Nytt träningsredskap. JIPPIE

Jag fick idag mina repstegar. Riktigt rolig träning och du kan ju i princip göra de flesta övningar som du kan göra med andra slyngor som t.ex. TRX, Redcord, Junglegym eller Funcgym.

Ni som bor i Örebro kan ju komma på lördag och testa dem.

Äntligen tränat med Crossfitgänget.

Jag har länge haft som målsättning att vara med på en av Crossfit Örebro´s träningar och idag så blev det av.

Dagens pass var helt inriktad på kettlbellträning vilket kändes helt OK eftersom jag då hade lite mer koll.
Vi började med en uppvämning med lite blandade kettlebellövningar som svingar, halo, figure 8 och marklyft. Varje pass de har så går de igenom någon övning lite mer noggrant och dagens övningar var Get-up och Windmill. Körde inte så många själv utan hjälpte till att instruera de som inte kört dessa övningar så mycket innan.

Sedan var det dags för själva passet. På tid så skulle vi köra 3 varv med 5 olika övningar.
21 Höga svingar
18 Marklyft med högt drag
15 Clean
12 Benböj
9 Enarmspress (valfritt utförande)
Man fick byta arm när man ville och ta paus om man behövde.Jag körde med 24 kg´s kettlebell.

Vi var två och två och den ena peppade och räknade repititioner. Jag hade tur som fick en mycket trevlig Erika som partner.
Första varvet gick rätt bra, men på andra varvet började det kännas rätt mycket i underarmar och i greppet. Min tid var på drygt 10 min och då tror jag att jag hade den sämsta tiden (vet dock inte om alla körde på 24 kg). Men nästa gång så skall denna tid minskas rätt rejält.
Vi avslutade sedan med 4 min tabatintervaller med armhävningar. Började på 16 armhävningar de första 20 s, men på den sista 20 sekundaren så blev det bara 10 st. Borde dock blivit ca 100 armhävningar i varje fall.

Ett väldigt kul sätt att träna var det och jag hoppas att jag snart kan vara med på ett pass till. Nackdelen är att passet inte blir så effektivt då själva huvudträningen bara tog drygt 10 min (vi höll på i 75 min), men å andra sidan så är teknikträning väldigt bra.
Själv så ogillar jag höga drag då risken för inklämning är ganska stor, så den skulle jag inte välja (Drog inte heller så långt när jag gjorde den).

Cirkelträning ute på lördag

Skall bli bra väder till helgen så jag funderar på att göra en rolig (och riktig jobbig) cirkelstyrka hemma hos mig i trädgården på lördag vid 16.45. Det blir kettlbells, ringar, bulgarian bag, viktväst, rep och andra roliga redskap. Någon som vill hänga på? Kanske grilla efteråt ? Jag bor i Bettorp (Örebro) så det blir löpning i Lillåspåret som uppvärmning.

Har det hänt er?

Midsommar med Slackline

Vi hade en väldigt trevlig midsommar.

Förutom gott sällskap och god mat så fick jag möjlighet att testa slackline. Slackline är egentligen ett spännband som man spänner upp mellan två träd så att man kan gå balansgång. I början var det verkligen jättesvårt, men när vi spände upp bandet lite till så blev det enklare (dock aldrig enkel). Riktigt kul sätt att träna balans på.
Finns att köpa för ca 400-700 kr och så finns det en modell för drygt 1000 kr som man har en ställning så att man inte behöver de två fästpunkterna.

Här några ställen du kan köpa dem på
streetsurfers.se
Skidad.com
Bugsbalance.com



Här kommer lite bilder och filmer från mitt midsommarfirande

Tips! - Grymt träningsredskap gratis

Letat runt lite efter ett träningsrep, men de kostar drygt 1000 kr eller mer. Fick ett tips från Fredrik på Kettlebellstockholm om att man kan använda brandslang istället för rep när man tränar. Kunde köpa av honom för 500 kr när jag var i Stockholm nästa gång.
Men då tog jag och mailade till vår brandstation och hörde om de hade några trasiga slangar.
Gissa om jag blev glad när de ringde och sa att de precis slängt några trasiga i deras container och att jag kunde hämta dem helt gratis om jag ville eftersom de ändå skulle slängas.
Tog 2 st 25 meters slangar. Jag var lite fundersam om de kanske var lite för lätta, men jag tycker att de gav ett riktigt bra motstånd. Kanske ändå skaffar ett riktigt kraftigt rep senare för att få mer utmaning, men just nu blir detta perfekt.

