Idag har jag varit på Crossfitkurs i Danmark. Vihar bland annat gått igenom massor av grundövningar som t.ex. Squat,(benböj) Overhead squat, Deadlift (marklyft), Press, Pushpress, Jerk och Medball clean. Märker att jag inte tränat så mycket olympiska lyft då tekniken i dessa inte sitter så bra. Märkte också att jag behöver jobba mer på min rörlighet. Vi avsllutade dagen med att köraen Helen, vilket innebär 400 m löpning (idag 350 m),21 kettlbellsvingar 24 kg (idag 20 kg) och 12 Pullup i räck. Detta gör man i 3 varv och min tid blev 11.38, vilket var en bit ifrån de bästa som låg på ca 7.20. Deras pullupstänger var betydligt tjokare än jag är van vid, såunderarmarna dog rätt rejält i pullupsen.
Nu sitter vi och pluggar eftersom det är ett teoretiskt prov imorgon. Som tur var är det bara kryssfrågor, men alternativen skall visst vara rätt snarlika varandra så helt lätt blir det nog inte.
Idag åker vi till Danmark eftersom vi på lördag och söndag skall gå Crossfit Level 1-kursen.
Skall bli superkul.
Smart som jag var så körde jag ett hårt pass igår, så nu har jag världens träningsvärk i ländryggen.
Och det brukar ju vara dag 2 som är värst.
Gårdagens pass
7 varv
10 st Pull-up burpees
5 st Marklyft 100 kg
Blev alltså att man lyft 3,5 ton marklyft. Hade inte den bästa tekniken i och med att jag inte kör marklyft så ofta. I efterhand så skulle jag nog kört på 80 eller 90 kg.
Hann inte allt jag planerade, men några pressar med 24 kg kettlebell hann jag med.
I vanliga fall så tränar jag när jag har tid och känner för det. I gymmet kör jag det som faller mig in. Brukar variera vecka från vecka hur mycket träning jag får till och vilken typ det är
Nu tänkte jag försöka planera min träning fram till julhelgen som omväxling. Bestämmer då i förväg när och även vad jag skall träna på varje pass.
I och med det så tänkte jag också kolla min vikt och mina mått. Imorse vägde jag mig och vågen visade exakt 73 kg. Hade inte tid att ställa in vågen för att mäta min fettprocent, så det får bli imorgon. Fettprocent med bioimpedans är ju inte den säkraste metoden, men om man mäter vid liknande omständigheter är det ett bra utvärderingsinstrument. Och den våg jag har mäter mellan fötter och händer, vilket gör att det blir lite bättre värden. Målet är att skaffa mer muskler och att förbränna fett (som de flesta andra) så då är ju vågen (vikt) inte det bästa redskapet eftersom muskler väger mer än fett. Tänkte också göra ett konditionstest och några styrketester för att se vart jag ligger till och för att utvärdera mina framsteg.
Idag skall jag t.ex.åka på den fria träningen på Crossfit Örebro enligt mitt schema.
Satt ihop ett eget pass som jag tänkt skall se ut så här:
WOD - 7 varv 10 Pullup burpees och 5 Marklyft
Sedan träning på pikerad armävning, GHB situps, Pushpress med 24 kg KB och Toes to bar
Idag tog jag ut min friskvårdstimma på jobbet. Blev ett riktigt skönt pass där jag värmde upp med 2 min crosstrainer och några funktionella helkroppsövningar med kettlebell och BOSU.
Tränade sedan superset med Bicepscurl lutad mot vägg/Enbens knäböj på BOSU, Hantelrodd (28 kg)/Enbenshopp (pistol) med stöd av Junglegym och Dips/Enarsrodd i Junglegym. Avslutade med tabataintervaller (4 st) Bulgarian Bag spinnar.
Lovade ju också att det skulle komma film med några övningar med Bulgarian Bag, så här kommer den.
Har ju inte varit nere där så ofta den senaste tiden, så det var kul att träffa alla som man känner igen. Gillar att det förutom att vara en rolig träningsform också gör att man träffar alla dessa som brinner för träning.
Dagens WOD (Workout of the day)
5 varv så snabbt som möjligt
25 boxjump (60 cm)
25 armhävningar
25 superman
Min tid 16.10
Därefter träning på handstående och HSPU (handstående push-up) och stretch. Jag och Kristian testade att stå på en arm. Vi stod båda drygt 20 s på höger arm.
Klättrade några vändor i det nyuppsatta repet och tränade lite Muscleup.
Jonas föreslog att vi skulle köra en extra WOD. En Annie fast med benböj istället för sit-ups (han hade kört mage igår) och det hängde jag med på.
Det blev alltså 50-40-30-20-10 av Double unders med hopprep direkt följt av benböj.
Nu kan man faktiskt hitta kettlebells i vanliga butiker och behöver inte beställa på nätet (om man nu inte bor i en storstad som har träningsbutiker).
Hittade dessa kettlebells på Team Sportia i Örebro och i dagens annonsblad till Coop Forum så fanns det också annons för 4 och 8 kg´s kettlebell.
De sistnämnda har jag inte känt på så jag kan inte avgöra hur bra de är, men de var rätt billiga (249 kr för 8 kg tror jag).
Jag själv föredrar Competion kettlebells och de måste du fortfarande beställa
Nu vore det roligt om folk också kunde komma och fylla mitt kettlebellpass (torsdagar 17.20). Vi är i och för sig ca 10-13 st/ gång, vilket egentligen är ganska lagom. Då hinner man kolla tekniken på alla.
Idag skulle jag byta till vinterdäck på bilen. En av muttrarna satt åt så pass mycket att fälgkorset gick sönder (använde ett rör som hävarm).
Är viss starkare än jag trott :)
Idag körde jag ett pass med sandsäck och bulgarian bag. Och dettta filmade jag med min nya kamera (kommer snart)
Senare på dagen körde jag också ett Crossfitpass. Passet kallas Fran och går ut på att man så snabbt som möjligt skall göra thrusters (benböj + axellyft)
Så snabbt som möjligt gör du 21, 15 och 9 reps av
Thrusters (benböj+axelpress) 40 kg
Pull-ups i räck
Min tid blev 8.10 vilket inte är så bra, men jag har ju nyss varit sjuk
Har inte hunnit läsa senaste Träningsguiden som jag fick för någon vecka sedan.
