Utomhusträning

Idag hade vi gratis Core (nybörjarpass) på jobbet. Tycker faktiskt att det är lite konstigt att det bara var 5 st som kom och testade även fast det var bra väder. På corepasset efteråt så var det också 5 st.
Hoppas det kommer fler nästa vecka.

På väg hem från jobbet så åkte jag förbi och hoppade in på Peaklife´s cirkelträning. Kom precis när de skulle börja köra cirkeln (de hade bara värmt upp innan).
Den roligaste stationen var nog att köra med repet eftersom jag inte testat det förut.
Annars var det mycket kettlebells. Aquabagen var också en nyhet för mig.
Tyvärr så blev jag inte jättetrött, men om man väl lär sig stationerna så blir det nog bättre.
Men kul var det

Sveriges Bästa gym

Fitness Magazine utser Sveriges bästa gym. Omröstningen slutar den 1 augusti.

Om du vet ett riktigt bra gym så passa på att rösta.

En liten genomgång av vad det finns för gym här i Örebro

Örebro Rehabcentrum - Ett bra gym för dig som vill träna funktionellt,. Det finns mycket balansredskap och specialredskap som kettlbells, gymstick, reha-swing, BOSU och balansbollar. Gymmet passar alla då både friska, rehabpatienter och elitidrottare tränar sida vid sida. Dessutom är det väldigt kompetent personal (bl.a. jag). Har gruppträningspass som t.ex. Pilates, Kettlebell, Chi Ball, Vattenqigong, Gympa, Balansgrupp och Core med olika redskap. För att kunna få en bra progression (stegring) så bokar man sig till en speciell klass som man kör i 14 veckor.

Njoy - För dig som gillar gruppträning. Njoy har också ett gym där de flesta maskiner och det finns en friviktshörna. Kör de flesta av Less Mills koncept, som t.e.x BodyPump, BodyJam och BodyCombat. Har också Yoga, Step, Core, Coreboll, Box, Cirkelstyrka, Dansaerobic och Afro. Har personlig tränare.
Relativt nya och fräscha lokaler och framförallt väldigt bra gruppträningsinstruktörer. Just nu kör jag Box och cirkelstyrka där.Centralt, men lite dåligt med parkeringsplatser (som kostar)

Friskis och Svettis - Stora gruppträningssalar, men mycket folk. Gymmet har bra maskiner, men det blir ofta kö. Håller dock på att utöka med en anläggning till. I och med att de drivs som en förening (ingen mms och bidrag från kommunen) och att instruktörerna jobbar ideelt så kan de hålla bra priser (men det är väldigt skev konkurenssitution gentemot vanliga privata gym, vilket jag ogillar). Har inte testat så mycket gruppträning, men när jag gjort det så känns det som om de fastnat lite i gammalt tänk när det gäller pasuppbyggnad. Dessutom styrs de rätt hårt uppifrån om hur de måste lägga upp sina pass (vilket gör att jag är glad att jag inte är instruktör där). Tror även att det är väldigt skiftande kvalitet på instruktörerna, men de har mycket att välja på. Centralt, men lite dåligt med parkeringsplatser (som kostar)


ÖUIF (Univeritetet) - Bra priser och stort utbud. Förutom många gruppträningsaktiviteter så kan man även spela lagidrotter som t.ex. volleyboll och innebandy. Lokalerna är gymnastiksalar, vilket inte alltid är lika mysigt som en gruppträningssal på gymmet. Gymmet är helt OK. Länge sedan jag testade deras gruppträning, men liksom Friskis så tror jag att nivån på instruktörerna varierar.

Träna Lätt - Enligt mig ett väldigt oseröst gym (ägarna) som jag inte rekommenderar (jobbat där). Har både gym, kampsport och gruppträning. Drivs som förening, men de tar ut priser som ett privat gym.

Actic (Nautilus) Haga - Fint gym och rätt mycket gruppträning. Lite off, men gratis parkering. Länge sedan jag var där (jobbat där). Även tillgång till bad

Actic (Nautilus) Eyrabadet - Endast gym. Relativt nyrenoverade lokaler. Inte varit där på länge. Ryktet säger att man ofta får köa till maskinerna om man tränar på eftermiddagen. Även tillgång till bad. Relativt centralt, men kostar att parkera.

Örebro Kampsportcenter.- Ingen koll på gymmet, men de har Cardiobox som gruppträning förutom en massa olika kampsporter.En bit utanför, men gratis parkering


Actic (Nautilus) Brickebacken - Bra gym där man har en konditions-, maskin- och en friviktsavdelning i olika rum. Har lite gruppträning, men det är i en gymnastiksal. Länge sedan jag var där (jobbat där). Även tillgång till bad

Gustavsvik - Gymmet i samma lokal som badet vilket gör det lite varmt och fuktigt. Ej varit där på väldigt länge. Har spinnning och vattengymnastik

Motionsform - Nyöppnat gym som jag inte besökt. Har ingen gruppträning. Centralt, men lite dåligt med parkeringsplatser (som kostar). Hyfsat billigt och bra öppettider 05.00-23.00.

ÖKK - Stort källargym med mycket fria och tunga vikter. Det är här biffarna tränar. Bra priser, men slitna lokaler. De skall dock snart få nya lokaler om jag fattat rätt. Ett glatt gäng kör Crossfit där. Har ingen gruppträning.

Aspholmen Wellnessclub - Hette förut Prinetime och har nyss flyttat till. nya lokaler som jag inte varit i. Har då också fått gruppträning på schemat. Har personlig tränare.

Finns säkert massor av mindre gym och kanske något större som jag missat.

Vilket av dessa gym som är bäst beror på vad du vill göra och vilken kompetens på personlen du behöver. Kompetensmässigt så ligger Örebro Rehabcentrum bra till. Vill du träna olika gruppträningsformer så är Njoy, Friskis och Univeritetet bästa valen.