Tack Nerikes Brandkår för att ni förgyllde min träningssommar.



Och till er önskar jag en trevlig midsommar. Nu skall vi ut i vildmarken och fira midsommar (ingen el och väldigt lite täckning på mobilen, så det blir nog inte så mycket mer inlägg förens vi är hemma igen)

Real men do aerobics!

Så står det på en tröja som jag fick på en träningsresa.

Idag hoppade jag in och vikarierade på ett Aerobic Dans, men körde mitt medelpass som jag skall ha på konventet i höst. För många blev det nog ändå rätt nivå och passet har några delar som är lite mer dansanta. Kände mig rätt nervös innan passet eftersom jag inte hunnit öva in utlärningen på passet ordentligt. Dessutom kom jag på att jag inte hade gjort någon uppvärmning till passet, så det fick jag göra när jag kom hem efter jobbet (innan passet).
Hur som helst så var det så himla kul att leda ett aerobicpass igen (väldigt länge sedan jag hade ett senast) och passet gick väldigt bra med tanke på förutsättningarna.

Hittade en film som jag gjorde på ett pass som jag hade 2006.

Qigong utomhus

Precis haft sista Qigongpasset för sommaren. Det är en rehabgrupp med väldigt trevliga deltagare. Idag passade jag på att gå ut med dem i solen. Riktigt härligt jobb man har ibland!

Reh-swingpass

Precis kört ett Core med Reha-swing. Kom bara tre stycken, men det var ett kul pass ändå. Reha-swing är i princip samma sak som Flexi-bar, men en betydligt billigare modell. Vill ni köpa den billigt för 300 kr (ordinarie pris är 500 kr och flexibar ligger på 890 kr) men frakten blir rätt mycket eftersom den är så lång (har inte koll på exakt pris).

Pratade med Marie på Fitness Magazine om den och de hade redan testat den, men tyckte att det var alldeles för lätt träning. Men det håller jag inte med om. På dagens pass som ändå bara var ett medelpass så svettades jag en hel del och kände av coremusklerna. Beror helt på instruktören och vilka övningar man väljer. Jag gör oftast "vanliga" coreövningar där Reha-swingen blir ett extra motsånd/kraft som gör övningen tuffare/svårare. Vissa har dock svårt att få igång den och då kan det kännas tråkigt då övningarna inte ger något extra, men de flesta brukar få koll på den efter någon gång.

Bröllopsträning

Kollade ni på prinsessbröloppet i helgen? Själv så åkte jag och tränade med syster och hennes pojkvän när de var på besök. Såg dock lite av paraden nere på gymmet och man får ju hoppas att killarna och tjejerna på Säpo var tvungna att vara vältränade. De småsprang ju bredvid hästekipaget hela tiden i kostym och säkerhetsväst. Lär blivit hyfsat svettigt och tungt. Dessutom måste de ju hela tiden vara helskärpta så att de skulle kunnat avvärja ev. hot. Undrar om de har specialgjorda finskor som passar att löpa med? Nu vet jag att de tränar med kettlebell så det borde ju fått upp deras fysik och bålstabilitet på topp.

När vi var på gymmet så blev det bara ca 30 min effektiv träning för mig, eftersom jag hjälpte syrrans pojkvän med lite övningar för hans skadade knä och så fick de testa på lite andra roliga övningar med ringar och med BOSU´n.
Passade på att filma några övningar som jag nyligen la in i mitt program.

Kettlebelljonglering

Idag hade jag ännu ett kettlebellpass utomhus. Vädret var som vanligt på topp med sol och värme, men deltagare var det inte så gott om. Kom 1 person men han fick sig en PT-lektion i kettlebell för 50 kr, så han borde vara nöjd. Förstår inte att Örebroarna skall vara så svåra att få igång. 50 kr för ett kettlebellpass borde väl anses som rätt billigt (första gången var det gratis och det kom 3 st)?