I förrgår fick jag nyaste Fitness Magazine tillsammans med Dagens Träninsidustri och jag vet inte när jag skall hinna läsa dessa. Idag fick jag Aktiv träning som jag provar 2 nummer. Har några gamla Blossom som jag inte hunnit läsa ännu.
Försöker läsa lite varje kväll, men det blir inte så mycket. Framförallt när jag halvsomnar ibland och måste läsa om en hel del. Måste se till att skaffa mig tid till läsning
Idag blev det en hantverksdag på jobbet. Började med att sätta upp den nya hjärtstartaren.
Resten av dagen så förberedde jag för att måla streck på golvet i gruppträningssalen. Vi skall nämligen ha stationer för bl.a. våra knäpatienter. En stjärna, dubbla fyrkanter, en balanskorridor och en stege (i den kan man också träna snabbhet).
Hade någon patient och introduktion också och tejpningen och målningen tog betydligt längre tid än jag räknat med. Så det blev till att stanna 2 timmar extra (till 19.00) efter jobbet eftersom all tejpning skulle vara förgäves annars (målningen måste ske en helg och tejpen skulle helt klart slitas loss om den skulle sitta i en vecka, med tanke på alla pass vi har i salen).
Tyvärr gjorde det också att jag missade att ta ut min friskvårdstimma (hade 40 min kvar), till vilken jag hade tänkt filma lite när jag testade min sandsäck som jag tagit med till jobbet. Känns riktigt tråkigt att missa sin egen träning och jag tror tyvärr inte det är så många (troligen bara mina två kollegor) som kommer tacka mig för att jag valde att fixa klart detta istället för att träna själv.
Här kommer en film om vad du kan använda en stege (som jag målade) till
Man har möjlighet att köpa loss redskapen som man använder under tävlingen.
Själv har jag mailat om att jag vill köpa en 10 kg´s medicinboll i läder. Hoppas att inte alla hunnit bli uppbokade ännu.
Tänkte gå på Allt för hälsan mässan på söndagen. Kommer då även att anmäla mig till Best of the best, även om jag inte kommer gå på så många pass. Mest för att få skorna. Brukar gilla Reebok då de är lite bredare i framkanten av foten.
De har också satt ner de minsta sandsäckarna. med 40%, så har du planerat att skaffa något av dessa redskap så passa på att handla nu. Tror de har ett begränsat antal så handla så fort som möjligt.
Kettlebells.nu ät verkligen en guldgruva om man vill ha funktionella träningsredskap och jag rekommenderar er verkligen att kolla in i buiken.
I veckan så köpte jag en ny kamera, så nu kommer det snart lite roliga filmer från min träning.
Kände att jag behövde ersätta min bortappade kamera innan ja åker på Crossfitkursen nästa helg.
Det blev en Casio EX-Z550. Den har vidvinkel och HD-filmning, vilket var ett av kriterierna.. Kollade lite på Canon Ixus, men då kunde man inte Zooma (optiskt) under filmning, vilket var något jag saknade på min gamla kamera.
Note: Efter att ha använt kameran några veckor så var jag inte så nöjd med den och uppgraderade den till en Olympus 6020. Bland annat så gick det inte att zooma vid filmning som man visade mig (utan det vara bara den digitala zomen som fungerade). Locket till batteriet gick också väldigt lätt upp. Dock väldigt bra batteritid och bilderna blev bra.
Idag så tränade jag lite innan jag åkte från jobbet. Inte så långt pass, men jag tränade lite på mina snatchar. Började med 10 st/arm med 16 kg´s kettlebell och körde sedan ett set till med 24 kg. Kom på att jag inte testat att snatcha med min 28 kg´s så jag tog 2 set med den också. Man blir verkligen flåsig av denna övning. Mellan seten så körde jag armhävningar i parallettes (med fötterna på stepbräda).
Nu kommer snart vintern, men jag längtar bara till stranden så att man kan leka lite med kettlebellen som i denna film
Nästa vecka så börjar Crossfit Örebro sitt nya schema vilket innebär att de ökar från dagens 2 pass i veckan till betydligt fler. Första två veckorna (25/10-7/11) så kommer man få träna gratis. Du måste dock boka dina pass i förväg och det finns 15 platser på varje pass.
Har du inte testat Crossfit och bor i Örebro så rekommenderar jag att du passar på att testa.
Vill du veta mer om Crossfit så kolla dessa länkar
Det onda i halsen och segheten har försvunnit, men kvar är en irriterande hosta och så är jag lite snuvig. Inatt så blev det inte så mycket sömn, då jag låg och hostade mestadelen. Tog Bromhexin innan läggdags, eftersom det skall hjälpa mot hosta med segt slem, men jag tyckte inte att det hjälpte så mycket.
Någon som har något bra tips till att bli av med hostan.
Igår så fick jag även värsta rethostan när jaghade en introduktion i gymmet. var tvungen att springa iväg och dricka vatten. Som tur var så hade jag även halstabletter i mitt skåp och dessa lindrade besvären så att jag kunde fortsätta med instruktionen. Kändes dock lite pinsamt att behöva lämna kunden i några minuter.
Ikväll är det Crossfitträning nere på Crossfit Örebro, men eftersom jag tror att de skall springa ute idag så tror jag att jag hoppar den träning. Kanske leker lite med min sandsäck istället. Fyllde den sista innersäcken med lite lättare material så nu kan jag nog fixa några övningar med den.
Som jag skrev förra veckan så köpte jag sand till min sandsäck.