Ny leksak igen ...

Hann inte med någon träning idag, men hela gräsmattan är klippt, han måla lite, firade mor och så var vi ute och gick en långpromenad med Sia. Hann också hämta hem mina Clubbells, Bulgarian Bags och Competiton Kettlbells från jobbet, så nu kan jag träna med dem hemma.

Hann också shoppa en till rolig leksak. Jag passade på att köpa en mini-pc. Nu behöver jag inte släpa med mig min stora bärbara när man skall ut och resa. Tror att det blir lättare att blogga på olika träningsarrangemang då chansen är större att man får plats med datorn i träningsväskan. Köpte en HP 210-1020eo på Elgiganten och den var nedsatt 1000 kr. Visst är den snygg? Kul att ha en med lite färg. Har inte testat den ännu, men skall ju inte resa än på ett tag.

Sommarträning

Idag skiner solen. Hoppas jag hinner träna lite utomhus idag. Skall i och för sig försöka hinna måla klart spaljerna i hallen idag (började igår) och så måste gräsmattan klippas så vi får se om vi hinner. När jag var sjuk så kollade jag igenom två träningsfilmer. Den ena var om Bulgarianbag och den andra var om clubbels och jag är lite sugen på att köra lite med dem. Måste då hämta dem från jobbet, men nu när det är sommar så skulle jag ändå vilja ha dem hemma.

Här kommer lite filmer på hur du kan träna utomhus nu på somaren







Och tränar du riktigt hårt så kanske du kan göra det här:)

Blev ingen kamera

Igår tog jag lite ledigt från jobbet vid 11.00-tiden och åkte ut till Elgiganten och Medimarkt.
Hade tänkt köpa Nikon D5000 på Elgiganten, men den var redan slut (det var bara andra dagen på öppningrean). Jag hade även kollat på en Netbook från HP för 1690 kr, men också den var slut.
Gick då istället till Medimarkt och där var också alla kameror som var med i deras reklamblad. Blir så trött på affärer som bara har några få lockvaror.
Dock så hade Mediamarkt en kompaktkamera på rea som jag köpte till sambon som inte har någon egen digitalkamera. Själv köpte jag ett nytt kamerastativ för 129 kr då mitt gamla är lite trasigt.

Men jag som var inställd på att köpa något roligt till mig hittade faktiskt något på Blocket.
Så jag köpte ett beganat Wii-spel istället. Dock så var det inte med någon balansbräda så den får jag önska mig i födelsedagspresent. Aktiverande TV-pel är ju faktiskt ett roligt sätt att röra på sig

Fortfarande lite snuvig. Så helgens träningspass får nog bli rätt lugna (yoga eller kanske bara blir WII-spelande)

Din Träning

Det har just lanserats en ny sajt som heter Dinträning.se.
Det är ett projekt av sjukgymnasten Linus Johansson och Petter Johansson som går ut på att de har fotat en hel drös övningar och skrivit ner en beskrivning och vilka muskler de tränar.
Om man regsterar sig gratis på sidan så kan man sedan göra sina egna program där man skriver in hur lång tid eller set/reps som man skall köra för en viss övning. Programmet kan sedan skrivas ut som pdf så att man kan ta med det till gymmet. Man kan också välja att hålla programmet privat eller så kan man dela ut det så att andra kan testa dem (och betygsätta dem)

Jag slängde ihop ett rätt tufft träningsprogram som man ni kan testa om ni vill (kräver dock kettlebell).

Pratade med Linus nu i helgen och föreslog att det borde finnas möjlighet att skriva in text för egna övningar i just sitt program utifall den övning/redskap man vill ha i sitt program inte finns i övningsbanken och han tyckte att det var en bra idée.

Hur som helst en väldigt bra sida för den som få idéer om nya övningar eller kanske göra ett program till en klient eller kompis. Att det är gratis är ju inget fel heller.

Sugen på ny kamera

Jag är lite sugen på att skaffa en digital systemkamera.
Just nu så har Mediamarkt och Elgiganeten öppningserbjudanden på sina nya butiker i Örebro, så jag tänkte åka dit i helgen och se om det finns något bra kvar.

De kameror som jag kollat på i deras annonsblad är

Canon EOS 450D - ca 4000 kr på Mediamarkt. 12,2 Mpixel
Läs test om den här

Nikon D3000 som kostar ca 3000 kr på Medimarkt. 10,2 Mpixel
Läs test om den här och  här

Nikon D5000 som kostar ca 4000 kr på Elgiganten. 12,3 Mpixel, HD Filmning, Vridbar skärm
Läs test om den här, här och här

Pentax k-x som kostar ca 5000 kr på Mediamarkt. 12,4 Mpixel, HD filmning
Läs test om den här

Någon som kan rekommendera någon av dem?

Peaklife - Kul utomhusträning i Örebro

Måndagen den 31/5 så kan ni testa ett roligt utomhuspass gratis

Det är Peaklife under ledning av Robert Eriksson som leder ett kul pass med massa av roliga redskap som t.ex.Kettlebells, Bulgarian training bags, Sandbags, Snake rope, Gummiband, Romerska ringar, Slägga, Hopprep och Aquabag.

Tyvärr så jobbar jag till 20.15, men eftersom passet börjar 20.00 och det är på vägen hem så kommer jag nog titta förbi (och kanske hänga på om det är OK för Robert).

Fitness Magazine

Idag fick jag mitt exemplar av Fitness Magazine (skulle fått det lite tidigare om jag kunnat adressändrat prenumerationen). Har bara hunnit läsa halva tidningen, men eftersom det sedan kom en artikel om Blogger Bootcamp, där det stod en hel del om mig så var jag bara tvungen att skriva lite.

