Paintball

idag är det svensexa för sambons kusin. började med 2 h paintboll. Kanonkul sätt att röra sig på. Som tur var så hade vi uppehåll så det enda blötqa blev svetten.

Bokrecension - The Complete Book of Core Training

Var lite tveksam till om jag skulle köpa denna bok, men eftersom jag är väldigt intresserad av coreträning så tyckte jag det skulle vara intressant och se vad Kurt, Brett och Mike Brungardt hade och säga om det.
Det intressanta var att de tänkte väldigt lika mig själv vad det gäller träning och coreträning. De förespråkar en helhetsyn på träning och i teoridelen går de igenom många delar som t.ex. kost, övningsvariation, mål, andning, motivationkonditionsträning, styrketräning, uppvärmning, det mentala och anatomin.

Själva teoridelen (de första 150 sidorna) är väldigt bra. Boken passar väldigt bra för de som vill komma igång med träningen eller motionären som vill ha lite variation i sin träning. Övningsdelen är gedigen men gav mig inte så mycket nytt, men är du ovan vid coreträning så finns det mycket att finna där.

Det jag saknar är lite bilder på de övningar där man lär sig hitta sina coremuskler. Däremot finns det bra bilder i resten av övningsbanken. Övningarna är generellt lätta och jag själv hade velat haft några fler övningar med utmaning. Förutom övningar med kroppen som redskap så får du förslag på hur du kan använda balansboll, medicinboll och dragmaskiner i vissa övningar. De flesta övningar känns väldigt bra även om det har slunkit igenom vissa övningar som kanske inte direkt hör ihop med bålstabilitetsträning. De sätter ihop flera olika program av övningarna, men jag hade hellre haft dessa program i slutet av boken, så att man hade hunnit kolla på övningarna innan man får programförlag.
Rekommenderar denna bok då tankarna kring träning är väldigt sunda och den passar även den som inte vill lägga all tid på bålstabilitetsträning (core träning). Den är på engelska, men jag tycker det gick bra att läsa den.

Idag har vi varit på svärföräldrarnas sommarstuga.
Ute och åkt motorbåt, ätit glass, lekt med barn och ägnat några timmar åt att dra upp näckrosor i en kanot. Blev två  likadana lass som på bilden och en hög vass.
Tyvärr ingen träning idag, även om jag tog med mitt Powerwheel. Dock måste mina händer vila efter gårdagens pass. Har faktiskt inte så mycket träningsvärk idag som jag trodde att jag skulle ha, men vi får väl se imorgon.

Crossfit - Helen +

Hemma i Örebro igen.
Då var det bara att sätta igång och jobba med huset. Började morgonen med att åka och handla då kylskåpet var tomt på frukost. Jag ägnade några timmar åt att maskera vårat sovrum och att sedan slipa några väggar. Gissa om jag blev dammig. Fortsatte med att klippa gräset (vilket verkligen behövdes eftersom jag inte gjort det på över en vecka) och sedan blev det lite lek med Sia.

Hanna kämpade bl.a. med att klä om några köksstolar. De blev verkligen jättesnygga

Sedan tyckte jag att jag var värd lite träning så jag åkte till löparbanorna vid universitetet där Crossfit Örebro skulle vara idag. Tidigare skrev jag om en riktigt tuff gren i Crossfitgames och idag var det den som stod på schemat.

Efter uppvärmingen så gick Benny igenom Pull-up med kiping. När man kör pull-up med kiping så använder du hela kroppen för att komma upp. Jag orkar flera repetitioner när jag kör med den tekniken. Dock så försöker jag bromsa på nedåtvägen för att inte skada mig. Detta gör att den blir lite jobbigare och att det inte går lika snabbt, men jag orkar ändå inte göra så många så snabbheten är inga problem just nu.

Sedan var det dags att köra igång. Några var där för första gången och de fick köra en vanlig Helen (3 varv 400m löpning, 21 Kettlebellsvingar (24 kg herrar, 16 kg damer) och 12 Pull-ups)
Vi andra körde nedanstående.
Några körde jumping pull-ups när de inte orkade riktiga och några körde med lättare Kettlebell. Jag trodde faktiskt inte att jag skulle klara hela passet med 24 kg Kettlebell och att göra alla Pull-ups, men det gick.

Löpning 1200 meter
63 Kettlebellsvingar, 24kg
36 Pull-ups
Löpning 800 meter
42 Kettlebellsvingar, 24kg
24 Pull-ups
Löpning 400 meter
21 Kettlebellsvingar, 24kg
12 Pull-ups

När jag skulle göra mina sista 5 pull-ups så kände jag att det var på gränsen att jag skulle klara alla i en följd och tyvärr så valde jag att försöka, vilket gjorde att jag inte fick rikitgt bra grepp vilket i sin tur gjorde att jag skapade värsta blåsan på ena handen. Riktigt kände hur underhuden gled bort.

Min tid blev 27.46 att jämföra med bästa killen på Crossfitgames som fick 16.59. Erika och Kristian fick bäst tider av de som körde fulla serien (21,37 och 22,37).
Grymt bra jobbat.

Årets träningsblogg 2010 med Fitness Magazine

Fitness Magazine i samarbete med bloggen Spark i baken har just nu en nominering till Årets Träningsblogg 2010.

Just du kan gå in och nominera de bloggar som du tycker skall vara med. De 5 bloggarna med mest nomineringar läggs ut på Fitness Magazine´s hemsida så att vi alla kan rösta på vår favorit.