Nu har jag fyllt 3 st av mina 4 st innersäckar. Märkte att sandlådesanden var väldigt fin, vilket gör att man får i väldigt mycket sand i innersäckarna. Trodde ju att jag skulle vara tvungen att "spä ut" det med pellets, men det behövdes mer än jag trodde. Fyllde upp två säckar med 20 kg (max enligt tillverkaren) och då var de nog fyllda till 60-70% (man skall inte fylla mer än 75 % enligt Olof på Kettlebells.nu
Den sista säcken tog jag ännu mer pellets så att den väger 17 kg.
Idag var jag och köpte en säck pellets, eftersom den andra tog slut. Sista innersäcken skall jag försöka fylla så att den bara väger ca 13 kg.
Testade att lägga i en 20 kg´s och 17 kg´s innersäck. Det blev riktigt tungt för de övningar jag tänkt testa, så jag vill nog ha möjlighet att ha en lättare säck. Funderar på om jag måste skaffa en mindre modell som Strength Pac eller Power Pack också (varför skall man alltid köpa den allra största)
Idag mår jag lite bättre. Blev dock ingen träning, men dock en hel del fysisk aktivitet.
Inte lika roligt som träning, men antagligen lika effektivt.
Bl.a. så grävde jag upp busken på bilden. Blev riktigt svettig av det arbetet. Dessutom så blev det massa andra jobb i trädgården. Blev ett antal benböj när jag skulle fylla sopsäckarna med de krattade löven.
Det blev nog lagom mycket för mig idag. Hade inte fixat ett hårt crossfitpass.
Förut bara sett att Les Mills kör konvent (11/12) på Fitnessfestivalen i Göteborg, men så när jag läste Rivers´s en blogg att även Sportlife Winter Challenge går den 12/12. Förkoregraferade pass som Less Mills är inte min grej, men det andra konventet verkade riktigt trevligt. Det kostar bara 350 kr och då ingår inträde till Fitnessfestivalen. Den 11/12 går även Kettlebell SM som vore kul att se.
Schemat för konventet ser ut så här
10.30 BODYPUMP® 76
11.30 BODYCOMBAT® 46
12.30 Kettlebell vs. Yoga
13.30 Full Contact Fitness
14.30 S-Core 26
15.30 The Jump off
16.30 Powerstrip®
17.30 Zumba goes Afro Power Dance
(Med reservation för ändringar.)
Funderar också på att åka på Crossfit SM i Stockholm den 13/11 och att då gå på Allt för hälsa Mässan på Söndagen. Går nog inte på konventet Best Of the Best, men kanske anmäler jag mig för att få Reebook skorna.
Idag kollade jag på filmen 300, som handlar om Spartanerna i Grekland som kämpade mot Persierna.
Jag gillade filmen, men det man slås av är hur vältränade skådespelarna som spelade Spartanier var.
Om jag fattat det rätt så tränade mycket likt den träning som man gör i Crossfit och mycket underground.
Finns ett träningsprogram som kallas Spartan 300 som går ut på att du så fort som möjligt skall göra sammanlagt 300 repetioner av vissa övningar. Har inte testat den ännu, men när jag kommit lite mer i form skall jag ge mig på den.
25x Pull-up
50x Deadlift (Marklyft) @ 135 lbs (61 kg)
50x Push-up
50x Box Jump @ 24" (61 cm) box
50x Floor Wiper @ 135 lbs (61 kg) (one-count)
50x KB Clean and Press @ 36 lbs (16 kg) (KB must touch floor between reps)
25x Pull-up
Detta ger 300 reps.
Idag skulle jag ha min friskvårdstimma (hade 45 min kvar) på jobbet. Har kommit på att det är lite dumt att ha den i slutet av veckan, men det blir lätt så. Idag vaknade jag med lite halsont. Sådär lite irriterande, men inte så att man stannar hemma (vilket man kanske borde göra för att inte smitta kunder och kollegor på jobbet).
Tyckte dock att det skulle vara tråkigt att missa min chans till träning på arbetstid, så istället för att träna så stretchade jag i drygt 30 min. Riktigt skönt.
Stretchade soleus (djupa vadmuskeln) så att jag skall klara mina pistols.
Stretchade piriformis (sätet) eftersom jag jag har sådan skillnad på höger och vänster sida i den. Tror att det är pga det som jag fick ont i höften när jag testade att springa i somras.
Andra muskler som jag gick igenom är hamstring, latsen, höftböjarna, triceps och rectus femoris (en av lårmusklerna).
Vill ni veta mer om stretching så skall ni läsa "Stora Stretchboken" (av Kristian Berg, som var en av mina lärare på PT-utbildningen). Det är en riktigt bra bok, med illustrativa bilder. Tror att alla stretchingövningar som jag körde idag finns med i den.
Jag har också beställt två böcker (skickades idag) om stretching. Den ena är "Stretching" av Bob Aderson, vilket nog kan anses som en klassiker inom stretchböcker. Men de har precis släppt en ny utgåva av den (30-års jubileum). Också beställt "Dynamic Stretching" av Mark Kovacs. Det var en chansning, men den kostade bara 115 kr så det gör inte så mycket om den är dålig.
Brukar du stretcha?
PS! Idag så kom det några snöflingor för en timma sedan.
Ikväll så pratar man Crossfit på TV.
I programmet Förkväll i TV4, kl 17.00, så berättar några killar från Crossfit Nordic om vad crossfit är.
Missar ni programmet så visar de klipp från programmet här
Äntligen har vi fått en hjärtstartare till oss på Örebro Rehabcentrum och idag har vi haft kurs på den och på Hjärt-lungräddning. Alltid nyttigt att repetera dessa kunskaper.
Viktigast är ändå att man sätter igång med kompressioner (30 st) och inblåsningar (2 st) och att någon annan hämtar hjärtstartaren. Det finns ju alltid risken att folk tror att bara för att man har hjärtstartare så behöver man inte göra hjärt-lungräddning.
Själva hjärtstartaren var väldigt enkel att använda och om man t.ex. sätter elektroder fel eller att den drabbade har en puls så kan man inte skicka någon elektrisitet. Så om du kommer i en situation där du har tillgång till en hjärtstartare, men inte har utbildning på den så skall du helt klart försöka använda den ändå.