Som vanligt så stämmer inte allt helt, men det mesta är helt rätt. Jag använder t.ex. väldigt sällan exertubes i mina corepass. Verkar som om Marie gillade mitt pass, men hon var inte helt nöjd med musiken till corepasset (eller om det var för hög volym). Och kanske kan jag hålla med henne eftersom det var en aerobicskiva med mycket nya låtar som kanske passat bättre på en aerobicklass. Funderade ett tag på om jag skulle använt en lite lugnare musik, men tänkte att man blir glad och taggad om man har lite mer fart och om man känner igen låtarna. Men till denna del hade det kanske passat bättre att bli fokuserad. Körde i och för sig samma skiva på ett corepass hemma och då kom en deltagare fram och talade om hur bra musiken var.
Marie tyckte också att det var för många olika coreövningar i passet (läste också att någon annan deltagare var inne på samma spår) och det berodde faktiskt mycket på att jag visste att Fitness-Magazine skulle besöka klassen. Tycker att Flow-Tonic plattorna är helt suveräna och jag ville visa att de går att använda på så många olika sätt. I och för sig så är jag nog en sådan person som hela tiden vill ha omväxling och nya utmaningar, så det hade nog bara blivit några färre övningar, medans många andra istället vill ha tid på sig. Det är nog därför Less Mills förkoregraferade pass är så populära. Men jag tröttnar snabbt på dem. Fördelen med mitt sätt att lägga upp passet är att man verkligen attackerar musklerna på många olika sätt och att om en övning inte fungerar för en så får man snart testa en annan övning för samma muskler.
I min värld så är träningskonvent en inspirationskälla för instruktörer som leder pass, vilket ibland gör mig rätt irriterad eftersom vissa instruktörer repeterar samma rörelser om och om igen eller på t.ex. ett boxpass kör samma kombination i flera minuter. När jag går på konvent så är jag inte ute efter att få en effektiv träning utan mer efter att ha det roligt och att få massor av inspiration och nya övningar. Nu kanske jag borde tänkt till på just det här konventet eftersom de flesta som kom på passet var vanliga motionärer.

På Fitness Magazines hemsida kan ni läsa massor av intervjuer med bloggare som var på BBC

Vattengympa - Function is Fun

Sista inlägget från Bodies in Motions träningskonvent - Function is fun.

På söndagen så var det ett vattengympapass inplanerat, men vi kände att det var bättre att ta det lugnt och äta frukost i lugn och ro (vi var ju ändå på ett spa). Kollade in delar av passet och det hade onekligen varit kul att testa då de bl.a. använde vattencyklar, vilket jag aldrig testat.

Jag brukar alltid överdiva fukosten när jag bor på hotel och denna helg var det inget undantag. Två tallrikar Youghurt med musli, frön och frukter, en smörgås med skinka och grönsaker och 1 hårdkokt ägg. Dessutom lite torkade äpplen som var kanongoda tillsammmans med bacon, 2 glas jiuce (blandar apelsin, äpple och spär ut med lite vatten) och ananas- och melon-skivor.

Sammanfattningsvis så var det en riktigt rolig helg och jag kommer sannolikt att delta nästa gång de kör det.

Funcstretch - Function is fun

Lördagens sista pass var ett stretchpass med Katarina Woxnerud. Vi jobbade mestadels med stora rörelser där vi fick med stretch/rörlighet för många muskler istället för att bara jobba med en muskel i taget. En riktigt härlig avslutning på dagen och jag fick med mig en hel del nya övningar.

På kvällen blev det några glas vin (Hanna´s kompis som är vinexpert tog in ett riktigt gott Rosévin) och när vi satt där så började hagla utanför. Jag har aldrig sett så stora hagel förut. De var ca 1-2 cm i diameter och larmen på bilarna på parkeringen slog igång. Som tur var så blev det inga märken på min bil. Ganska förunderligt då folk tidigare hade legat ute och solat i bikini.

Dynamisk kettlebell - Function is fun

Lördagens näst sista pass var Dynamisk Kettlebell med Linus Johansson
Linus förklarade det som om att han i dynamisk kettlebell skalat bort de mest avancerade övningarna och de övningar där man landar i rackpositionen. Alla pass skall vara olika så att den som varit med några gånger skall komma närmare den som aldrig provat.

Linus var väldigt pedagogisk i hur han lärde ut kettlebellteknikerna. Svingarna var av mer av hardstyle (utan att trycka nedåt) och om man jobbar med nybörjare så skulle jag nog gå igenom båda teknikerna (soft och hardstyle), men nu var de flesta rätt träningsvana.
Passet gick ut på att man körde tre olika övningar direkt efter varandra. Detta gjorde man tre gånger. I varje omgång ändrade Linus antalet repetioner på någon av övningarna.
Trots att vi jag "bara" körde med 12 kg så blev jag rätt trött eftersomdet inte blev så mycket vila emellan, men för att bli helt slut så skulle jag nog behövt något tyngre kettlebell.
Helt klart ett av de bästa passen under helgen och jag skulle helt klart kunna tänka mig att gå utbildningen i höst.

Sjuk igen :)

Trodde verkligen att jag hade blivit frisk. I går så hade jag inga problem att köra vattengympan eller corepasset. Men under natten så hände något med min hals igen. Så när detta ökade under dagen så gick jag hem igen (hade inte så mycket inbokat som tur var) och nu känns det ännu värre. Antagligen var immunförsvaret nedsatt och så mötte man någon som inte var helt frisk. Känns inte likadant som förra veckan så det är nog något nytt. Hoppas jag är frisk till söndagens torsdagens kettlebell och boxpass. Vill verkligen inte missa dem den här veckan också.

Några bra tips på hur man kurerar sig? Just nu är det att ta det lugn, mycket energi(mat) och vätska som gäller.