Har du någon favoritblogg som inspirerar dig så passa på att nominera den. Du kanske till och med tycker att min blogg passar in :)
Jag har några favoriter som jag harl nominerat.

Kriterier för årets träningblogg 2010 är enligt tävlingen.
Årets träningsblogg är en blogg som inspirerar till att träna, äta gott och nyttigt samt att hålla en sund livsstil. Det kan vara en instruktör, personlig tränare eller en "vanlig" tränande som skriver, men bloggen ska skrivas med stort engagemang, träningsglädje och kunskap. Bloggen ska ha en personlig vinkel, hålla hög klass och locka till återbesök. Träning ska vara det huvudsakliga ämnet i bloggen.

Gående bicepscurl

Promenerat till en mysig avskild strand i Lysekil. Passade på att göra bicepscurl med den tunga kylväskan. Lätt i början men lite tyngre efter någon kilometer. Skall börja läsa Jillians bok Master your metabolism.

Kroppsviktspasset 550 reps

Igår stötte jag på en bra blogg med flera kroppsviktsbaserade pass. Bloggen heter Bodyworkout. Det var det supertrist väder igår så det blev mest läsning och ta det lugnt. Igår kväll så valde jag att testa ett av Bodyworkoutpassenovh det kallades 550 reps eftersom man gör 50 st repetitioner av 11 övningar. Detta gör man så snabbt som möjligt. Vill du läsa en beskrivning av varje övning i passet så gör du det här. Annars ser du min film som jag gjorde nu ikväll. Min tid blev 18,20. Vad får du för tid på passet?

Semester i Lysekil

Spatserat på stan i solen. Suttit i parken och läst. Köpt en boken Om alkohol av Ola Lauritzon för kanonpriset 25 kr. Lunch med sill och rostbiff. Tränat TRX. Middag med grillning av Halloumi, Kyckling, Entrecote, tomater och champinjoner. Till det en kanongod sallad. Nu en öl i solnedgången. Me Love

Blondinbella fejkade

Lyssnade på radion där de intervjuade Blondinbella. Hon talade om att hon i början av sin tid som bloggare hittade på vad hade hänt i sitt liv. Inte så svårt att få läsare om man bara kan hitta på vad som händer och vad man tror att läsarna vill läsa. Hon kunde t.ex. hitta på att hon var på värsta kändisfesten.

Själv skulle jag aldrig hitta på att jag gjort något bara för att göra min blogg intressantare. Däremot så kan jag utelämna saker jag gör för att jag inte tror att de tillräckligt intressanta. De stunder det inte händer så mycket i mitt liv så försöker jag istället att ge mina läsare ny kunskap och nya ideer. Så resonerar jag.

Tycker till och med att det är lite oetiskt att ljuga på sin blogg och för sina läsare om man inte talar om att det är en fiktiv blogg. Men å andra sidan så kanske man inspirerar andra till ett bättre liv genom att hitta på vad man gör.

Vad tycker du? Kan du ljuga eller överdriva vad som händer i ditt liv för att göra bloggen lite intressantare? Skulle du fortsätta följa din favoritblogg om du fick veta att allt är påhittat? Är det kanske det som är så bra med bloggandet, att man kan gå in i en annan roll eller leva ett liv så som man önskade att det var?

Träning med TRX

Idag blev det bara träning med TRX upphängd i en basketkorg och några övningar på en bänk.
Hade funderingar på att försöka köra något pass när jag ändå är i Göteborg, men det blev lite för krångligt att leta upp något. Ev. skall jag försöka sluta upp med Crossfit Göteborg och vara med på deras pass imorgon vid 11.30 (beror på när andra saker blir klara)

Här kommer en liten film med några av övningarna jag gjorde idag (Tyvärr ingen rolig bakgrundmusik eftersom videoredigeringsprogrammet inte fungerar ordentligt på min mini-PC).

Träning i Göteborg

Någon som har ett tips om vart man kan träna i Göteborg ikväll? Helst ett gruppträningspass och det bör inte kosta mer än 100 kr. Gillar att testa nyheter som t.ex. Zumba, men annars är favoriterna box, aerobics, core, pilates, kettlebell, fys eller crossfit.

Nu skall jag ut och träna med TRX. Hittade en skolgård med basketkorgar som borde fungera.

Jobbig Crossfit

Vill ni se en riktigt jobbigt delmoment i Crossfitgames så skall ni gå in på http://live.crossfit.com/ och välja 17 juli 2010 10.00-11.00 eftersom de då först kör en trippel Helen följa av en dubbel och som avslutas med en enkel Helen.
Dvs
Löpning 1200 m
63 Kettelbell svingar (16 kg damer/24 kg herrar)
36 Pull-ups (Uppdrag i stång)
Löpning 800 m
42 Kettelbell svingar (16 kg damer/24 kg herrar)
24 Pull-ups (Uppdrag i stång)
Löpning 400 m
21 Kettelbell svingar (16 kg damer/24 kg herrar)
12 Pull-ups (Uppdrag i stång)
Efter det hade de 90 s på sig att pressa upp en så tung skivstång som möjligt, från brösthöjd till raka armar.