Hittade på en egen Crossfit WOD (Workout Of the Day)
7 varv så fort som möjligt
5 st Enbensburpees hö
5 st Enbensburpees vä
5 st Kettlebellsnatches hö 24 kg
5 st Kettlebellsnatches hö 24 kg
5 st Ringdips
Min tid blev 13min 5 s.
Testa den gärna för den är rätt jobbig!
Enbensburpees är så mycket jobbigare än vanliga burpees. Speciellt om du håller det fria benet i luften (inte lägger det på det andra (snuddade det andra benet några få gånger). Snatcharna var inga större problem. Dipsen klarade jag alla i följd de 3 första varven, sedan blev det singlar och dubblar. Behöver verkligen öva mer på dem.
Nu skall jag hem och gräva i trädgården och om jag hinner fylla min sandsäck med sand.
Om ni går in på Gruppi.se så är dagens erbjudande (gäller bara idag) att köpa ett presentkort på Gymgrossisten.se på 400 kr för bara 200 kr (Kan bara användas en gång per person, men man kan köpa fler och ge bort)
Gymgrossisten har massor av kosttillskott och även massor av olika träningsreskap och träningskläder.
Jag skall köpa ett sådant presentkort och så köper jag antingen en BOSU (Ablica Soft Stepper) eller en 7 kg´s medicinboll. Kanske köper ett och ger bort också.
Såg dock att presentkortet endast gäller för nya kunder hos gymgrossiste.com, men det finns väl alltid någon i familjen eller någon kompis som inte handlat där föut
Igår så köpte jag några säckar sandlådesand på Bauhaus för 40 kr/20 kg. Köpte även en säck med pellets som jag kan blanda ut detta med för att få lagom vikt (liten chansning, men det borde gå). Dessa skall jag använda till att fylla min sandsäck och så kanske jag gör en egenkonstruerad Bulgarian bag också. Även om det inte är mycket pengar så känns det lite jobbigt att behöva köpa sand, med tanke på vad sandsäcken kostade. Skall dock bli kul att testa sandsäcksträning. Får väl se om jag hinner fylla dem efter jobbet idag.
Vet att jag måste hjälpa till att plantera lite växkter som vi fick av mina föräldrar i söndags, men jag bör hinna fylla dem ändå.
Dagens pass på Crossfit Örebro bestod av.
Så många varv som möjligt på 20 min av
10 st Thrustes 30 kg (K:20 kg)
10 st Ringpullups
Jag hann 10 varv
Thrustes är så himla jobbig övning. Lite intressant var det att det faktiskt blev lättare att göra thrusted vid 6-7 varvet än 3-4 varvet. Vet inte om det berodde på att man är varmare i kroppen eller att tekniken förbättrats.
Efter passet så kördes det en stretch. Vi höll varje stretchövning i ca 40-60 s, vilket faktiskt är lite ovanligt om man kör gruppträning. Vet själv att jag ofta slarvar med längden som man håller stretchen på mina pass. Det är ju det som är skönt med att de inte satt någon sluttid på passet (tror vi körde från 18.00 till ca 19.10 idag).
Vi börjar med dagen.
Jag åkte ner till Crossfit Örebo´s nya lokal. Ett glatt gäng var där och pysslade lite med lokalen. Per föreslog att vi skulle köra en variant av passet King Kong, som han döpte till Monchichi.
Passet var att köra 5 varv av
1 st Marklyft (max)
2 st Muscle-up i ringar
3 st Styrkefrivändningar
4 st Handstand push-up
Min tid blev drygt 4 min (kommer inte ihåg exakt)
Vet inte vad jag maxar i marklyft, så efter lite testande valde jag att köra med 110 kg. Kanske skulle orkat några kilo till, men eftersom jag inte hann värma upp ordentligt så blev det ganska lagom. På frivändningarna körde jag med 50 kg. Har faktiskt inte jobbat så mycket med någon av dessa övningar, så jag fick lite tips av de andra.
Egentligen så hade jag bråttom till en annan sak efter passet, men det blev framflyttat så jag fick ett tips av Kristian att köra passet Annie.
Så snabbt som möjligt
50 Double unders
50 situps
40 DU
40 Situps
osv...
10 DU
10 Situps
Double under (hopprep där du snurrar två varv på varje hopp) är jag ingen höjdare på. Hoppar dubbelhopp på vartannat hopp och klarade som mest 10 st sådana i rad. Så tiden blev 12.15 min, vilket inte är en kanontid.
I fredags hade vi kickoff med jobbet. Vi var uppe i Kilsbergen och vandrade. Tror det var drygt 1 mil sammanlagt. Skönt att vara ute och röra på sig, även om inte solen sken.
Igår så var vi (jobbet) med på utsällningen Äldrefestivalen. Jag hade gjort en reklamfilm till detta tillfälle som visar vad vårat gym kan erbjuda och då med tonvikten på aktiviteter för äldre. Kom på att det skulle bli svårt att få upp en projektor pga av att montern var så liten. Föreslog att vi skulle köpa in en mindre platt-TV (kan man ju ha på andra mässor eller på gymmet), men det ansåg man inte att vi skulle ha, så det blev en 17" skärm istället. Jag hade tänkt att detta plus alla de balansredskap vi tog med skulle vara blickpunkten på vår monter, men tyvärr blev det ju inte så nu. Fattade det som att det var mycket folk, men jag hade sista passet på dagen och då var det tyvärr inte så många besökare kvar. Men jag hoppas att fler nu vet att man kan träna på Örebro Rehabcentrum även om man är frisk.
Har ni sett annonsen på blocket med killen som hjälper till med tunga saker gratis för att han ser det som träning
"Jag hjälper folk som behöver bärhjälp vid t.ex. flyttning, eller behöver gräva i trädgård/skotta snö.
Varför gör jag det?
Mitt sätt att träna helt enkelt.