Aerobox - Funtion is fun

Nästa pass skulle ha varit Aerobox, vilket är ett funktionellt boxpass där båda personerna har handskar och man använder gummiband till styrkeövningar. Men av 9 st anmälda var vi bara 4 st som kom. 2 av dessa skulle inte köra fullt, så vi kom fram till att inte köra passet. Istället följde Jose med till gymmet och vi kollade lite på hur man kunde jobba funktionellt där. Blev nog faktiskt intressantare än Aeroboxpasset och när även sjukgymnasten och kettlebellinstruktören Linus anslöt sig så blev det ännu bättre.
Linus visade några bra övningar för min Pistol (se mina mål). Dessutom rekommenderade han et utvärderingssystem som kallas FMS. Linus rekommenderade den 15 DVD stora hemkursen i FMS, men eftersom den kostar 4500 kr + frakt (och så blor det väl moms) så hoppar jag nog den nu. Jag har läst om det i Gray Cooks bok -Athletic Body in Balance där går han igenom en kortare variant av FMS.

I gymmet på Selma spa så hade de Technogyms Kinesismaskiner. Har inte kört så mycket i dem, men jag gillar idéen med att man styr rörelsen själv. Här hade de dessutom en klickbar monitor som visade övningsförslag. Kanonbra för de som inte tränat mycket förut eller de som vill ha inspiration,.

Motions - Function Is Fun

Jag hade egentligen valt att köra Outdoor training, men eftersom jag nyss varit sjuk och det skulle bli dåligt väder så gick jag på passet Motions istället.
Det var ett danspass med stora svepande rörelser. Koreografin var enkel och skön. Instruktörern Sabine hade en väldigt skön energi och det enda negativa var att hennes mikrofon hade väldigt hög volym så när hon skrek till när vi skulle lägga mer kraft så blev det väldigt högt ljud.
Men just då var jag inte sugen på ett sådant pass, så jag avvek efter 20 min (sa till instruktörern redan innan att jag kanske skulle avvika).
Såg då att vädret var kanonfint så jag gick ut för att se om jag hittade utomhusgänget. Tyvärr hittade jag dem inte, men det hade visst varit ett jobbigt pass där de till och med hade kastat stockar. Synd att jag inte behöll mitt val kan jag tänka så här i efterhand.

Athletic - Function is fun

Lördagens roligaste pass var Athletic. Athletic är ett funktionellt skivstångspass där man använder pumpstänger och deras viktskivor. Vi utmanade kroppen på massor av annorlunda och roliga sätt. Vi gjorde t.ex. bicepscurl där vi vi höll stången på ena sidan. Blir helt annorlunda träning. Dagens roligaste pass. Funderar helt klart att gå utbildningen som de har i höst (den första).

Tyvärr krockade detta pass med Runmotion, vilket är ett inomhuspass anpassat för löpare och att förbättra deras löpning. Hade varit roligt att testa, men som sagt jag är jätteglad att jag valde Athletic.

Redcord - Function is fun

Detta var det som jag tyckte det var roligast att få testa. Redcord är ett träningssystem där man använder slyngor med olika typer av handtag/öglor.Rubin som höll passet var duktig och det är onekligen bra träning. Sedan vet jag inte om jag skulle lägga ut 1500 kr som den enklaste varianten kostar. Tyvärr så jobbade vi nästan bara med slyngor för benen. Hade också varit roligare om vi hade haft en uppsättning per person. Som det var nu så var vi 3 st per uppsättning. Man kunde ju i och för sig få feedback från.sina medtränare vilket var bra. I slutet hann vi köra en lite längre kombination och det blev riktigt jobbigt även om det bara blev ca 5-6 minuters träning.

Mycket av dessa saker kan man ju göra med mina ringar och det blir nog billigare att köpa slyngor till benen (som man fäster i ringarna) än att köpa deras lösning. Men måste erkänna att deras lösning på att ändra replängden var väldigt smidig. Det finns ju massor av andra sorters slyngredskap ute på markanden just nu som t.ex. Func Gym, TRX och Junglegym så man får väl kolla runt och se vad man vill ha.

Peak - Function is Fun

Andra passet på lördagen var Peak som är Bodies in Motions cirkelstyrkepass. Fick väl inte så många nya idéer här heller, men passet var riktigt kul. Man körde så att man var två och två på stationerna och jag hade turen att få trevliga Miriam som partner. Vi peppade på varandra ordentligt och hon var riktigt stark så passet blev riktigt jobbigt.
I slutet så körde instruktören Andreas några riktigt roliga parövningar (här blev det lite nya idéer).

Function is Fun - Cardiobox

Lördagens första pass var Cardiobox. Hade stora förväntningar på detta pass. I och med att temat på helgen var funktionell träning så antog jag att det skulle vara många roliga övningar med fokus på just det. Tyvärr så blev det bara ett rätt så basic boxpass med olika slagkombinationer. Boxning i sig är ju rätt så funktionell i sig, men blev lite besviken då man ju faktiskt kan göra så många roliga mer funktionella kombinationer med boxningen (som jag gör i mitt CoreBox). Fick dock någon ny boxkombination.

Function is Fun - Do it right

Fredagens nästa händelse var en föreläsning av Katarina Woxnerud som hette Do it right. Den skulle egentligen hållits av Glenn Billby men han hade fått förhinder. Detta var en riktigt bra föreläsning fär Katarina tog upp många bra funderingar. Vad är funktionell träning? Hon menade att man t.ex. inte har så mycket nytta av att träna Latsdrag då man i princip aldrig gör den rörelsen i verkliga livet. Hon menade att hjärnan använder ett annat rekryteringsmänster för Latsdrag jämför med den mer funktionella rörelsen chins (uppdrag). Detta var nytt för mig och Katarina skulle skaffa fram de undersökningar som hon fått detta från till mig.
Pratade också om hur viktigt det är att träna de djupare stabiliserande musklerna. Och då inte bara när de triggas igång av de större musklerna. Hon pratade också om hur stress bryter ned och att det kan vara svårt att få bra resultat av sin träning om man känner sig stressad under träningen.
Hon tog även upp kostens påverkan på resultatet och menade att det var viktigt att få i sig protein och att fett inte är farligt (diskuterade även om mättat fett kanske inte är så farligt). Gick även in på stretching och menade att man även där skulle tänka mer att sträcka ut hela kroppens kedja än som många att isolera en viss muskel. Menade också att problem kanske inte beror på de korta musklerna utan att angränsande muskler kanske inte är inkopplade och att det då kanske är viktigare att fixa det först.