Efter passet så passade jag på att testa att jonglera med kettlebellen. Började med en 8 kg och det gick sådär, men effter några försök så gick det bättre. Testade att köra med 12 och 16 kg och märkte att det var lättare att jonglera med dessa då de inte tiltade åt sidan lika lätt som de andra. Något jag också lärde mig var att om man står i lätt lutning så skall man stå så att man står i nedförslut för annars så rullar kettlebellen mot dig och dina fötter) om man tappar den och det var inte så skönt.
Riktigt kul även om jag bara klarade ett varv.
Här kommer en film på en kille som nog övat betydligt mer än jag.

VM-träning

Jag är inte så speciellt intresserad av fotbolls VM, men jag vet att många är det. Det kan ju vara lite svårt att hinna få in träningen, men här ger jag lite småtips på hur du kan få in träningen.

* Träna på morgonen - Gå upp lite tidigare och träna innan du går till jobbet. Matcherna börjar väl inte förens 14.30? Då vet du att räningen inte blir bortprioriterad.

* Träna hemmma eller ute i trädgården - Du slipper då restiden. Använd din egen kropp som redskap om du inte har några träningsredskap hemma eller så ger du dig ut och springer.

* Sätt upp ett mål (kanske tillsammmans med en kompis) om att ni skall träna 10 min (eller mer) för varje match som du ser. Kanske 5 min extra om ditt favoritlag i matchen förlorar? - Lättare att ta sig för om man har ett avtal med sig själv eller ännu hellre med någon kompis.

* Träna ofta men inte så länge - Du kanske är van att träna 1-2 timmar i varje pass, men passa på att ändra så att du nu istället kör 15-30 minuterspass. Om du kör styrkan eller konditonen som intervallträning så blir det riktigt jobbigt ändå. T.ex. kan man jobba efter tabataintervaller med övningar som burpees, thrustes (benböj+axelpress), slag mot boxsäck, sidhopp över stepbräda med benböj, upphopp på bänk, benböj och kettlbellsvingar. Tabataintervaller betyder att du jobbar i 20 s och vilar 10 s. T.ex. kan man köra 8 set med en övning och direkt gå över till nästa övning. Om du då väljer 4 st övningar så tar passet 16 min plus uppvärmning.

* Träna i fotbollspausen eller mellan matcherna - Gör det lite roligare genom att räkna antalet frisparkar, gula/röda kort, mål, hörnor, officide eller något annat som händer i matchen. Bestäm vad varje sak skall betyda i ditt träningsprogram. Om ditt favoritlag t.ex. gör mål så väljer du en övning som du tycker är rolig, som t.ex. 20 situps. Gör det andra laget mål så kanske det istället blir 20 burpees. Se till att lägga in både styrke och konditionsövningar. Förslag på olika övningar är armhävningar (smala, breda, på en arm), upphopp, dips med händer på stol, plankan, benböj på ett ben, liggande rygglyft, springa på stället, spring på stället i armhävningsställning, burpess utan armhävning. Har du hantlar, hopprep eller andra redskap hemma så kan du lägga in övningar med dem också. Antagligen blir matchen roligare att titta på då har mer koll på vad som händer och man hejar nog ännu mer på sitt favoritlag. Är man flera som ser tillsammans kan man tippa vem som vinner och om man förlorar så får man bestämma en valfri extraövning åt den som förlorar vadet.

* Kolla på matchen på gymmet - Tror de flesta gym har TV-apparater vid konditionsmaskinerna och ni är säkert inte ensam om att vilja se matcherna.

* Spela in matchen och se den efter träningen - Se bara till att blunda om du går förbi en TV eller börja sjunga om du går förbi en radio, så att du inte får reda på resultat av misstag.

* Laga storkok till matlådor, så kan du träna istället för att laga mat.

* Hoppa över de matcher som inte är så jätteintressanta och träna istället (kanske inte ett alternativ för några). Det brukar väl vara ett sammandrag på kvällen, så då får du nog se det bästa ändå.