Mer Crossfit

Gillar verkligen att träna med Crossfit Örebro. Ett riktigt kul och härligt gäng och så blir man oftast riktigt trött. Bor ni Örebro så tycker jag att ni skall testa ett pass. Är det fint väder så är vi utomhus och då kostar det inget att vara med och träna och de har alla redskap som behövs. Är det dåligt väder så går vi in på ÖKK och då måste man betala träningen. Just nu har de ett erbjudande (tror det är månaden ut) då man får köpa ett 15-kort för futtiga 300 kr (om man nu inte vill betala 100 kr för en gång).

Dagens pass liknade ett pass som var på Crossfitgames nu i helgen, men först så tränade vi på Double unders vilket är att man snurrar hopprepet 2 varv på varje hopp. Betydligt svårare än vad man tror, men några gånger lyckades jag få till några i rad. Vi gick även igen Kettlebell Clean.
Sedan delades vi  upp i 2 lag och körde följande övningar i 2 varv
400 m löpning
15 Boxjump
15 Kettlbell (24 kg killar och 16 kg tjejer) Clean squat (andra varvet körde jag med 2 st 16 kg istället)
15 Armhävningar (Hela vägen ner och släpp händerna)
30 Double unders eller 90 enkelhopp (jag valde enkelhoppen
15 Fällknivar
30 m utfallsteg (knä i varje gång)

Man sprang först 400 m i grupp och sedan skulle man vänta med att börja nästa övning tills nästa person var klar med sin föregående, men då det faktiskt inte blev så jobbigt då man fick stå och vänta rätt mycket så mycket så valde vi att andra varvet så kunde man köra på utan stopp när man gjort sina Boxjump.
Passet var riktigt roligt, men för mig så blev det inte så jobbigt som det varit de andra gångerna. Men det är så det är med Crossfit att vissa gånger passar övningarna bättre och andra gånger är de lite jobbigare

Vill ni kolla på hur banan såg ut på Crossfit games så skall ni gå in på http://live.crossfit.com/
(Jag lyckas bara se det med webläsaren Google Chome)
Välj att se 17 juli 2010 11.00-12.00 och gå in ca 6,40 min.

Döden i grytan

Har ni läst Den hemlige kocken och Äkta vara?
I augusti kommer Mats-Eric Nilsson´s 3_e bok som heter Döden i grytan - Om vår rädsla för riktig mat.
Tillsammans med sin journalistkollega Henrik Ennart så tar han bl.a. upp hur lagar och regler gör det svårare för de som hanterar råvaror kontra de som är framtagna i industrin.

Själv har jag bara läst Den hemlige kocken och jag tyckte den ar klart läsvärd.

Här kan ni läsa en recension om den

Crossfit Games 2010

Om ni är intresserade eller nyfikna på crossfit så sänder de just nu Live från Crossfit Games på http://live.crossfit.com/. De är inne på andra dagen och nu är det snart dags för en gren för den individuella gruppen. De skall köra en version av Helen (betydligt jobbigare) vilket innebär löpning, kettelbellsvingar och Pull-ups

Har ni svårt att se det så testa med att installera Google Chrome. Jag kunde inte se det med varken Internet Explorer eller Firefox

Bokrecension - Hardcore Circuit Traning for Men

Var lite nyfiken på den boken efter att ha läst några recensioner på Amzone.com. Tyvärr så levde den inte upp till mina förväntningar.

Den är skriven av en professionell boxare och coach och en kille som håller på med konditionsidrotter och är amatöboxare. Min erfarenhet av att träna för folk med kampsorts/boxningsbakgrund är att de ofta saknar kunskap av hur kroppen och övningar fungerar, men att övningarna skall kännas jobbiga.

Boken består av 10 olika cirkelträningar i olika miljöer och med olika redskap som t.ex. skivstång, balansboll och kettlebell.

De flesta övningarna är inget nytt och vissa är rätt enkla, medans några kräver riktigt mycket av den som kör ( t.ex. enarms armhävning och enbensböj/pistol).

Överlag så tycker jag att det är lite väl många repetioner på övningarna  för att det skall ge någon riktig styrketräning (20-60 st), men det blir ju jobbigt med flåset då vilket kanske är meningen.

Ibland känns det som att det är viktigare att det bränner i muskeln än att övningen verkligen ger något som t.ex. i cirkeln med viktplattan

Okej det finns faktiskt några roliga och annorlunda övningar. Den cirkeln som tilltalar mig mest är en där man har en sandsäck och en uppförsbacke. Lite roligt är också att de lagt in en cirkel där de använder simning i en pool.

Vissa instruktionsbilder är riktigt dåliga. De visar t.ex. en Kettlebell sving där kettlebellen hänger rakt ner när armen är framåt. Om man kommer i den positionen så har man jobbat alldeles för dåligt med ben och höft.

Saknar också att de inte ger så mycket alternativ till hur man kan göra övningen lättare eller tyngre

Ett plus är att de har angivit en länk till en Youtubefilm vid varje övning. Men det är lite krångligt att skriva in adresser som t.ex.  http://www.youtube.com/watch?v=W1UVCto6xMQ. Dessutom verkar det som om inte har gjort filmerna själva utan att de istället letat fram olika filmer och även där är det lite blandad kvalite på utförandet. Har inte gått igenom alla filmer, men någon av de jag letade efter fanns inte överhuvudtaget. Hade känts mer seriöst om de hade gjort filmerna själva och kanske lagt in lite instruktioner i dem. 