Som sagt en riktigt givande föreläsning och en av frågorna som jag ställde till Katarina om kost direkt efter träning kommer jag ta upp i ett separat inlägg

Function is Fun - Flex

Tänkte nu börja redovisa vad som hänt på konventet Function is fun. Konventet arrangeras av Bodies in motion och det hölls på Selma Spa i Sunne.

Jag hade aldrig varit på Selma Spa förut. Men det var kanonfint och maten vi åt var kanonbra (oxfile fredag kväll och torsk söndag kväll). Nu bokade jag inte någon spabehandling, men min kära sambo var jättenöjd med sin behandling. I vanliga fall har de ca 6-9 pass per dag, men nu var de inställda pga konventet. Kommer med all sannolikhet att åka dit igen.

Vi kom dit alldeles innan första passet på fredagen och det var Flex. Flex är Bodies in motions benämning på träning med Balansboll och passet hölls av Jose Numez. Tycker att jag listat ut det mesta som man kan göra med en balansboll, men ändå lyckades Jose få in flera nya övningar. Passet var ganska avancerat och många av övningarna skulle jag inte köra om deltagarna inte var riktigt vana vid bollträning. Vi började t.ex. med att alla skulle sitta utan att ha benen i marken och därifrån gjorde vi massor av olika övningar. För de flesta motionärer är detta en ganska avancerad övning utan att krångla till den. Men för min del så var det ett riktigt kul pass som bjöd på massor av utmaningar.

Function is fun - Konvent

Nu har vi ätetit en god torsk til middag och till efterätt blev det glass med färsk frukt. MUMS!
Dagen har bjudit en hel del inspiration, men eftersom jag inte har med mig datorn och kan ladda in filmer så kommer det mer utförligare  recensioner av passen med filmer och bilder imorgon och under veckan.
Dagens höjdpunkt var Athleticpasset med José tätt följt av Linus Kettlebellpass. Dessutom hann jag prata träning med både José och Linus och det var väldigt givande
Rekommenderar helt klart den som är intresserad av functionell träning att hänga på detta konvent när Bodies in Motion kör det nästa gång.
Om jag orkar upp i tid imorgon så bli det ett vattengympapass vid 10.00.
Blande det roligaste på sådana här konvent är att bygga nya kontakter och det känns det verkligen som att jag gjort.

Middag

Sitter och väntar på att få in en oxfile på Selma spa. Skall bli superkul lördag med massor av roliga träningspass. idag körde vi ett roligt bollpass med Jose Numez och så var det en väldigt bra föreläsning av Katarina Woxnerud. Bilder och mer info kommer när jag kommer hem och kan ladda ner bilder.

Fortfarande hängig

Gick till jobbet imorse och hade vattengympapass. Kände dock att jag inte var helt kry så jag åkte hem igen. Hade nog kunnat jobba, men risken hade varit att jag inte tillfrisknat lika snabbt och att jag smittat några kollegor. Därför valde jag att stanna hemma en dag till.
Är man helt schysst mot företaget om man jobbar när man är sjuk, men inte sängliggande? Jag tycker inte det och tror många skulle vinna på att vara hårdare med att folk verkligen är hemma när man är sjuk. Man lär ju inte vara lika effektiv om man jobbar sjuk och så finns risken att man smittar ner sina medarbetare (och i mitt yrke mina kunder och patienter). När man som jag också leder pass i sitt jobb så riskerar man ju även sin egen hälsa.
Hur brukar du göra när du är sjuk? Går du inte hem förens du känner att du måste bli sängliggande eller stannar du hemma när du känner att du håller på att bli sjuk? Börjar du jobba så fort du känner att det börjar vända eller ser du till att vara helt frisk?

Hängig och cirkelträning

Känner mig lite hängig och har haft en lätt huvudvärk under dagen. Hoppas verkligen inte att jag fått sambons förkylning. Jag skall ju på träningskonvent i helgen och det vill jag ju inte missa.

Ikväll så hade jag mitt cirkelträningspass på Njoy. Det var 5 starka tjejer med på passet. I vanliga fall brukar jag efter den coreinspirerade uppvärmningen köra 12 stationer. Första varvet kör vi 40 s och vilar ca 20 s och på varv två jobbar vi i ca 30 s och vilar 10 s.
I dagens pass så jobbade jag bara med 6 stationer. Sedan jobbade jag enligt Tabata-protokollet, vilket innebär att man jobbar i 20 s och vilar i 10 s. Gjorde 10 set av varje (4 min) övning. Övningarna ikväll var Thrustes med skivstång, Bicepscurl varvat med liggande tricepspress (frenchpress), Kettlebellsvingar, Hängande rodd (pumpstång liggande på stepbrädor), Sidhopp över bräda med benböj och Armhävning med knä mot armbåge mellan. Verkade faktiskt som om de som varit på båda passen gillade detta upplägg bättre.