Jag har en gång i tiden varit kraftigt tjock(XXXL), jag har försökt flera gånger under nästan hela mitt liv träna på gym och det har alltid varit tråkigt. När jag t.ex. lyfter tungt material åt någon som ska flytta, eller gräva en grop i en trädgård tänker jag inte på att det faktiskt är träning jag gör, jag fokuserar mer på att göra klart arbetet. Min gratistjänst har inneburit att jag har fått en till motivation vilket är att det faktiskt är kul att hjälpa folk på vardagen."
"Jag tar bara emot arbete som är fysiskt tungt och krävande, jag går inte ut med hunden o dyl."
Jag har testat ett gäng olika redskap som man använder för slyngträning. Tycker själv att det är ett kanonbra sätt att träna. Dessutom så är redskapen lätta att ta med sig.
Om du skall ha det uppsatt på ett ställe hela tiden behöver du inte tänka så mycket på hur lätt det är att sätta upp den i olika miljöer.
Viktigt är att det är lätt att ändra höjden. Skall man köra uppdrag i redskapet är det också viktigt att man kan korta ned dem mycket så att de kan hänga nära fästpunkten (om man inte har en väldigt hög fästpunkt). Samtidigt så vill man att de skall kunna gå hela vägen ner till strax över golvet så hur långt rörelseomfång de har är något som man skall tänka på. Jag tycker det är positivt att ha två fästpunkter eftersom du kan göra fler övningar då som t.ex.dips. Man kan göra många bra övningar då man har fötterna i slyngor så det är bra om det finns möjlighet att på ett bra sätt ha fötterna i slyngan.
Rep tycker jag är lite bättre eftersom det inte skaver på samma sätt som spännband. Dock är det inte något som är jätteviktigt.
Skönast handtag enligt mig har TRX. Några hantag har lite strävare yta vilket gör att du får ett bättre grepp framförallt om du är svettig om händerna
Lättaste anordningen att höja och sänka har Redcord och Junglegym II, även om de flesta andra är rätt lätta att ändra höjd på..
Du kan bara klättra med U.S.A.
Vill du köra övningen Muscle-up (uppdrag + dips) så är den betydligt lättare att göra i ringar.
Du kan göra fler övningar om du har två fästpunkter.Som t.ex. dips.
Billigast är det att göra en egen.
Behöver du idéer på hur du skall träna så är det ju bra om det följer med bra instruktioner eller DVD. Det finns i och för sig mycket information på tillverkarnas och försäljarnas sidor. Finns även många filmer på You-tube också. DVD´n som medföljer TRX var väldigt bra tycker jag. Gillade även den som kom med i Jungle Gym II Split.
Vill du kunna ta med dig den på resan och träna inomhus så är det ju bra om den har dörrfäste. Det är också en fördel om det är lite delar om du är lite slarvig av dig.
Redcord och TRX kommer i fina förpackningar om man ser till sådant.
Vilken skulle jag då välja?
Hade svårt att bestämma mig
Gillar TRX´en eftersom den har det skönaste handtaget och den är lätt att ta med sig då det bara är en del att hålla reda på. Du får också med en bra DVD och hela redskapet känns väldigt stabilt. Den är dock dyrast och du kan inte köra dips (en fästpunkt) eller uppdrag (om du inte har fästpunkten väldigt högt)
Ringarna är en favorit och den är inte så dyr. Om du skall köpa ringar så skulle jag helt klart välja de i plast även om de är dyrare eftersom de är mycket lättare att ställa om och har ett skönare grepp eftersom diametern är större. Nackdelen är att det inte är så lätt att göra övningar där fötterna är i slyngorna. Detta kan man i och för sig lösa genom att göra egna extra slyngor med spännband och ev en trädgårdslang om man vill ha det lite mjukare.
På ett gym tror jag att ett Redcord skulle passa bäst då det ser snyggast och mest proffesionellt ut, men då måste det vara den dyrare versionen (som klarar mest vikt). I och för sig så är det inga av de andra som ser oproffesionella ut så jag vet inte om designen motiverar det dyrare priset.
Junglegym II split, plastringarna och TRX är robustas och är man väldigt tung så skulle jag nog välja någon av dessa.
Med repstegen kan du göra övningar som du inte kan göra med de andra redskapen, men repstegen är inte så flexibel.
Med Junglegym, Redcord (och de egengjord slyngorna) kan du nog göra flest olika övningar då de har möjlighet att ha fötterna i slyngorna. Du kan dessutom höja och sänka dem mycket vilket innebär att du kan göra övningar nära golvet, men också pullups nära fästpunkten. Det är bara Junglegym som du kan fästa i dörren av de två (utan att skaffa mer utrustning).
Vinnaren
Om jag skulle välaj en lösning så skulle det bli de dyrare ringarna tillsammans med egengjorda fotstrapar. Detta pga av att jag håller på med Crossfit och vill kunna köra Muscle up. Annars kan du göra nästan alla övningar med dem, de har ett stort rörelseomfång och de ligger hyfsat till i pris.
Skulle jag bortse från från Crossfitträningen så skulle jag välja Junglegym II Split. Du kan göra de flesta övningar eftersom det är två delar, de är väldigt enkla att sätta upp, har ett hyfsat pris, ingår DVD, robusta spännband, du kan hänga dem i dörren, de är lättast att ändra höjd på och de har ett stort rörelseomfång. De har också den bästa lösningen för övningar med fötterna i slyngorna. Största nackdelen med dem är handtagen som är väldigt hårt jämfört med flesta andra lösningar, men de andra delarna uppväger detta. Man borde ju också kunna linda dessa med handtagstejp för innebandyklubbor eller tennisracketar.
Har du dåligt med pengar eller bara vill testa om slyngträning är något för dig så tycker jag helt klart att du skall göra dina egna slyngor.
Här en film där jag visar bl.a. hur man sätter upp de olika slyngorna och visar vad jag menar med rörelseomfånget.
Idag har jag hunnit träna två gånger. Kommer inte ens ihåg när det hände senast.