I början av boken går de snabbt igenom lite träningstips och teori om kost och träning. De slutar boken med att ge förslag på tester som t.ex. Beep-testet och Maxtest (1 RM). Personligen så kör jag aldrig styrkemaxtest eftersom jag tycker att skaderisken är för stor och författarna tar även upp det. Om man inte är elitidrottare så tycker jag inte man skall ge sig på det på egen hand. När man dessutom visar en sittande rodd med böjd rygg och vill att man skall köra max där så blir jag väldigt bekymrad eftersom många ryggar kommer skadas om man följer boken. De går även igenom en cirkelstyrka som man kan ha som test. Det är Spartan 300 cirkeln. Tyvärr får man inga viktrekommendationer och dessutom så tror jag inte så många vanliga motionärer skulle klara av den eftersom den börjar och slutar med 25 chind/pull-ups.

Hade väntat mig mer av boken och ibland känns den riktigt dålig, men den kan nog ge den som i vanliga fall bara tränar i maskiner några nya idéer. Jag läste ut boken på några timmar eftersom det inte är så mycket teori utan mest bilder och övningsgenomgångar, vilket faktiskt var en positiv sak med boken. Min tanke med att köpa boken var att få inspiraton till nya övningar och träningssätt och till viss del fick jag några nya tips på övningar, men jag vet att det finns andra böcker som kan ge mer inspiration och så finns det ju massor av filmer och sidor på internet som ger mer inspiration än denna bok.

Snart stort test av Slyngträningsprodukter

Ett av mina semesterprojekt är att tänkt testa flera olika slyngprodukter.
Att träna med slyngor (suspension training) är en slags kroppsviktsbaserad träning som kan bli grymt jobbig. I och med att slyngorna rör sig så blir det ett instabilt underlag som ställer större krav på stabilitet och koordination än om man gör övningen mot t.ex. ett golv

Jag har hört med olika tillverkare och leverantörer av dessa slyngor om jag kunde få köpa dem lite billigare (annars skulle testet bli väldigt dyrt för mig) och alla har gett mig bra priser (några tyckte det var en så bra idé att de gav mig ett exemplar gratis). Några redskap hade jag också redan tidigare

De redskap som jag valt att testa är

Redcord
TRX - Motion.se
Funcgym - Eleiko
Junglegym - Smartgym.se
USA (Universal Strenght Apparatus, Repstege)
2 olika sorters ringar - Från Kettlebells.nu och Träningspecialisten

Här några filmer redskapen så att ni som inte vet vad slyngträning är får ett inblick

Hopprepsträning

Tips inför sommarens semesterträning!
Hoppreps är ett bra och billig konditionsträning som ger bra effekt. Hopprep är lätta att ta med sig då det tar lite plats. Finns bl.a. i materialen rep och plast. Rep går lite långsammare och rekommenderas för nybörjaren, medan plastrepen går lite fortare och gör lite ondare att få på smalbenen. Det finns faktiskt hopprep med varvräknare, som kanske gör det hela lite roligare om man är en tävlingsmänniska. Bra för skelettet som behöver stötar för att byggas upp (när man är ung) eller inte försvagas.

Svårt att variera om man är nybörjare, men det finns rätt mycket mer eller mindre enkla övningar att testa på om man skaffar en bok eller letar övningar på internet. Börja långsamt och försiktigt då det är lätt att överanstränga benen.

Är man flera så kan man ju också hoppa långhopprep.

Några övningar som du kan börja med

Springa med höga knän

Jämfotahopp
Sida till sida eller fram och bak
Jumping Jacks

Dubbelhopp
Korsa armarna
Twista
På ett ben (börja med några få)
Repet baklänges

Grattis Sia

Hann inte göra filmen till rätt datum så nu gratulerar jag vår hund Sia som fyllde ett år igår onsdag.
Förutom att hon fick ett smaskigt märgben så fick hon vara med och träna vilket hon tycker är jättekul (eller är det kanske mest husse som tycker det).

Välbehövligt

Idag slängde jag in mina Wibram Finve Finger skor i tvättmaskinen på 40 grader. Kan ju lugnt säga att de inte luktade så gott innan dess.

Nu skall jag nog ut och träna mitt andra pass för idag. Så skönt med semester :)

Vilken ska jag välja?

Igår fick jag ett roligt paket från Bokus.

Beställde ett gäng böcker när de hade lite rabatter.

Har inte så många laster, men att köpa träningsböcker och träningsredskap är helt klart en last.

Vet inte vilken ordning jag skall läsa böckerna i. Har i och för sig redan läst klart en bok idag (mest bilder) och den kommer det snart en recension av.

DVD Athletci Body in balance ser jag nog ikväll. Tyckte verkligen om boken så det blir en intressant kväll.

Hemmagjorda träningsredskap - Medicinboll

Igår så gav jag mig på att göra några egna träningsredskap

Medicinboll 4 kg
Du behöver
Köp in en basketboll storlek 7 (49 kr på Clas Ohlson som jag köpte eller 39 kr på Jula)
Silvertejp/Vävtejp

Dra ut eller tryck in ventilen (ev skär runt den) med en tång.
Fyll bollen med vatten (tar rätt lång tid).
Försök att få ut all luft (stoppa den i en hink med vatten). Den är svår att fylla helt upp, men det gör oftast inget när du använder den.
Jag stoppade i en plopp till en balansboll eftersom jag hade några sådana i reserv, men det borde gå lika bra att bara tejpa över hålet med med silvertejp om du inte skall kasta med den, men det är på egen risk, men det ända som händer är att du blir blöt (Ett annat alternativ är att klistra igen hålet med någon gummilösning).
Dra sedan några varv med silver tejp

Jag hade en idé om att man skulle kunna stoppa bollen i en Jutesäck eller ett nät och att man sedan skulle kunna svinga bollen ner mot marken som om man slog med en slägga (Tornado ball, se video under). Borde gå bra med en vanlig medicinboll, men för den med vatten så blev det lite för mycket kraft så den gick sönder i gummit (se bilden).