Aerobicpass

I söndags åkte sambon till Stockholm och jag hade skrivit en lång lista med saker som jag skulle hinna med, men hann i princip ingenting. Hann i och för sig handla, slänga det sorterade avfallet och kolla runt lite på datorn. Hann även börja måla en spalje i hallen. Hade tänkt åka och träna på Njoy innan de stängde 19.00, men hann inte med det. Som tur var så har man ju tillgång till jobbets gym, så jag åkte dit vid 20.30 och gjorde ett aerobicpass och hann även med 4 min tabataintervalls snatches med 24 kg´s kettlbell och 3 min Thruster med 2 st 16 kg´s kettlbell.
Aerobicpasset skall jag instruera på ett konvent i Växjö efter sommaren. Det skall vara ett medelpass, men jag tycker det är så svårt att veta vilken nivå det är. Är man på ett gym är medelnivå en sak och är man på ett annat så är det en annan sak. Sedan måste det ju också bero på hur pedagogiskt man bryter ner passet och lär ut det. Risken med det passet jag gjorde igår är att det är lite för krångligt, men jag räknar med att min utlärning kommer göra att det känns enkelt. Märkte att jag verkligen saknar att ha ett eget aerobicpass, men på Örebro Rehabcentrum har vi inte rätt målgrupp (testat förut och det kom ingen) och på Njoy har vi tyvärr så många utomordentligt duktiga aerobicinstruktörer redan och de har tyvärr bara ett aerobicpass i veckan och det är ett Aerobic Dance. Annars är det Afro, Bodyjam och Kombi (hälften lättare aerobics och hälften styrka) som är liknande aerobics. Själv tror jag att det finns ett behov av ett aerobicpass på medelnivå, men det tycker inte min kordinator. Hur är det på erat gym, har de mycket aerobicpass?

Träna gratis i Örebro

Jag kör lite gratispass på mitt jobb, Örebro Rehabcentrum.

Det är följande pass som är gratis.
Dessutom kör vi massor av andra sommarpass (olika Corepass, Kettlebell, Pilates och Qigong) till priset av 50 kr/gång eller 5 ggr för 200 kr

Core Nybörjare

Måndagen den 31/5 - 17.30

Kettlebell - Utomhus
Torsdagen den 3/6 - 17.15

Core Flow Tonic Måndagen den 14/6 - 17.30

Core Reha-Swing

Måndagen den 21/6 - 17.30

Vill du träna gratis en gång på Njoy i Örebro så använd denna kupong.

Som du ser gälller den endast en gång och fram till den 31/5.

Blossom Magazine

I juni kommer det en ny hälso/träningstidning och den heter Blossom Magazine

Nanet har den fått efter den Bossom Tainton som ju ärstor inom träningsbranchen. Hon har skrivit träningsböcker, varit julvärd, intruktör på många konvent, träningsexpert i tidningar, programledare i bl.a. Toppform och spelat in flera olika träningsfilmer.

Personligen anser jag att Blossom är lite överreklamerad. När man läser hennes svar på läsarfrågor är det ofta som man inte får svar på just det den frågat på och när jag gått på hennes klass på konvent så har jag inte varit så imponerad. Dessutom vet jag vad hon skulle ha betalt för att komma och hålla en timmas föreläsning och det var mer än dubbelt så mycket som Fredrik Paulun som ändå kostade rätt många tusenlappar.
Hon har dock en härlig energi och får säkert många att börja träna. Dessutom så verkar det inte som om hon kommer skriva så mycket artiklar själv utan att hon har en redaktion som skriver artiklar.

Jag kommer nog ändå att prova på 3 nummer eftersom jag tror att tidningen kommer vara rätt bra.

Läs mer om tidningen på Blossommagazine.se/.

Handleden ...

Gårdagen ägnades åt målning. Nästan helt klar med både kök och hall, men vi var tvungen att lägga på en fog runt en dörr och då kunde vi inte göra klart den väggen innan den torkat.
Hunden Sia ville gärna vara med, men eftersom vi tycker att hon passar bra i sin natuliga färg, så fick vi sätta upp galler så att hon bara kunde vara i andra rum :)Men lat som man är så lyfter man ju inte bort gallret utan tänker att man kan ju kliva över det, vilket resulterade i att jag fastnade med foten i gallret och föll framstupa ner i golvet. Självklart så tog jag emot mig med min hand som precis börjat repa sig efter att jag cyklade omkull i vintras. Därför har jag bandage på bilden. Som tur var så var det inte lika allvarligt denna gång och det känns bara lite idag. Tur eftersom jag nog kommer använda händerna en hel del nästa helg på Funtion is Fun-konventet. Dessutom är det skönt att kunna köra styrketräning där man inte måste välja bort övningar som inte fungerar med handleden. Man tänker inte på hur många övningar som faktiskt kräver en fungerade handled för att fungera.

Function is Fun

Har anmält mig till ett träningskonvent den 21-23/5. Det är på Selma Spa och jag har faktiskt aldrig varit där så det skall bli kul. Tar med mig sambon, men hon kommer "bara" tillbringa tiden på Spa´t. medans jag gör det jag tycker är roligast, dvs tränar.

Konventet kallas Function is Fun och anordnas av Bodies in Motion.

Framförallt skall det bli kul att testa redcord, vilket nog är lite liknande min ringträning. Det är en kille som heter Glenn Billby och han har även föreläsningen Do it right tillsammans med löpcoachen Rubin McRae.

De pass jag valt är
Flex - Jose Numez
Föreläsning - Do it right - Glenn Billby & Rubin McRae
Cardiobox - Marcus Nordahl
Athletic - Jose Numez
Redcord - Glenn Billby
Kettlebell - Linus Johansson
Redcord Workshop - Glenn Billby
Func Stretch - Katarina Woxnerud
Outdoor training - Marcus Nordahl
Vattenfys

Hade gärna gått på dessa pass om de inte krockat med de andra passen
Run is fun - Löpträning
Fightmotion
Motions
Peak
Flexi-bar
Runmotion - Löpträning

Tävla

Känner du dig stark?

Passa på att tävla i styrkegrenarna bänkpress, benböj, chins, dips och bicepscurl.