Lycka till med träningen!

Inspiration

Detta gav mig lite inspiration. Hoppas det ger er lite också.

Någon som vet vart man kan få tag på den lilla repstegen som han använder i slutet?

Dagen träning

Igår, söndag, slängde jag på mig löparskorna för andra gången. Första gången så fick jag ju ont i höften, men idag gick det bättre. Kände bara av höften lite grann. Tror att det beror på att jag är betydligt stelare i vänster höft/säte. Får nog lägga in mer stretching i mitt program :)

I spåret som finns där jag bor så har de ställt ut lite "redskap" så att man kan träna lite styrka också. Tyvärr så verkar det som om ingen har ansvar för att ta hand om det. Massor av trasiga plankor och pinnar i det redskapet där man skulle kunna gå armgång om de var hela.
Men det är i varje fall bättre än ingenting.

Sprang sedan hem igen och tränade lite på mitt aerobicpass och körde lite styrka med parallettes, bulgarian bag och kettlebell. Inte lika jobbigt pass som i fredags, men ändå skönt.

Grym kontroll

Den här killen har så grym kontroll

Tipspromenad

Igår så hade jag vi ju besök av de närmaste. Vi hade tänkt att vi skulle ha lite olika lekar/tävlingar utomhus, men eftersom vädret var som det var så kändes det inget roligt att vara ute. Istället slängde jag snabbt ihop en liten tipspromenad som handlade om mig (eftersom de var där för att jag fyller år idag).
De som hade bäst resultat hade 6 av 8 rätt. Nu tänkte jag mig att någon av er kanske vågar er på att svara på samma frågor. Följer ni min blogg så vet ni i varje fall några svar.

1. Mattias äger massor av träningsredskap, men vilket av dessa har han inte?

1. Parallettes
2. Sandsäck
3. 30 kg viktväst
4. Bulgarian Bag

2. Vilken stad har Mattias inte varit i?

1. Banjul
2. Barcelona
3. Amsterdam
4. Birmingham

3. Vad heter Mattias Blogg?

1. Functionalfitness.se
2. Xtraing.se
3. Aeroflow.se
4. Mattiastraning.se

4. Vilken TV-serie följer Mattias om han kan?

1. Cityakuten
2. The Mentalist
3. Grey´s Anatomiy
4. Efterlyst

5. Idag jobbar Mattias på Örebro Rehabcentrum med träning. Men han har inte alltid jobbat med träning. Vart har Mattias inte jobbat?

1. Vägveket
2. Försvaret
3. IBM
4. Cap Gemini

6. Mattias är lite slarvig ibland. Vad är det senaste som han tappat bort?

1. Bilnycklarna
2. Passet
3. Körkortet
4. Cykelnycklarna

7. Mattias håller på med många projekt. Vad är hans stora dröm just nu?

1. Skriva en träningsbok
2. Åka och jobba som PT utomlands
3. Skriva en frågespalt för någon stor tränings/hälsotidning.
4. Blogga på en stor tränings/hälsotidning.

8. Mattias gillar prylar. Nyligen köpte han ett Wii och en Mini-PC.
Vad hade han kunnat komma hem med om det funnits kvar på Rean?

1. Ipod Touch
2. Nikon D5000
3. Nintendo DS
4. Ihpone 3G

Träningsvärk

Igår så körde jag ett riktigt skönt styrkepass. Blev ungefär samma övningar i tisdags, men då filmade jag så det blev inte lika effektivt (inte lika många set) som igår. Idag har jag träningsvärk i benen och det kan jag nog framförallt tacka upphoppen på ett ben (hållande i ringar). Gjorde också en annan skön övning, Get-up med skivstång (15 kg). Har gjort den med kettlebell förut, men det blev lite annorlunda när man håller en skivstång i ena handen. Skall försöka filma den under nästa vecka.