Men då så använde jag hålet/sprickan till att fylla i grus/sand så att min andra boll blev lite tyngre.
Den bollen använde jag lite mer Silvertejp till så att den skall hålla. Den medicinbollen väger nu 10 kg.
Vill man ha det någonstans emellan så får man blanda ut sanden/gruset med något lättare som t.ex. pellets, frigolit eller sågspån.

Här har du en artikel om hur du gör en boll som håller för att kastas hårt i marken

Ingen cirkel , men crossfit

Det är nog inte meningen att jag skall ha cirkelstyrka. Idag så åskade och regnade det en himla massa så det fick bli ett inomhuspass med Crossfit Örebro nere på ÖKK. Kostade i och för sig pengar. 100 kr för engångsträning, men eftersom de hade specialerbjudandet 300 kr för ett 15-kort (ord. 400 kr) så blev det ett sådant då jag ändå hade tänkt köra några pass där.

Dagens träning blev en genomgång av marklyft, vilket aldrig är fel. Kör faktiskt inte marklyft så ofta även om det är en bra övning.
Själva Crossfitpasset blev en halv Cindy (i vanliga fall 20 min) vilket innebar
Så många varv som möjlig på 10 min av:
5 Pull-up/Chins
10 Push-up/Armhävningar
15 Squats/ Benböj (med rumpa under knähöjd)



Jag hann 6 varv och 4 pull-up, men de flesta andra låg runt 10-12 varv.
Trodde faktiskt att det var Pull-up som skulle bli det jobbigaste, men det var armhävningarna som knäckte mig. Man skulle gå ner så att bröst och lår nuddade golvet, vilket är lite lägre än jag brukar göra eftersom det då är svårt att hålla ryggen i ett bra läge (man måste höja hakan för att få i bröstet vilket leder till lite för mycket svank). Nu såg jag att alla inte körde dem så strikt som jag försökte göra, men jag tycker att det känns bäst om man försöker göra så som det är tänkt.

Ny chans till cirkelträning

Idag skall jag göra ett nytt försök med cirkelträning. Denna gång gör jag det med Crossfit Örebro (19.00 vid ÖKK, Parken mittemot) vilket gör att jag tror det blir större uppslutning. Har du inget för dig så är du välkommen.

Under dagen så kommer jag inhandla lite saker så att jag kan göra några egna redskap till cirkelpasset.
Mer om detta i senare inlägg.

Dag ett på semestern

Lite förvånad över att det fortfarande är bra väder eftersom min semester började idag :)
Men eftersom det är första dagen på semestern så måste man ju fixa lite praktiska saker som man inte hunnit med förut som att beställa glasögon. Jag har ett brytningsfel, men har inte haft glasögon. Men de i min omgivning tycker att jag kisar med ögonen framför datorn och TV´n så nu har jag tagit tag i det.
Blev 2 valiga glasögon och ett par slipade solglasögon från SmartEyes. De är verkligen inte så dyra där. Gick på strax över 2000 kr.
Hann också hämta ut pengar (hur kan man i dessa tider skicka ut utbetalningskort istället för att föra över pengarna till vårat konto).
Städade och handlade lite eftersom en gammal vän skulle komma på besök.
Hann med 15 min träning innan jag var tvungen att göra mig iordning innan kvällen grillning.
Efter det har jag tvättat bilen och sålt en gammal tjock-TV!

Jag menar varför sola och läsa en god bok första dagen på semestern :)

Smarig sås till grillningen

Min sambo sprang över ett helt underbart recept till en sås.

Igår åt jag den till Entrecote och idag till kycklingen.
Gillar verkligen att grilla mat och grönsaker på sommaren. Det blir så grymt gott.
Igår fick jag också en ny favorit på grilllen. Vi testade att grilla Halloumiost. Supergott!

Här kommer receptet till den smarriga såsen (Räcker till ett stort gäng)
Bryn 2 små lökar som du finhackat i olivolja (på låg värme så att de inte får färg)
1 flaska chilisås (den milda typen)
Saften från ½ pressad citron
Cirka 1-2 matskedar curry
Krydda också med med salt och svartpeppar
Eventuellt chilipeppar eller tabasco (hade jag inte i). Tar man i chili eller tabasco kan man ta lite mindre curry. Kan även serveras varm.

Filmen från Flow Tonickursen

Här kommer den utlovade filmen från kursen i fredags.

Vad kan man göra på semstern? Del 2

Personligen tycker jag att man kan ägna tid till träning/fysisk aktivitet på sin semester. Man har ju mycket mer tid till det då. Jag kommer nog att träna med mina redskap i trädgården, men också gå in i gymmet.

Om man nu inte har massor av roliga redskap och inte vill ge sig in på gymmet vad kan man då hitta på?
Kommer i en serie inlägg att ge tips på hur man kan hålla igång på semestern/sommaren.