Deltävlingar i sommar i Västerås, Ystad, Sundsvall, Kristianstad, Göteborg och finalen går i Åhus den 24 juli

Läs mer på www.fitnessfive.se

Ont

I början av förra veckan så satt jag väldigt mycket med pappersarbete vid datorn både på jobbet och hemma. Fick riktigt ont mellan skulderbladen. Framförallt på höger sida och det släppte inte trots att jag föröskte hålla igång axlar skuldror och ta det lugnt med dataarbete. Nu känns det dock bättre. Har två teorier om varför det släppt. Den första är att jag fick det fr att satt och jobbade med gamnacke och när jag målade taken i helgen så gjorde jag precis tvärtom (dvs drog tillbaka hakan och kollade upp i taket). Min andra teori är att jag på lördag kväll masserade min rygg med min Thera-Cane (den mest troliga teorin). Jag hade faktiskt tänkt använda den tidigare, men kom intepå vart jag lagt den. Sålde förut Ther-Cane men har nu slut på dem och kommer inte ta hem några fler. Däremot har jag fortfarande några exemplar av boken "Massera själv bort dina smärtor" av Clair Davies där man tar upp hur man behandlar triggerpunkter. Rekommenderar verkligen den boken om man vill veta hur man kan behandla många av sina smärtor själv. Vill du veta mer om triggerpunkter så kan du läsa de första 50 sidorna av boken här och vill du sedan köpa boken så kostar den 200 kr + 30 kr frakt (kostar 271 kr på adlibris) om du köper den från mig.

En liten film om hur du använder Thera Cane

Måla

Hade velat haft en längre helg. Vi började måla om i några rum och det hade varit kul att hunnit färdigt.
Själva målandet går ju hyfsat snabbt. Det som tar tid är ju att maskera det som inte skall målas (dvs i princip allt om man målar take), slipa och att inhandla materialet. Så nu är taket i kök, hall och  väggarna i köke målade. Tyvär innebar detta att det inte blev någon träning eller bloggande i helgen. Hann dock med ett snabbt pass på fredagen.
På tisdag skall vi måla klart hallens väggar, sen hoppas jag hinna med att träna igen. För det finns ju inga andra projekt att fixa med :)

Tävling - Voddler Invite - Nu med träningsfilmer

För er som inte vet så är Voddler en filmtjänst liknande musikens Spotify. Man måste få en inbjudan för att vara med gratis.
Voddler kräver att man har 13 GB ledigt diskutrymme och ett rätt snabbt bredband. Det finns många filmer som är gratis, även om man måste betala lite för de nyaste.

Nu ser jag att de har släppt flera olika träningsfilmer som  t.ex. Yoga for absolute beginners, De-stress, Yoga 3 in 1, Toga gymball, Inch loss pilates och Aerolates.

Jag har en Invite (inbjudan) till Voddler som jag lottar ut.

För att vara med och tävla, så vill jag att ni tipsar om en tränings-DVD (om ni testat den får ni gärna tala om vad ni tycker).
Vill man ha en extra lott så kan man länka till tävlingen från sin blogg eller skicka ett mail om den till 4 vänner (+ mig på mattias@orebrogf.com).
Jag skickar den till den mailadress som du anger, så du kan ge bort den om du vill.
Hör jag inte av vinnaren efter 10 dagar så lottar jag ut vinsten igen. Minsta antal deltagare i tävlingen är 6 st.

Tävlingen pågår till den 16/4

Dagens erbjudande från Kettlbells.nu - Ringar

Kettlebells.nu firar 2 år och dagens erbjudande därifrån är gymringar för 400 kr!

Spartan högkvalitets ringar. med kraftiga lås.
Erbjudandet gäller endast vid beställning och betalning via webbshopen.

10 st tillgängliga till superpris 400 kr, max 1 par ringar per köp!
Gäller endast idag. Ord pris 695 kr

Rabattkod "GYMRINGAR"

Här några filmer från när jag använder mina ringar

Viktminskning

Idag var vi och köpte en ny platt TV och när jag packade upp den och provkollade så dök jag på ett program om viktminskning på TV2. Hade missat lite men det var riktigt intressant och det hette "10 saker du bör veta om bantning" och den går i repris i Kunskapskanalen imorgon kväll, 6/5 23.00 och den 11/5.

"Vetenskapsdokumentär. Nu är det dags för att se efter vad vetenskapen egentligen säger om vad som fungerar. Här kommer dokumentären för alla som verkligen vill veta vad som gäller angående att gå ner i vikt."

Några saker hade jag koll på som t.ex. att träning ger en efterförbränning som gör att vi hela tiden förbränner mer fett, proteinrik mat mättar bättre och att vardagsmotion är viktig komponent i viktminskning. Det jag inte hade hört förut vara att om man mixade (till en soppa) ihop en maträtt med vatten så håller man sig mätt längre än om man äter exakt samma maträtt utan att mixa den. De visade också att om man äter en kalciumrik mat så tas inte lika mycket fett upp (kommer ut mer i avföringen) från maten

Är man intresserad av viktminskning så tycker jag att man bör se programmet

Läs mer om viktnedgång i detta inlägg

Axelbilder

Idag hjälpte jag än av våra mest kunnig sjukgymnaster, Magnus Johansson, att ta bilder till en föreläsning som han skall hålla för AT-läkare om axelproblem. Kul att se att vi verkar tänka på samma sätt när det gäller träning av axlar.
Behöver ni någon gång en föreläsning av en duktig sjukgymnast så rekommenderar jag verkligen att anlita Magnus. Magnus jobbar med idrottskademottagningen här i Örebro. Har haft honom på två av mina konvent då han haft uppskattade föreläsningar om ryggproblem och stretching.

Magnus lovade att jag skulle få kopior på bilderna så jag hoppas ni snart får se några av dem här på bloggen.