Idag kommer mina, Hannas föräldrar och hennes bror med familj på besök eftersom jag fyller år imorgon. Tyvärr så blir det inte lika bra väder som förra helgen, så vi kan nog inte sitta ute som jag hade tänkt.
Här kommer en film från förra helgens träning (tyvärr blir det nog inte träning utomhus denna helg pga vädret)

Grym styrka och balans

Kettlebellpass utomhus

Idag, torsdag, var det andra gången vi körde kettlebellpasset ute. Kom 4 st deltagare, vilket jag tycker är lite lite med tanke på att det faktiskt var helt OK väder och vi var ute. Kul var att alla 3 st som var på förra veckans pass, då det var gratis Verkar inte som om folk vet att vi kör det. Nu har vi inte gjort så mycket mer reklam än att satt upp massa lappar på gymmet, mailat ut till de som gått grupper och har skrivit om det på hemsidan. Jag har också skrivtít om det på bloggen, men det kanske inte är så många örebroare som läser. Skriver också på Facebook. Någon som har något bra tips om hur man når ut med sådan här information?

Hur som helst så kämpade de fyra som var där på riktigt bra och idag fick de testa att slänga iväg klotet, vilket man ju inte kan göra inomhus.

Uppvärmingsövningar

I förgår så hade jag en herre som ville ha en introduktion på kettlebells då han skaffat sig en 8 kg´s kettlebell. Vi gick bl.a. igenom svingen, figure-8 och enbens knäböj.
Visade även ett gäng uppvärmningsövningar som jag brukar använda innan kettlebellpassen.
Men eftersom de är lite småkrångliga att beskriva i ord och bilder så kom vi överens om att jag filmar dessa övningar och sedan att jag lägger ut dem här så kan han kolla på det hemma.

Grymma ben och axelövningar

Nu var det ett tag sedan jag la upp några egna träningsfilmer.
Men på gårdagens träning så tog jag fram kameran och filmade.

Redskap som användes var BOSU, Parallettes, Ringar och Kettlebell. Några riktigt sköna övningar för axlarna i parallettes och benövningarna som jag kör är riktigt grymma enligt mig. Övningarna i ringarna för biceps och triceps är en riktig utmaning, men se till att smithmaskinen sitter fast i golvet ordentligt. Den som jag använde idag hade "bara" 2 skruvar och lyfte lite när man lutade sig ordentligt.

Åren bara försvinner

Att vår livsstil påverkar hälsan och därmed även hur länge vi lever, det vet vi nog de flesta. Här kommer en tabell med antal år som olika livsstilsförändringar kan ge. Det är ingen vetenskap eller exakta siffror, så ta den som en rolig grej. Siffrorna ska ses var för sig och inte summeras.

Rökning 9 år
Rökning är ett känt ”gift” som dokumenterat påverkar kroppen negativt. Rökare dör tidigare och drabbas av en rad sjukdomar. Dessutom minskar fertiliteten och hudens kvalitet försämras.

Alkohol 7,5 år
Alkohol i större mängd är ett gift för kroppen och som bryter ned kroppens celler så att du åldras inifrån. Ett glas om dagen kan dock ha en positiv effekt på blodomloppet för dig som är över 45 år.

Övervikt 6,5 år
Övervikt belastar kroppen genom blodsockret, der försvårar cirkulationen och kan bidra till inflammationer.

Brist på motion 5,5 år
Motion och rörelse hjälper kroppen hålla koll på blodsockret vilket kan bromsa åldringsprocesser i kroppen. Dessutom påverkas blodcirkulationen positivt.

Osund kost 7 år
Sund mat ger bra ämnen som hjälper till att skydda kroppen och bygga upp den. Det bromsar åldrandet. Onyttig kost fylld med E-ämnen och olika tillsatser påverkar kroppen tvärt om – de skyndar på nedbrytningsprocesser och är ett gift för kroppen.

Stress 5 år
Långvarig stress ökar utsöndring av hormonet kortosol vilket påskyndar åldringsprocesserna samt påverkar bukfetman på ett negativt sätt.

Sömnbrist 4 år
Dålig sömn minskar produktionen av tillväxthormon som är viktigt för att bygga upp och reparera kroppen. För lite och dålig sömn gör att kroppen bryts snabbare ned inifrån.

För mycket sol 8 år
För mycket sol ökar risken för hudcancer och huden blir rynkigare.