Spela frisbeegolf. själv eller med kompisar
I många städer finns det färdiga banor. Men du kan också själv bestämma vad som skall vara målet. T.ex. att man skall träffa ett visst träd eller en sten. Man kan också krångla till det genom att bestämma att man t.ex. måste kasta runt ett visst träd innan man träffar målet.

Spela Bechvolley
Skaffa en bechvolleyboll och gå ihop ett gäng. På de flesta orter finns det bechplaner att låna eller att hyra. Tänk på att vara ute i tid om det är en allmänn plan. Det är ju tråkigt om någon annan tagit planen när man har samlat ihop ett gång. Man kan också köpa ett eget näst som man sätter upp i sanden eller på gräsmattan. Då är man ju inte beroende av att andra kanske hunnit före.

Spela Speedminton
Har tyvärr aldrig testat, men det verkar väldigt roligt.

Speedminton är en helt ny racketsport som kan spelas både inomhus och utomhus, och på nästan alla underlag. Perfekt att ta med sig till stranden, parken eller tennisbanan. Speedminton spelas på så kallade Speed Courts som består av två kvadrater som är 5,5 m, på ett avstånd av 12,8 m, dvs samma mått som en halv tennisbana. Inget nät behövs.
Speedminton spelas med korta "squashrackettar" och en mindre men tyngre badmintonboll.
Fartfyllt racketspel som är en kombination av tennis, badminton och squash. Ett speedmintonset kostar ca 600 kr.
Hittade en sida där de säljer sakerna.

Andra roliga spel som man kan göra tillsammans med vänner är
Fotboll
Bränboll
Tennis
Badminton
Basket
Innebandy
Beachtennis
Boule/Boccia
Krocket
Varpa
Kubb
Fotbollstennis
Samboll

Del 1 - Utomhusgruppträning

På väg hem

Sitter på tåget hem från en dag med massor av härlig inspiration. Tina från Bodymindconcepts är så härlig och full av energi. Trodde inte jag skulle få med mig så mycket som jag fick, eftersom jag jobbat en hel del med redskapet Flow Tonic innan.
Hade tänkt att det skulle kommit med en film från helgen här, men jag kommer inte riktigt överens med videoredigeringsprogrammet på min Mini-PC.
Förhoppningsvis hinner jag fixa det under helgen istället.

Härlig morgon med träning, bad och hotellfrukost

Vaknade imorse vid 7.20 (som tur var då klockan var ställd att ringa imorgon istället för idag). Passade på att gå ner till stranden och träna lite lätt på gymmet (lekplatsen) de hade där. Sedan blev det årets första bad och sedan en god hotellfrukost.

Hällevik Havsbad

Nu är jag framme vid Källeviks havsbad.Ca 100 m till havet och riktigt mysigt.

Bilden under visar vart jag bor.

Gick och satte mig i loungen i restaurangen på hotellet. Frågade om de hade nötter och gissa om jag blev förvånad när de sa att de bara hade naturella cachenötter. Trodde helt klart att om de skulle ha nötter så skulle de vara saltade. Passade helt perfekt, men hon hällde upp en hel skål med nötter,vilket var väldigt prisvärt, men det var inte en chans att jag skulle kunna äta upp dem äve om jag var lite hungrig. Tog med mig de som blev över till rummet. Får bli morgondagens mellanmål.

Tack snälla damen!!!

Det blev lite bråttom när jag skulle plocka ihop sakerna för att hoppa av i Hässleholm, så i all hast så glömde jag att jag hade satt fast min braiga bok, som jag läser just nu, i tågstolens tidningsfack. Som tur var så såg min granne att jag glömde den och kom efter med den. Stort tack till den snälla damen. Jag är nästan klar med den, men kommer att använda den som en uppslagsbok.

Är ungefär en timma försenad, men som sagt det gör inget.

Äntligen nytta av min mini-pc

Sitter på tåget ner till Sölvesborg, eftersom jag skall på kurs i Flow Tonic imorgon.
Efter att ha suttit i telefonkö i över 70 min sammanlagt (kopplades bort några gånger) så fick jag hjälp att få igång internet via min mobiltelefon. Så nu äntligen kan jag blogga. Eftersom det är bland de första gångerna som jag använder min nya Mini-pc så finns det en hel del uppdateringar och program som måste uppdateras och det går ju inte superfort via mobilen (man hade ju gjort det på bredbandet hemma om man varit smart).
Tåget är försenat (konstigt va) så vi får väl se hur de löser transporten från Hässleholm till Sölvesborg. Som tur var så har jag inte bråttom och så har jag ju en fungerande internetanslutning och en bra bok om det skulle ta tid.

Besök på Spartan gym i Motala

Idag, onsdag så hälsade Erika från Crossfit Örebro och jag på i Motala. Vi skulle köra två pass med Jenny från Spartan gym och Kettlebells.nu. 
Första passet var ett mixpass där vi jobbade i en cirkelstyrka. Vi hade tre stationer (Bulgarian Bag, Kettlebells och Junglegym. Vid varje station körde man en övning i 3 set (35 s och 20 s vila), innan man bytte redskap. Vi hann 4 omgångar och varje omgång innebar en ny övning.
Efter det passet var det dags för ett rent kettlbellpass och idag var det intiktat på styrka vilket bl.a. innebar marklyft med 50 kg, Utfall med kettlebell i famnen, Snatches med 28 kg, Enbens knäböj med 28 kg.