Tränade innan lunch på jobbet. Värmde upp med rodd och hopprep. Slängde sedan upp mina Junglegym (JG) i ribbstolen och tog fram en Bosu och Bulgarian bag. Blev en hel del ben som t.ex. enbens knäböj med upphopp med stöd av JG, enbens burpess med andra benet i JG och pistol på BOSU. Körde också några sköna bålstabövningar. Ena övningen var att man pendlar sida till sida och den andra är gruppering i armhävningsställning (om man dessutom tar kroppen lite bakom händerna så blir den riktigt tung). I båda övningarna så har man fötterna i JG. Sedan blev det några spinnar med Bulgarian och några övningar till med JG. Riktigt svettig blev jag.
På kvällen så åkte jag ner till Njoy och belamrade deras chinsräcke i 20 min. Körde crossfitpasset Cindy.
På 20 min så skall man göra så många varv som möjligt av
5 Chins (Uppdrag)
10 Armhävningar (bröst och höft i innan vändning)
15 Benböj (utan vikt)
Jag lyckades med 16 varv och 4 chins (tror jag, för jag blev lite osäker på 12:e varvet hur många jag gjort). Jobbigast var faktiskt armhävningarna och så var det förra gången då jag körde en halv Cindy (10 min).
Passet var jobbig, men rent konditionsmässigt var jag inte slut.
Imorgon så får ni hålla utkik efter min sammanfattning av Slyngtesten
Pris: Ca 200 kr (ca 120 kr om du hoppar över fotstrapar och dörrfäste)
Du har då material över till att göra flera så är ni flera som skall göra dem så blir de billigare.
Antal fästpunkter: 2 st (Spännband)
Dörrfäste: Ja
Tillbehör som medföljer: Inga
Maxvikt: 350 kg/slynga (med spännbanden på Biltema)
Rörelseomfång: Beror på hur långa spännband du använder, men du kan får början riktigt kort
Handtag/Fotstrap: Beror på vilken variant du väljer att göra
Enklaste och billigaste varianten är att köpa två spännband och att på dessa fästa ett handtag av plast (som du sågar upp) eller av en bit trädgårdslang. Personligen gillar jag modellen med separata handtag bättre. Du kan också fästa ännu ett litet spännband eller ett kort rep i handtaget och då blir det ett fäste för fötterna och tar du dessutom och köper en bit trädgårdsslang och trär på snören/spännbandet så borde det bli rätt bekvämt för fötterna. På samma sätt kan du ta en kort bit spännband (eller tunt starkt snöre) och fästa en liten bit trädgårdslang på den (om man inte tycker att knuten räcker) så att man får ett dörrfäste
Vill du så kan du linda handtagen med linda för innebandyklubbor så blir det mjukare ochbättre fäste.
Se till att köpa ett spännband med bra lås.
Fördelar: Billigt, lätt att ändra höjd, stort rörelseomfång (nära tak eller nära golv), två delar, fotstrap, dörrfäste
Nackdelar: Inte så snyggt, tar några minuter att sätta ihop, hårt handtag
Dörrfäste: Tillval, men det går att lösa med den befitliga om man vill.
Tillbehör som medföljer: DVD, Övningsförslag,
Maxvikt: 350 kg
Rörelseomfång: Ca 0,9 m. Ca 1,55 m – 2,45 m eller 0,8 m – 1,7 m om man snurrar fästdelen runt fästpunkten några varv. Du kan också själv variera starthöjden däremellan beroend på i vilket fäste du sätter karbinhaken.
Handtag/Fotstrap: Mjukast handtag och fotstrapar att sätta fötterna i. Handtaget har den största diametern tillsammans med Redcord. Fotstrapparna är bredare och lite vridna vilket gör att de är väldigt sköna att ha fötterna i. Dock så låser de inte fast fötterna i alla positioner , vilket Junglegyms lösning gör bättre.
Fördelar: Medföljer bra DVD+träningsbok, rejäla spännband, mycket träningsprogram framtagna till det (DVD´s), hålls utbildningar i det, finns dörrfäste och takfäste som tillbehör, vadderad fotstrapp, enkelt att ändra om så att man kan köra med ett handtag. skönt/mjukt handtag, lätt att höja och sänka, medföljer väska att förvara den i, hela redskapet känns gediget och robust, genom att snura fästbandet runt fästpunkten så glider den inte lika lätt åt sidan, markeringar som gör det lätt att få samma höjd
Nackdelar: Dyr, ett fäste, inget dörrfäste med i paketet men det går att lösa ändå (se denna film), kan inte korta ned det så mycket om man vill köra uppdrag/chins. spännband och lås kan ibland skava i vissa övningar.
Kommentarer: Dyrast i testet, men det medföljer en bra DVD. Skönast handtag (om man gillar mjuka som mig). Lätta att höja och sänka och markeringar som gör det lätt att få samma höjd (+ lite försjkutning). Lätt att ta med sig då det bara är en del att hålla reda på.
Antal fästpunkter: 2 st (Spännband). När du fäster dem så dras de åt runt fästpunkten vilket gör att de inte glider åt sifan så lätt.
Dörrfäste: Ja
Tillbehör som medföljer: DVD
Maxvikt: 800 kg/slynga
Rörelseomfång: 2,05 cm. Du kan variera mellan ca 0,45 m – 2,50 m
Handtag/Fotstrap: Hårdast handtag tillsammans med repstegen (och ringarna) och ingen struktur så jag antar att om man är väldigt svettig om händerna så kan man glida. Handtaget har också blande den minsta diametern. Fotstraparna drar åt så att foten inte ramlar ur i övningarna i övningar med magen neråt och man kan ha hälen i den om man har magen uppåt. Fotstraparna kan användas på lite olika sätt märkte jag efter att ha kollat på DVD´n (där de hade dem lite annorlunda än mig), men de är alla väldigt bra lösningar.