Källa: I form
Det enda som jag tror att jag skulle kunna vara dålig på är i sådana fall sömnen

Finns också realagetest att göra på webben
Realage.com
Det tar ett tag och man måste registrera sig och omvandla lite siffror till amerikanska mått.
När jag gjorde testet så var jag ca 4 år yngre, men jag känner mig ändå yngre så något måste ha gått fel :)

Dynamax Core Trainer

Nog för att jag gillar nya redskap, men detta är nog ett redskap jag inte kommer köpa. Det kan i och för sig fungera eftersom det kommer andra krafter som påverkar kroppen.

Fungerar visst på samma sätt som gyrobollarna som man ha i handen. En sådan har jag redan, men skal väll erkänna att den inte används så ofta, vilket nog beror på att jag inte är så bra på det.



Läs mer här

Äntligen träning

Idag hann jag äntligen med att köra ett ordentligt styrkepass. Blev många övningar i parallettes, med bl.a. pikerade armhävningar med fötter på BOSU. De tar riktigt bra på axlarna. 5 min tabataintervaller med kettlebell (3 min snatches och 2 min Thrustes). Hann också lite triceps och biceps med kettlbell (biceps även med hantlar).

Håller på att fixa inför middagen. Det blir grillade hamburgare. Vi köper färdiggjorda burgare av köttfärs, d.v.s. inte de färdiga frysta burgarna. Dessa burgare brukar bli lite saftigare.

Här en film med paralletesövningar som jag hittade på Youtube

Träningskläder

Dök på Erika´s Fitnessshop när jag kollade lite bloggar.

Nu hade hon inga herrkläder, men eftersom många av mina läsare är tjejer så tipsar jag om den eftersom jag tyckte kläderna var rätt coola och snygga.

Grymt Boxpass

Idag var det dags för det sista boxpasset inför sommaren. Det kom 8 st taggade medlemmar som verkligen körde för fullt. Riktigt roligt pass. Skall ju hålla boxpass på två konvent i höst spå jag kommer nog att köra några pass till som jag hoppas jag kan få lite hjälp med deltagare på.

Själv var jag snabbt på en auktion mellan jobbet och passet. Hade spanat in en slägga som jag tänkte att jag kunde köpa billigt och träna med, men tyvärr var det någon annan som vill ha den också.

Mygg!!!!

Visst är det skönt med sommaren, men varför måste det finnas mygg?

Efter att ha fixat middag, hängt tvätt och målat lite spaljer så var det äntligen dags att träna lite (när klockan var 21.45.
Har hela dagen sett fram emot att leka lite med mina clubbells och för att inte riva hela huset så har jag bestämt att alltid köra dem utomhus. Det var inte så kallt ute, men efter 12 minuters träning var jag tvungen att sluta pga av alla mygg. Hann i varje fall köra några övningar med clubbelsen. Märker dock att jag skulle behöva ha en storlek emellan de jag har (6 & 12 kg) för att få ut maximalt av den träningen.
Körde också lite med Blugarian bag och mina parallettes.

En film med lite olika clubbellsövningar:

Gratis Kettlebellpass imorgon

Vill du testa kettlebell?

Kom till mitt jobb (Örebro Rehabcentrum) imorgon, torsdag 17.15 så får du prova kettlebells.

Vi kör utomhus (men hämtar kloten inomhus) och håller på i en timma.

Adresen är Klerkgatan 16 (mittemot Atlas Copco ute vid Gustavsvik)

http://www.rehbcentrum.nu/

Cirkelstyrka blev PT-träning

Idag skulle jag ha säsongens sista cirkelstyrka. Men det var bara en person som kom. Men det blev att hon fick personlig träning. Vi gjorde massor av olika övningar med bl.a. min Bulgarian Bag som jag tagit med mig. Körde det mesta som tabataprotokollet (20 s arbete och 10 s vila).
Och vi kan väl säga som så här att om hon inte får träningsvärk imorgon så är jag förvånad. Hon blev väldigt trött.

Själv var jag med på uppvärmningen och några övningar. Efter passet svingade jag lite med Bulgarian Bag och så tränade jag lite på mitt handstående.