Passade även på att utöka med 2 st 9 kg´s clubbells eftersom de jag har antingen är för lätta eller för tunga.Efter mycket övervägande så tog jag även en 32 kg´s kettlebell.

Vad tyckte jag då om passen. Jenny var en bra instruktör och hon hjälpte de som var ovana vid övningarna. Mixpasset var roligt och rätt jobbigt även om det blev lite långa pauser mellan varven ibland. Dock så var det greppet och handlederna som blev trötta först. Övningsvalet var bra, men sista magdelen skulle kanske kunnat varit lite roligare. Känns lite dumt att gå upp i en crunch och bara hålla isometrisk eller gunga med små rörelser. Muskeln är som svagast då den är helt ihopdragen och det är faktiskt inte så ofta som vi har behov att jobba i det läget. Men det bränner i magen och det är väl anledningen till att man gör den. Det som bränner i muskeln måste ju också vara det effektivaste, eller kanske inte :)
Kettlebellpasset var ganska likt hur jag lägger upp mina pass, men eftersom de flesra var vana med kettlebells så körde vi med rätt tunga vikter.

Shake Weight

Kanske inget som jag kommer skaffa. Men viss effekt på coremuskulaturen har den nog. Sedan är ju all träning bättre än ingen träning, så betyder det att någon tränar 10 min några gånger i veckan istället för att inte göra något så är det ju en vinst

Dagens träning - Crossfit

Dagens WOD (work of the day) hette Fight gone bad.

Man räknar antal repetioner man hinner på 3 varv av följande
1 min Wallball 9 kg
1 min Sumodeadlift Highpull (ej på videon)
1 min Boxjump
1 min Press anyhow  35 kg
1 min Burpes
1 min rest

Mitt resultat blev 284 och det bästa resultatet var 357.
Lite tråkigt att ha sämst resultat av killarna, men till mitt försvar så räckte inte skivstängerna med herrvikter till så några av killarna körde med lättare vikter.

Vi delade upp oss i två gäng, där det ena körde passet, medans de andra räknade antal repetitioner.
Jag var i första gruppen, vilket var både skönt och lite dumt. Skönt för att man var uppvärmd och att det var skönt att ha passet avklarat. Däremot så hade det varit bra att kolla in hur man kunde göra teknkerna på de andra. Som det var nu så gick jag onödigt långt ner i Sumodeadliften. Någon sa att man var tvungen att nudda marken innan man lyfte, men det såg jag några som inte gjorde. Dåg även att några gick upp på Boxjumpen istället för att hoppa jämfota upp som jag trodde man måste göra. Skulle nog också valt en annan boll till Wallballen eftersom den jag körde med hade handtag och det krånglade till det lite när man skulle fånga bollen.

Hur som helst ett riktigt jobbigt och roligt pass. Som vanligt så gillar dock inte High pull övningen då skaderisken på axlarna är så stor. Men jag fuskade lite där och drog inte upp armbågarna så högt

Vad kan man göra på semestern? Del 1

Personligen tycker jag att man kan ägna tid till träning/fysisk aktivitet på sin semester. Man har ju mycket mer tid till det då. Jag kommer nog att träna med mina redskap i trädgården, men också gå in i gymmet.

Om man nu inte har massor av roliga redskap och inte vill ge sig in på gymmet vad kan man då hitta på?
Kommer i en serie inlägg att ge tips på hur man kan hålla igång på semestern/sommaren.

Första tipset är att kolla vilka gym som erbjuder uteträning. Här i Örebro finns det faktiskt flera gratispass utomhus under sommaren. Friskis och Svettis kör i Skytteparken tisdagar och torsdagar 18.00 och i Baronbackarna på måndagar 18.30. Universitetet kör gratis gympa 18.00 på måndagar.
Vill man ha lite hårdare träning så kör Peaklife cirkelstyrka och kettlebellpass på måndagar och onsdagar 20.00, men då kostar det lite. Tror även att man kan hitta gratis Qigong, Friskis har även ett pass som heter Crosstraining som är ett löppass som man stannar och kör styrka i också, men då måste man vara medlem eller betala för en gång.

Så kolla upp vad det finns för utomhuspass i din stad är mitt första tips

Repträning

Gillar verkligen att träna med rep. Hela kroppen får jobba, men framförallt rygg och armar.
Själv skaffade jag ju brandslang och det fungerar kanonbra.

Här har Scott Schetler skrivit om repträning



Vilket rep skall du då välja? Kolla in denna video så kanske du blir lite klokare.


The Ropes Gone Wild Specications from art of strength on Vimeo.

Lite länkar om du skall skaffa rep:
Kettlebells.nu - Snakerope
Artofstrength.com
Powerropes.com
Functionalhandstrength.com
Knotandrope.com
Mcmaster.com
http://www.beckorep.com/

Sommarläsning

Såg att Bokus har 15% rea på sin nätbokhandel (slutar idag). Jämförde priserna på Bokus med Adlibris, Kulturbutik och CDon och de var aldrig billigaste på någon bok, men med rabatten så blev de billigast på nästan alla böcker jag kollade på. Generellt så är kulturbuik billigast, men de hade bara några av de titlar som jag hittade. Annars var Adlibris, och CDon billigast på 5 titlar var av de jag kollade på. Har du läst några av de nedanstående titlarna och vad tyckte du? Har du hört något om någon av dem? Har ni något annat boktips?