Plyobox dagens erbjudande från Kettlebells.nu

Kettlebells.nu firar 2 år och dagens erbjudande därifrån är ett plyoboxset för 1595 kr (ord. 2495 kr)

Set om 3 boxar i olika höjder.
Till för upphopp, uppkliv och andra övningar.
Lackade med halkmatta på ovansidan.
Höjd: 30 cm, 45 cm, 60 cm

10 st tillgängliga till superpris, max 1 per köp!

Rabattkod "PLYOBOX"

Erbjudandet gäller endast vid beställning och betalning via webbshopen

16 kg kettlebell dagens erbjudande

Kettlebells.nu firar 2 år och dagens erbjudande därifrån är en 16 kg´s kettlebell för 360 kr.

Cast iron kettlebell
100% solid, 35 mm handtag, matlackad med jämn fin yta.

10 st tillgängliga, max 1 per köp!

Erbjudandet gäller endast vid beställning och betalning via webbshopen.

Ord pris 560 kr

Rabattkod "SPARTAN16KG"

Dagens erbjudande från Kettlbells.nu

Kettlebells.nu firar 2 år och dagens erbjudande därifrån är Gymboss intervalltimer som jag skrivit om tidigare.
Perfekt för dig som kör tabataintervaller eller om du kör cirkelträning

2 olika intervaller, stoppur, bip och summer
Tydlig display.
OBS! 10 st tillgängliga, max 1 per kund!

Ord pris 280 kr,

150 kr med rabattkod "GYMBOSS"

Första styrkepasset utomhus

I fredags fick jag mina nya FiveFingers skor och idag var det dags att testa dem. Planerade in att träna utomhus på vårat altandäck. Tyvärr så hade solen försvunnit när jag började träna nu på kvällskvisten, men det var riktigt skönt ändå. Som uppvärmning blev det krattning i trädgården plus lite uppvärmningsövningar inför kettlebellen. Körde lite armhävningar med händerna på kettlebellen och några renegade row. Blev några bicepscurl, servitörspressar och benböj med drag upp raka armar ovanför huvudet med kettlebell.
Sedan var det dags för tabataintervaller (kör 20 s och vila 10 s) som är min nya favorit träning eftersom de är så grymt jobbiga efter ett tag. 4 min snatchar med 24 kg kettlebell följt av 4 min thrustes (knäböj + axelpress) med en 16 och en 12 kg´s kettlebell.
Avslutade med några  väderkvarnar och stretch av säte och baksida lår.

Vad tyckte jag då om mina nya skor?
De var supersköna och det blev en liten annan känsla i träningen än med vanliga träningsskor

Bra redskap

Tycker ni som jag att det är roligt att träna med kettlbells och andra roliga "underground" redskap så skall ni kolla in Kettlbells.nu. Förutom de vanliga kettlbebellsen så säljer de även competionbells (tävlingskettlbells) vilka jag faktiskt skulle rekommendera. Dessa är gjorda i stål och är lika stora oavsett vikt. Detta gör att man kan använda samma teknik oavsett vikt. Dessutom så står de stadigare än framförallt de mindre kettlbellsen, vilket är bra om man t.ex. skall göra renegade row eller armhävningar med händerna på handtagen.
En annat favoritredskap de har är Bulgarian bag. Andra roliga redskap är clubbell, Ringar, Plyoboxar, Macebells. HIRTS, Viktvästar, Junglegym, Powerwheel, Snake Rope och Parralettes. Dessutom så plockar de hem många kända instruktörer från hela världen som håller utbildningar och så har de även egna utbildningari bl.a kettlebells som jag kan rekommendera.
I veckan (start måndag) så firar de att de funnits i två år och de kommer då släppa ett kanon erbjudande varje dag. Håll utkick här så talar jag om vilken vara och kod ni använder för att köpa varan till specialpris (kommer dock bara finnas ett visst antal till det priset, så passa var snabba om ni vill få ett exemplar)

Imponerande träning av en 63 årig tysk med bl.a. Competionbells

Träningsvärk

Träningsvärk efter gårdagens löppass !!!

Årets första löptur

I veckan så köpte jag ju ett par nya löparskor och idag. lördag, var det dags att inviga dem. Gillade dem verkligen och de sitter kanonbra på foten. Fick också nytta av löparjackan från Nike som vi fick på Blogger Bootcamp.
Har flyttat till ett hus i Lillån (Örebro) och jag vet att det finns ett spår här, men jag hade inte varit i det än. Joggade  ca en 1 km för att komma till spåret och sedan var det bara att börja springa. Hade ingen aning om hur långt spåret var eller om det fanns flera spår. Som tur var så valde jag rätt spår när jag fick möjlighet att välja. Kunde blivit 10 km, men nu blev det 3,5 km spåret. Vid starten på spåret (som jag senare kom till) fanns det faktiskt lite träningsredskap, eller vad man kan kalla det. Körde i varje fall några chins i ett räcke.

Hur gick det då med löpningen på årets första löptur?
Själva konditionen var det inget fel på, men jag fick lite problem med löpningen (jag springer i vanliga fall inte utan tränar hellre gruppträning eller kettlebell för konditionsträning). Började direkt med att jag kände en lätt smärta i vänster axel/skuldra. Det vet jag att jag fått förut när testat att springa, men det som var jobbigare var att när jag sprungit ca 2 km så började det göra ont i vänster höft :( Det blev värre om jag tog ut steget och eftersom jag tycker det är viktigt att lyssna på kroppen när man tränar så gick jag faktiskt lite ibland för att få det att minska. Tror att det beror på att jag är betydligt stelare i vänster säte (bl.a. piriformis) och det kändes även skillnad när jag stretchade sidan på höften. Någon som har några andra idéer om vad det kan bero på?
Eftersom jag nu har lagt ut drygt 1200 kr på nya skor så skall jag ge löpningen några försök till.