Fördelar: Medföljer bra DVD, två delar, relativt billigt, går att hänga på dörr, rejält spännband, lätt att sätta upp, stort rörelseomfång (nära tak eller nära golv), bra fotstrap, relativt billigt
Nackdelar: Spännband och lås kan skava lite i vissa övningar (men eftersom spännbandet är så grovt så är det inte så farligt), hårda och glidiga handtag
PS! Junglegym II (med en fästpunkt) har mjukare handtag med struktur. Det släpps snart en ny variant Junglegym som också har två strapar och det kallas Jungle Gym XT.
Kommentarer: Gillar att det är lättast att sätta upp och att ändra längden på av de slyngor jag testat. Rörelseomfånget är stort så man kan göra de flesta övningarna. Gillar också fotstrapen och det är enlig mig den bästa lösningen för övningar med benen i slyngorna. Den medföljande DVD´n är bra och ger förslag på många bra övningar.
Rörelseomfång: 2,10 m. Kan variera från ca 0,6 m till 2,70
Handtag/Fotstrap: Separata handtag och fotstrapar som man byter beroende på om man skall använda händer eller fötter. Handtaget har den största diametern tillsammans med TRX. Finns även en större fot/höft strap, att sätta mellan de två repen, som man kan köpa till.
Tillbehör som medföljer: Skruvar för fastsättning i tak, Övningsförslag, Påse
Rekommenderad installationshöjd: 220-260 cm.
Finns även dyrare modeller som klara mer vikt (Redcord trainer 250 kg). Denna variant är för hemmabruk men det finns andra som är för proffesionellt bruk (Redcord CorePlus, Redcord Sport, Redcord Neurac)
Inom Redcord bedrivs det mycket forskning kring träning med redskapet och de har kurser för både träning och som hjälpmedel för terapeuter att utföra rehabiliterande träning och behandling.
Fördelar: Lina som inte skaver lika mycket som spännband, olika handtag/slyngor, snygg, lätt att ändra höjd, två delar, utbildningar, lätt att sätta upp, ergonomiska slyngor, följer med skruvar för att kunna montera i tak, medföljer väska att förvara i. finns dörrfäste, balansdyna och bred slinga att köpa till, stort rörelseomfång (nära tak eller nära golv)
Nackdelar: Dyr, att fästa den över trädgren kan slita på repet , inget dörrfäste, behöver byta fotstrapar/handtag om man skall byta övning, maxvikt 150 kg. Kommentar: Den snyggaste lösningen. Lätt att sätta upp och enkelt att ändra höjd. Gillar att rörelseomfånget är stort. Den speciella fotstrapen är den bredaste och därför väldigt skön att jobba med. Utbildningarna i Redcord skall vara bra (har dock inte gått själv)
Maxvikt: Ingen information Rörelseomfång: Kan inte ändra längden , men det finns 12 st handtag med ca 13 cm mellanrum, vilket gör att man inte behöver ändra längden. Hela redskapet är ca 2 m långt, men genom att vira fästet några varv runt fästpunkten kan man minska det med några decimeter.
Handtag/Fotstrap: Handtagen är hårda och utan struktur. Fotstrapen är bra och liknar Junglegyms, men man ställer om den med karborreband. Handtagen har den minsta diametern av de testade handtagen. Fördelar: Man kan klättra upp och ned på olika sätt, medföljer dörrfäste, två delar, relativt lätt att sätta upp, medföljer väska att förvara i,man kan göra uppdrag då sista steget är rätt högt upp, ögla för att fästa fötter längst ner.
Nackdelar: Kan inte variera höjden så mycket, kräver rätt hög uppsättningspunkt för att kunna uttnyttja den fullt ut, svårt att få i samma höj om man sätter upp träd, tar lite större plats än de andra redskapen, svårt att få tag på i Sverige.
Kommentarer: Kul och annorlunda redskap. Du kan göra de flesta övningar som i de andra slyngorna men istället för att ändra slyngans längd så väljer du bara ett annat handtag på stegen. Det enda av redskapen du kan klättra med.
Rörelseomfång: 0,6 m. 1 m –1,60 m (om man fäster den med två fästpunkter). Om man använ
Handtag/Fotstrap: Lite hårdare handtag jämfört med TRX , men mjukare än Junglegym. Handtaget är har lite struktur så att man inte glider om man blir svettig. Handtaget har lite mindre diameter än Redcord och TRX
Fördelar: Tillverkas i Sverige. kan fästas som ett fäste eller två, bra hemsida med filmer, olika övningar (pdf fil med 45 olika övningar) och tips, DVD finns att köpa, går att fästa i dörr med det medföljande bandet, enkelt att ändra höjd på spännbandet. Kan fästa andra slyngor/handtag om man vill, bra grepp på handtaget, fotögla
Nackdelar: Dyr, ingen DVD eller övningsförslag med i paketet, Kan inte vira fästbandet runt flera varv (om det inte är en smal stång) som med TRX, kan inte korta ned det så mycket om man vill köra uppdrag/chins, spännband och lås kan ibland skava.
Kommentar: Tillverkaren meddelar att det under hösten kommer en bättre variant. Den kommer vara i ett grövre typ av band med ännu kraftigare kamlås och kommer att bli i två versioner en Pro version, den jag har testat och en Home version. Home versionen kommer bli billigare och är till för att hängas över en dörr. Det kommer även komma flera olika tillbehör till Pro versionen.
Ringar i trä Pris:249 kr + frakt (träningsspecialisten, men har sett dem på Coop också)
Antal fästpunkter: 2 st (12 mm nylonrep)
Dörrfäste: Nej
Tillbehör som medföljer: Inga
Maxvikt: Ingen information
Rörelseomfång: 78 cm. Justerbar längd från 110 till 188 cm.. Handtag/Fotstrap: Ringarna är 20 cm i diameter och är i trä och det finns inga fotstrapar. I och med att diametern är så liten är det svårt att få in fötterna i ringarna
Fördelar: två delar, rep , billig, lättare att göra muscleup
Nackdelar: liten diameter, krångligt att ändra höjd, väldigt svårt att sätta fötter i dem (men köp till korta spännband så löser man det), medföljer inga karbinhakar vilket gör det lite krångligt att sätta upp dem. Kommentar: Ett billigt alternativ. Passar om du inte skall ändra höjden för ofta (du kan i och för sig köpa till spännband och sätta fast med dessa istället). Realtivt liten diameter på ringarna gör att jag inte gillar de lika mycket som plastringarna.
