Har förut skrivti om RKC´s snatchtest. Då var det att man skulle göra lika många snatchar som man väger med en 24 kg´s kettlebell (om man är kille) under 5 min. Nu när jag var inne på och kollade på reglerna inför deras eximination så hade de ändrat på dessa. Nu skall man göra 100 snatches med 24 kg´s Kettlebell under 5 min. Det innebär för mig att jag behöver göra ca 15-20 fler repetioner.Man får byta hand hur många gånger som helst och man får ställa ned klotet och vila om man hinner.
Här är vikterna som man skall använda i testet.
Men Open Class 24kg
Men Open Class 24kg
Men Masters (50 and Older) 20kg
Women Open Class over 56kg/123.5lbs bodyweight 16kg
Women Open Class up to 56kg/123.5lbs bodyweight 12kg
Women Masters (50 and Older) 12kg
Testade att göra testet idag och klarade faktiskt att göra 100 när det ar 3 sekunder kvar.
Satsade på att göra 10 st per hand och minut. Dock kändees vänstern så bra att jag gjorde 12 st repetioner där under första minuten och gissa om dessa var sköna att ha avklarade när sista minuten började rinna ut.
Satsade på att göra 10 st per hand och minut. Dock kändees vänstern så bra att jag gjorde 12 st repetioner där under första minuten och gissa om dessa var sköna att ha avklarade när sista minuten började rinna ut.
Inte helt säker på om alla repetioner var godkända, men det känns bra att ha klarat av alla 100 snatchar.
Nu har jag problem att skriva på datorn eftersom underarmarna är rätt stumma efter passet
Inlägg
crasy!! men heja heja!!
SvaraRaderaHej!
SvaraRaderaJag ska göra ett projektarbete om träning, rättare sagt benstyrka. Jag har 10 testpersoner som jag ska testa nu nästa vecka, dom kommer få testa sin maxstyrka i benen och repetitioner på 75% av max. Nu till min fråga, dom ska få övningar att göra hemma i 10 veckor, 3-4 gånger per vecka, har du några bra förslag på övningar som man enkelt kan göra hemma för att utvecklas i sin benstyrka?
Tack På Förhand / Amanda
Kul att du frågar.
SvaraRaderaAntar att testpersonerna inte har tillgång till vikter när de skall träna?
Lite beror ju på hur vältränade de är.
Övningar som jag skulle rekommendera är utfallsteg. Helst med någon vikt.
Vikten kan ju vara en ryggsäck full av böcker.
Enbens knäböj (pistol) är en bra övning som passar bra att göra hemma.
Om man har problem med att klara av den så kan man hålla i en dörrpost för att få lite hjälp. Om man har ett spännband så kan man sätta fast över en stängd dörr (gör en knut som gör att det inte glider ut). Då kan man göra enbensknäböj genom att hålla i spännbandet (ju längre det är desto tyngre blir det. Man kan även göra upphopp på ett ben vilket blir mer explosov träning. (se mitten av filmen i detta inlägg http://www.functionalfitness.se/2010/07/traning-med-trx.html)
Andra förslag på övningar är att man kliver upp på en stol med ett ben (går också att göra som hopp). Ju högre stol desto tyngre
Enbens bupres är också en bra övning som tränar hela kroppen.
Hoppas detta ger dig lite idéer
Lycka till