färgen motsvarade.
När man var klar med en övning så drar man ett nytt kort och så håller man på tills leken är slut.

Spader: Situps
Klöver: Svingar 16 kg/12 kg
Ruter: Armhävningar
Hjärter: SDHP - Sumo Deadlift High Pull 16 kg/12 kg
Joker: 5 burpees

Blev inte helt slut av passet, men det var ett väldigt roligt inslag. Jag körde med 20 kg kettlebell, men skulle nog valt ännu mer för att fått ut mer av passet. Passade på att träna lite på mina kipping pull-ups. Klarade som mest 20 st i rad, vilket är nytt rekord för mig. Lekte också med GHD-situps. På Crossfit utbildningen så varnade de för att man inte skulle köra för mycket första gången, så jag tog det ganska lungt, men idag kände jag inget i magen alls, så jag måste gjort något fel eller så är jag vältränad i magmusklerna.


Här en film på hur man köra Deck of cards på ett annat vis.





Idag så hade jag planerat in träning med snatch, biceps och rodd. Körde RKC´s snatchtest vilket innebar att jag skulle göra 100 snatches på 5 min. Nu blev det 100 st på 5 min och 5 s, men jag var inte lika flåsig som jag brukar bli när jag kör det så man kanske börjar få bättre kondition. La även till ett set på 10 st marklyft med 70 kg. Hade planerat att köra 5x1 min (300 m eller så mycket som jag orkar) rodd med 1 minuts vila, men jag hann bara med 2 st, men i gengäld hade jag inte tänkt köra snatchtestet.

Crossfit level 1 trainer certificate

I helgen var jag på kurs för att lära mig om Crossfit. Blev positivt överraskad över hur bra kursen var. Crossft har ett bra helhetstänk där det inte bara handlar om själva träningen. Man pratar kost, säkerhet vid träning, vikten av vila och mycket mer. För mig var det kanon att få mer kunskap om de olympiska lyften och så fick jag bra tips om min kipping pullups.
Kul att få en större förståelse för Crossfit, även om det fortfarande är några småsaker som jag är lite skeptiskt mot. Fick ingen jättebra förklaring med risken för impigment av supraspinatussenan i axeln när kör Sumo deadlift High Pull, vilken är en av de nio grundövningarna. Själv kommer jag fortfarande vara restrektiv med denna övning.

Det teoretiska provet som jag var lite nervös för var inte lika svårt som jag trodde. Några få frågor var jag lite fundersam efter vad de frågade om, men på det stora så var de flesta frågor sådant som de pratat om på föreläsningarna. Jag fick 43 av 45 på provet och har nu med mig ett fint Certifikat att sätta in i mitt CV.

Än så länge så tänker jag inte instruera i Crossfit, men jag gillar att ha mycket kunskaper inom träning. Kanske att jag hoppar in och vikarierar någon gång på Crossfit Örebro, men just nu satsar jag mer på min egen träning.

I lördags körde vi passet Helen. Riktigt jobbigt i Pull-upsen då deras räcke var rätt tjockt. Hade nog gått bättre om vi hade haft kiping pull-up lektion innan detta pass.