Antal fästpunkter: 2 st (Spännband). Krångligt att trä in spännbandet i låset, men om man köper till stora karbinhakar så kan man lättare fästa ringarna lättare. Skulle också kunna använda ett separat spännband för att fästa lättare.
Dörrfäste: Nej
Tillbehör som medföljer: Karborreband för att kunna vira ihop det spännband som hänger löst.
Maxvikt: Ingen information, men spännbanden och spännbandslåsen är rejäla.
Rörelseomfång: 2,10 m. Justerbart från 0,2 cm till 2,30 m Handtag/Fotstrap: Ringar i plast med diametern 23 cm och inga fotstraps. Går att sätta fötterna i ringarna, men det är inte så bekvämt.
Fördelar: Två delar, Bra grepp för jättehäv/muscle up, grovt spännband, Långt spännband gör att man kan använda dem när det högt i tak, sköna att hålla i, relativt billiga, långt spännband så att du kan minska och öka längden på spännbandet mycket så att du kan ha en riktigt hög fästpunkt, men också att du kan göra uppdrag även om fästpunkten inte är så högt upp, lätt att ändra höjden (om man använder karbinhakar så kan det ibland bli krångligt beroende på vart låset sitter), Karborreband för att slippa trassel med löst hängande spännband eller för att hålla ihop allt när man inte använder det.
Nackdelar: Medföljer inga karbinhakar och utan dem så blir det krångligare att sätta upp dem eftersom man måste trä igenom spännbandet genom spännbandslåset varje gång (men det är lättare att ändra höjden utan den), inget förrfäste, svårt att sätta fötter i dem (men köp till korta spännband så löser man det), spännband och lås kan ibland skava
Har gjort ett stort test av olika slyngträningsprodukter (Suspension training) och kommer de närmaste dagarna att presentera alla olika redskap som jag testat. Sist så kommer även en sammanfattning där jag även talar om vilket redskap som jag gillar bäst. Du får då också reda på vad jag tycker är viktigt at tänka på om du skall köpa slyngor
Skönt att komma igång med träningen. I fredags hann jag med ett snabbt pass på jobbet och då körde jag lite "vanlig" styrketräning som t.ex. bicepscurl, hantelrodd och dips.
Igår körde jag ett pass med Junglegym i min trappa ner till gillestugan efter att vi gått en långpromenad i skogen. Bland annat enbens knäböj, supported hansdtand push-up, hängande rodd och chins.
Idag var det så fint väder ute så då passade jag på att träna utomhus.
Värmde upp med bl.a. hopprep, armhävningar i parallettes och thrustes med 12 kg kettlebell.
Sedan körde jag lite höga svingar med min 32 kg´s kettlebell. Det blev 10 st och sedan vila. Sista gången så fick jag lite för mycket fart på kettlebellen så jag orkade inte hålla den med handleden och istället för att försöka hålla emot så valde jag att släppa kulan (dumt och skada handleden). Det blev en fin liten krater på gräsmattan, så jag bör väl fylla igen det innan någon snubblar på den. Skönt att man inte var inomhus.
Körde sedan en lite kombination. 1 min handstand push-up (mestadels halvägs), 1 min Boxjump, 1 min armhävningar med fötter på box och armar på parallettes, 1 min wallball (benböj + kast med medicinboll upp på vägg) med 10 kg medicinboll, 1 min vila och 1 min Thrustes (varannan med frontsquat) med 2 st 16 kg´s kettlebell.
Ville träna lite mer ben så jag körde ett set med 10 rep enbens knäböj med 20 och 32 kg´s kettlebell i händerna.
Sedan blev det pikerad armhävningsgång med fötter i Powerwheel. Kom på att det var mycket jobbigare och svårare att göra den på gräs än på asfalten.
Saknar verkligen min kamera för det hade varit kul att kunna visa övningarna för er. Tyvärr verkar det som om jag glömt eller tappat den någonstans (eller så har någon tagit den ur min jackficka där jag brukar ha den) eftersom jag inte hittar den någonstans.
Skall snart åka till Lerbäcks teater och se på en mordgåta, Det Swedenborgska Rummet.
"Det Swedenborgska Rummet" är uppdelad i fyra akter. Man börjar kvällen med att servera förrätten. Sedan spelas första akten varpå varmrätten serveras. Efter andra akten har man sedan en paus om 15 minuter följt av tredje akten. Därefter serveras efterrätten följt av upplösningen i den fjärde och avslutande akten. Föreställningen är ca 3 timmar och 30 minuter lång inklusive mat och pauser.
Menyn är
Kräftbakelse med sikrom och Karintorpsdressing
Älginnanlår från Bergslagen med palsternacks- och potatistårtbit, bönragu och tranbärsgräddsås
Plommonkompott med färskostcreme, rommarinerade blåbär och kokosflarn.
Krämig picknicksallad
-
En matig sallad med rökt skinka, salami, ost och grönsaker som passar
perfekt till picknicken, buffébordet eller som lättfixad lunch.
Kom igång med din träning
-
Som en inledning på det nya året tänkte jag att ett nytt inlägg vore på sin
plats och vad är då bättre än lite hederlig träningsmotivation. Kom
igång […]
Följ med mig till paleoteket.se
-
Denna blogg är vilande. Följ istället med mig till Paleoteket.se där jag
publicerar både podcast-avsnitt och blogginlägg. / Karl Hultén
Hur vi kan bekämpa extremismen
-
Man skulle kunna säga att extremism behöver arrogans, lathet och psykiskt
svaghet för att leva och gro. Och det här gäller för allt möjligt, från
dieter ti...
Så gick sommarträningen
-
Sommarträning för mig brukar inte skilja sig så mycket från min träning
resten av året. Jag åker sällan iväg längre perioder och största delen av
semesterl...
Inlägg