Hittade några intressanta titlar. Får väl se vilka jag köper
'Men's Health' Cardio Strength Training (ord pris 173 kr)
Athletic Body in Balance  - DVD´n (ord pris 285 kr)
Boot Camp Fitness For All Shapes and Sizes (ord pris 186 kr)
Good Calories, Bad Calories: Fats, Carbs, and... (ord. pris 150 kr)
Hardcore Circuit Training for Men (ord. pris 157 kr)
Master Your Metabolism (ord. 208 kr)
The Complete Book of Core Training: The Defin...(ord. 195 kr)
You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight... (ord. pris 135 kr)

Ultimate Warrior Workouts (Training for Warri... (ord. pris 164 kr)
Born To Run (ord. pris 116 kr)
Science And Practice Of Strength Training (ord. pris 419 kr)

Några böcker var billigare på Kulturbutik.se även när man dragit av rabatten
Complete Guide to Postural Training (156 kr)
Fitness Professionals Circuit Training (166 kr)
Advanced Circuit Training (166 kr)


Den här boken verkar också intressant men fanns bara på Adlibris
Advances in Functional Training: Training Techniques for Coaches, Personal Trainers and Athletes (273 kr)

Blir sugen på att läsa Born to run

Stötte på denna föreläsning på en annan blogg och jag fastnade framför datorn i de 50 min som han pratade om barfotalöpning. Har ju redan ett par Fivefingers så man kanske skulle läsa mer om hur man kan använda dem. Det är alltså författaren Christopher McDougall som skrivit boken Born to run som handlar om hur han studerat  hur Tarahumara Indianerna i Mexiko springer.

Dagens cirkelträning

Det blev inte mycket av cirkelträningen som jag skulle ha för de som ville. Skickade ut mail och lagt ut på facebook att de som ville fick komma och köra ett tufft pass med massor av roliga redskap. Tyvärr var det bara 3 st som nappade. Av dessa blev en sjuk, en fastnade på en brygga i solen och han som kom började må dåligt efter de första övningarma. Vi gick d¨ner i källaren och spelade Wii istället, så det blev ändå lite fysiskt (körde bara spel där man var tvungen att röra sig).
Men eftersom jag ville träna så körde jag ett pass när jag blev ensam. Kanske inte lika intensivt som det skulle blivit om jag kört cirkelstyrkan, men många roliga övningar blev det.

Här en liten film från dagen träning.

Laxburgare

Köpte färdiga frysta laxburgare på Willy´s här om dagen och tänkte ta dem nu ikväll.
Men vad har man egentligen på en laxburgare? Ketchup, hamburgedrässing, tomat och lök som en vanlig hamburgare eller är något annat som t.ex. gravlaxsås? Ett snabbt svar tas tacksamt emot för nu skall jag in och duscha och sedan är det dags att fixa iordning maten.
Bilden tagen från tasteline och där tar de den med sallad och limedressing.

Snart cirkelstyrka

Då har man preparerat trädgården för cirkelstyrka.
Tyvärr verkar det som om det blir jag och min gymnasiekompis Johan som kommer köra.
En sjuk och en fastnade på en brygga i solen. Och så var det en hel del andra som redan hade andra planer. Lite synd om dem som missar träningen, men jag skall försöka köra någon gång till under sommaren och då blir det nog en vardag.

Sia

Sia sov hos svärföräldrarna inatt. Är förvånad över hur konstigt det kändes när hon inte kom och hälsade på mig när jag kom hem igår kväll.
Var tvungen att sätta ihop ett bildspel/film med våran favortihund som snart fyller 1 år.

Roligt!

Härlig träningsvecka

Äntligen blir det en ordentlig träningsvecka. Det var ett tag sedan man hann med sin egen träning så här bra. Beror ju en hel del på att vi har skaffat hus och det innebär ju en del jobb.

I måndags så hann jag med 10 min träning med brandslangen.

Tisdagen ägnades åt träning med Crossfitgänget.

Igår så tränade jag med en av sjukgymnasterna (samma som i förra veckan)

Träningen denna gång innehöll dessa övningar
* Enbensböj (pistol) på Bosu.
* Enarmsbröstpress med hantel. Liggande med skuldra/huvus på balansboll
* Sälgång i pik med fötter på Flow Tonicplattor varavat med höftlyft + gruppering på ett ben med Flow tonicplatta.
* Enbenshopp med hjälp av ringar varvat med Dips
* Hängande rodd med rotation med undergrepp i ringar
* Tabataintervall (2 min per övning)
- Sidhopp över Bosu med knäböj
- Enhandsvingar/snatches med kettlebell
- Thrustes (benböj + axelpress) med 2 st kettlebell
* 30 s roddmaskin (max) + 30 s bicepscurl
* Magövningen Dragonflag


Idag skall jag hålla ett kettlebellpass utomhus. Blir i och för sig inte så mycket träning själv, men några övningar gör jag nog själv.
Imorgon blir det träning på jobbet innan jag slutar.

På lördag så blir det cirkelstyrka utomhus med bl.a. ringar, brandslang, repstege, parallettes, kettlebell, viktväst, bulgarian bag, flow tonic plattor och clubells. Tyvärr verkar det som om de flesta redan hade planer nu i helgen, men jag hoppas att några fler hakar på. DU är välkommen också!!

På söndag tänkte jag träna lite med repstegarna och brandslangen. Dessutom gå igenom mina pass inför konventen i höst

Hoppas det blir fler sådana veckor när semestern börjar om drygt en vecka